秋天悄悄的来了，每天一样的时间日出不同的位置是证据。温暖的日出和刺骨的穿堂风是早起最好的礼物
家里人说如果难考要不换本校吧，突然明白了不知道哪听来的一句话——如果热爱变成了一定要得到的东西，好像就没那么喜欢了
突然想到一个问题，如果现在就突然死掉，死掉的那一瞬间是“终于”，还是“怎么就？”好像都不确定 https://t.cn/R2WxjYe
家里人说如果难考要不换本校吧，突然明白了不知道哪听来的一句话——如果热爱变成了一定要得到的东西，好像就没那么喜欢了
突然想到一个问题，如果现在就突然死掉，死掉的那一瞬间是“终于”，还是“怎么就？”好像都不确定 https://t.cn/R2WxjYe
《脱口秀大会》第五季第四期下半场，Rock被思文Cue
上周那个分组赛是天花板舞台的分组赛，本周这批选手是之前没获得四灯而晋级的，叫“一层舞台生存赛”，将会淘汰一半的人，每组四人，两人能留下来。比赛还未开始，就热闹起来，特别是“梁思程”这组，梁海源、思文和程璐，外加一个KID，被调侃为伦理组。
而第四期上半场，徐志胜的表现已经非常不错了，但最炸场的人，竟然是前四季一直遭遇淘汰的江梓浩。在冷清了四年之后，本场的段子引起全场欢呼。好在徐志胜也完全能拖得住；下半场呢，说实话有些失望，好笑的段子不多，而是靠磕CP以及海源宣布再也不来脱口秀大会把节目的气氛拉满。
01 孟川的CP文很好笑
王十七第一个上场，是有点儿吃亏。不过段子呢，也的确没有突围赛时的好笑，笑点不算多，但表演的状态不错，特别是老师像学生瞪眼睛那个梗。作为一名数学老师，他肯定是有很多关于学校的趣闻可以讲。但是“六个女生一起上厕所”之后，段子基本上就结束了，只得了两灯。作为开场选手，能获得162分的成绩，还是不容易的，虽然淘汰，但和第二名的小北只差了五票。
本来对颜怡颜悦的期望比较高，可是感觉这一季说过的两个段子都远不如从前。虽然这次也能获得三盏灯，但总体分数却是这组最后一名。虽然她们特别想表达自己的想法，但越是这样，其实越难俘获观众的心，缺少共鸣。淘汰后，颜怡哭得收不住，也能体会她们想要突破和改变的那份努力。
主要是说完“做核酸”那句，以为后面还有内容，结果连续拍了三灯之后，就没有下文了，感觉像是和领笑员们商量好了似的，说完这个梗就结束，收尾得相当匆忙。看完孟川和小北的表演，从现场的反应就能直观感受到，估计双胞胎是要被淘汰的。
孟川这次的段子证明了他制造幽默的能力，广智和志胜的那段CP梗，既好笑，又能体会出文字的创作水平。即使前面没有拍灯，这块儿肯定是有值得拍灯的点，更何况，这个时候他已经获得了全部四灯，可见这个作品整体水平之高。
小北这次的确是恢复了正常水准，没有再嘴瓢，还是说得挺利索，因为他的语速一向是很快的。吐槽酒店的消费陷阱还可以，但和邱瑞的那种吐槽还差了一些档次，获得两灯，我觉得是合理的。这一组获得第二，算是不错的成绩了。
02 憋了四年的江梓浩终于爆发
第二组最先上场的是曹鹏医生，还是很期盼的，毕竟他之前晋级那次说的是真好。但这一次好笑的地方不多，段子也比较短，还没听够就讲完了。只有大张伟在最后给个面子，赶紧拍了一灯。这个状态，即使后面的人没上场，也知道大概率会被淘汰。
江梓浩绝对是本场比赛的惊喜，之前四年一直遭遇淘汰，这次的段子很炸，把这些心得体会写成段子，肯定能引起共鸣。而且他的表演很喜欢带道具，突围赛上是拿出两个胡子。这回是两双拖鞋，把笑点一番又一番的推上去。
