跑步后感觉很饿怎么办？
很多人为了减肥都会选择跑步，然布跑步会让有些人产生更强烈的饥饿感，无论是马拉松后还是完成一天的跑步计划，当你回家时，看到厨房里的菜，会忍不住胃口大开，然而当你吃完眼前的食物，却发现依然得不到满足，随之而来的就是虽然一直在跑步，但是体重并没有减下来，那么如何控制在跑步后的饥饿感呢？
首先我们先来看看跑步后应该吃些什么？跑步后应该摄入碳水化合物和大量的蛋白质来补充消耗的能量，并帮助肌肉的恢复，除此之外，还应该摄入一些健康的脂肪，比如鱼类食物。
蛋白质是跑步后最需要的，因为蛋白质是肌肉恢复的必需品，碳水化合物则是体内糖原的原料，会在长跑中消耗掉。在长跑过程中，我们可以通过能量胶，能量棒进行糖原的补充，在跑步过程中，血糖会像过山车一样升降，但是跑步结束后，要尽快平衡血糖，补充合适的营养可以帮助你更好的控制血糖，另一个控制血糖的方法就是“少吃多次”，在跑步过程中减少每次摄入营养的量，增加摄入的次数。
另外你有可能会把渴的信号误以为是饿的信号，我们的大脑有时会错误的把脱水感错误的引1导为饥饿，以至于让你食欲大增，这时我们可以通过引用运动饮料或喝水来代替食物的摄入。
在长跑前吃一些东西也可以防止跑后过量饮食的情况。尤其是早上，人的血糖水平比较低，如果在这种低血糖的状态下运动是很危险的。因此应对跑步后饥饿的策略是：
1、跑前吃一些东西。
2、跑步中少量多次摄入营养物质。
3、当你跑后感到饿的时候先喝一大杯水。
4、跑步结束后20-30分钟内，摄入蛋白质或低脂巧克力牛奶等。
5、跑后要摄入碳水化合物。

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