感到压力很大时，就在树林里漫步吧，你可能就会不那么疲惫了。

都市生活是非常紧张的。心理学研究表明，与生活在农村的人相比，居住在城市的人患抑郁症、焦虑症和精神分裂症的风险可能更高。许多人都觉得徒步旅行、与大自然亲密接触能够缓解压力，令人平静，那么，这一过程是如何影响我们大脑的呢？

第一个是“恐惧面孔任务”，旨在激活与焦虑相关的大脑网络，任务要求志愿者躺在磁共振扫描仪中观看恐惧和中性的表情面孔图片。

第二个是“社会压力任务”，旨在激活与压力相关的大脑网络，在这一任务中，志愿者需要解决一些超出他们能力范围的复杂数学难题，同时将他们的得分与一个虚构出的较高的平均分对比，当他们看到自己的得分低于这个所谓的“平均值”时，他们会觉得自己表现得很糟糕，从而产生压力与挫败感。

对于在城市环境中行走一小时的志愿者来说，磁共振扫描结果显示，恐惧和压力相关脑网络的激活在行走前后没有变化。相比之下，对于在自然界中行走一小时的志愿者组来说，步行后，他们在完成两个任务时，均表现出大脑一个特定区域的激活减少：杏仁核，特别是右侧的杏仁核。

发表在《Molecular Psychiatry》上的一项新研究正是针对这个问题的。Sonja Sudimac等人研究了与在城市环境中漫步一小时相比，在自然环境中漫步一小时大脑压力相关区域有何不同。

研究人员使用功能性磁共振成像（fMRI）来检测63名健康志愿者的大脑激活情况。这63名志愿者被分为两组：一组在柏林车水马龙的街道上行走，一组在树林中行走。63名志愿者在行走前和行走后，均需要完成两个任务来激活大脑，并使用fMRI进行评估。

杏核是大脑颞叶内的一组神经元核团，是处理恐惧和压力的关键结构。当人们感到压力很大时，杏仁核驱动的脑网络会显著激活。因此，在大自然中散步后杏仁核激活减少这一发现使科学家们得出结论，在大自然中散步可以帮助我们从压力的负面影响中恢复过来。

这一发现具有重大的意义，因为它表明，与大自然亲密接触也许可以对心理障碍的发生发展产生保护作用，因为压力通常是这些心理障碍的主要影响因素。

那么，下次感到压力很大时，我们能做些什么呢？在树林里漫步吧，你可能就会不那么疲惫了。

第一个是“恐惧面孔任务”，旨在激活与焦虑相关的大脑网络，任务要求志愿者躺在磁共振扫描仪中观看恐惧和中性的表情面孔图片。

第二个是“社会压力任务”，旨在激活与压力相关的大脑网络，在这一任务中，志愿者需要解决一些超出他们能力范围的复杂数学难题，同时将他们的得分与一个虚构出的较高的平均分对比，当他们看到自己的得分低于这个所谓的“平均值”时，他们会觉得自己表现得很糟糕，从而产生压力与挫败感。

对于在城市环境中行走一小时的志愿者来说，磁共振扫描结果显示，恐惧和压力相关脑网络的激活在行走前后没有变化。相比之下，对于在自然界中行走一小时的志愿者组来说，步行后，他们在完成两个任务时，均表现出大脑一个特定区域的激活减少：杏仁核，特别是右侧的杏仁核。

节选自酷炫脑文章《这么做可以缩小你的杏仁核》

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做一个善良的人。不管这个世界是否让你失望了，我们不能去要求别人，但是我们可以学会要求自己。不去伤害别人，也要保护自己不被别人所伤害。尊重每一个人，也尊重自己，做一个让人喜欢，温柔又温暖的人。留住生命的那些善良。一个人的生命可能不被时间留住的过长，但是有些东西，一定要珍藏。
留住善良，让善良发自内心。因为善良不是张扬，是在寂寞之中。善良虽在一时一事，但却是内心长期的积淀。有善的支撑、爱的信念、生命才会灿烂。 ​

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留住善良，让善良发自内心。因为善良不是张扬，是在寂寞之中。善良虽在一时一事，但却是内心长期的积淀。有善的支撑、爱的信念、生命才会灿烂。 ​