从现场观众的反应来看，就知道这次的表演很成功，这给徐志胜和小鹿带来压力，因为曹鹏医生肯定分数最低，而梓浩又这么炸。那就变成了志胜和小鹿之间的“生死”较量了。特别是当梓浩182分的成绩出来的时候，就觉得小鹿应该是会被淘汰的。
小鹿上场，真是替她捏了把汗，之前给她的称号就是女版“周奇墨”，这可是很高的评价，而第一场无论是周迅忘记拍灯，还是其他原因，她的段子绝对是四灯水准的。这次的段子在结束的时候，能有三盏灯，这在气势上起码说得过去。不过，真像大张伟说的那样，小鹿在这个舞台上总会招来黑马，上次是拉宏，这次是江梓浩。
志胜在这组还是能和梓浩一拼的，属于当之无愧的实力派，比起小鹿，他也更熟悉这个舞台。从现场效果来看，他说完之后，无论是不是第一，晋级都是无可争议的。而最后成绩也毫无悬念，意外的是比江梓浩差六分，成为本组第二名。而小鹿离开是非常可惜的，好不容易被复活，却以176的成绩被淘汰，毕竟第四名曹鹏医生的成绩只有97。
03 第三组整体笑点缺失
第三组第一个上场的蛋卷和上一组曹鹏医生的情况一样，比突围赛说的段子差了很远。伟大爷虽然也有同样的问题，但起码好笑程度适中，但绝对没有突围赛厉害，选择教育孩子的问题，的确也是有些冒险，就像小鹿选择说美妆一样，只获得两灯。
不知道为啥，前面选手低落的状态也容易传染到之后的Rock身上，聊催生的话题不是很给力，同样只得了两灯。看过前面几位的段子，真担心庞博也被拉垮，好在他讲的短视频广告游戏、微信读书这些梗还都能说到点儿上，最后还留了一层深意和反思。总之，和前面三位一比，绝对是超过了很多。
04 海源告别舞台惹哭徐志胜
第四组Kid开场比预想的好，毕竟突围赛的表现就不错，三灯赢了璎宁晋级，这回力度也能跟上，相差的不多，但总体还是没有之前那个段子的效果更好，以及他知道自己不使劲，就比不过后面的几位选手，晋级希望就更渺茫了，也能看出来是顶着压力上，其实这个讲自己单亲家庭的段子是很走心的。
思文呢，不得不说这场子被她搞得燥起来，不自觉的就靠博眼球的CP话题，说得够狠，最后那句转折之前预告片里吊观众胃口，原来不是程璐，而是拿Rock开涮，也算是出人意料，只是把Rock搞得一脸懵。
以思文说脱口秀的经验来讲，她肯定知道什么内容会炸场，那就干脆讲她和程璐的话题，还能让人们觉得她放得开。无论怎样，炸场的效果是达到了。
程璐接再后面是够难的，也只能和思文一样都豁出去了，多次提到这10年来难忘的回忆，有的观众肯定会觉得有些感人了。没想到这还不是节目的高潮，在他们俩双双都晋级之后，被淘汰的海源，表示再也不参加脱口秀了，说自己不适合比赛。
其实海源的这个段子虽然不炸，但内容是扎实的，谁也没说脱口秀一定要炸场，那个是期盼的某种效果。关于对手机的依赖，这个点恐怕作为创作者都能想到，但如何能成为段子则因人而异，海源表现得还是可以的，从其他脱口秀演员起立致敬就能知道这个段子在线下的力量。这让他的离去变得更加悲伤。
的确，脱口秀大赛这几年，海源在节目里都没有走得更远。更没想到的是，他那几句“再见，脱口秀大会”让完全不可能在节目中流泪的徐志胜哭得非常伤心。他之后的表达的确是发自内心的遗憾，认为海源是开拓者，而自己赶上好时候，得到了荣誉和利益，他心里特别伤感，也替海源感到遗憾，也能看出他对脱口秀的那份热爱。
上周那个分组赛是天花板舞台的分组赛，本周这批选手是之前没获得四灯而晋级的，叫“一层舞台生存赛”，将会淘汰一半的人，每组四人，两人能留下来。比赛还未开始，就热闹起来，特别是“梁思程”这组，梁海源、思文和程璐，外加一个KID，被调侃为伦理组。
而第四期上半场，徐志胜的表现已经非常不错了，但最炸场的人，竟然是前四季一直遭遇淘汰的江梓浩。在冷清了四年之后，本场的段子引起全场欢呼。好在徐志胜也完全能拖得住；下半场呢，说实话有些失望，好笑的段子不多，而是靠磕CP以及海源宣布再也不来脱口秀大会把节目的气氛拉满。
01 孟川的CP文很好笑
王十七第一个上场，是有点儿吃亏。不过段子呢，也的确没有突围赛时的好笑，笑点不算多，但表演的状态不错，特别是老师像学生瞪眼睛那个梗。作为一名数学老师，他肯定是有很多关于学校的趣闻可以讲。但是“六个女生一起上厕所”之后，段子基本上就结束了，只得了两灯。作为开场选手，能获得162分的成绩，还是不容易的，虽然淘汰，但和第二名的小北只差了五票。
本来对颜怡颜悦的期望比较高，可是感觉这一季说过的两个段子都远不如从前。虽然这次也能获得三盏灯，但总体分数却是这组最后一名。虽然她们特别想表达自己的想法，但越是这样，其实越难俘获观众的心，缺少共鸣。淘汰后，颜怡哭得收不住，也能体会她们想要突破和改变的那份努力。
主要是说完“做核酸”那句，以为后面还有内容，结果连续拍了三灯之后，就没有下文了，感觉像是和领笑员们商量好了似的，说完这个梗就结束，收尾得相当匆忙。看完孟川和小北的表演，从现场的反应就能直观感受到，估计双胞胎是要被淘汰的。
孟川这次的段子证明了他制造幽默的能力，广智和志胜的那段CP梗，既好笑，又能体会出文字的创作水平。即使前面没有拍灯，这块儿肯定是有值得拍灯的点，更何况，这个时候他已经获得了全部四灯，可见这个作品整体水平之高。
小北这次的确是恢复了正常水准，没有再嘴瓢，还是说得挺利索，因为他的语速一向是很快的。吐槽酒店的消费陷阱还可以，但和邱瑞的那种吐槽还差了一些档次，获得两灯，我觉得是合理的。这一组获得第二，算是不错的成绩了。
02 憋了四年的江梓浩终于爆发
第二组最先上场的是曹鹏医生，还是很期盼的，毕竟他之前晋级那次说的是真好。但这一次好笑的地方不多，段子也比较短，还没听够就讲完了。只有大张伟在最后给个面子，赶紧拍了一灯。这个状态，即使后面的人没上场，也知道大概率会被淘汰。
江梓浩绝对是本场比赛的惊喜，之前四年一直遭遇淘汰，这次的段子很炸，把这些心得体会写成段子，肯定能引起共鸣。而且他的表演很喜欢带道具，突围赛上是拿出两个胡子。这回是两双拖鞋，把笑点一番又一番的推上去。
从现场观众的反应来看，就知道这次的表演很成功，这给徐志胜和小鹿带来压力，因为曹鹏医生肯定分数最低，而梓浩又这么炸。那就变成了志胜和小鹿之间的“生死”较量了。特别是当梓浩182分的成绩出来的时候，就觉得小鹿应该是会被淘汰的。
小鹿上场，真是替她捏了把汗，之前给她的称号就是女版“周奇墨”，这可是很高的评价，而第一场无论是周迅忘记拍灯，还是其他原因，她的段子绝对是四灯水准的。这次的段子在结束的时候，能有三盏灯，这在气势上起码说得过去。不过，真像大张伟说的那样，小鹿在这个舞台上总会招来黑马，上次是拉宏，这次是江梓浩。
志胜在这组还是能和梓浩一拼的，属于当之无愧的实力派，比起小鹿，他也更熟悉这个舞台。从现场效果来看，他说完之后，无论是不是第一，晋级都是无可争议的。而最后成绩也毫无悬念，意外的是比江梓浩差六分，成为本组第二名。而小鹿离开是非常可惜的，好不容易被复活，却以176的成绩被淘汰，毕竟第四名曹鹏医生的成绩只有97。
03 第三组整体笑点缺失
第三组第一个上场的蛋卷和上一组曹鹏医生的情况一样，比突围赛说的段子差了很远。伟大爷虽然也有同样的问题，但起码好笑程度适中，但绝对没有突围赛厉害，选择教育孩子的问题，的确也是有些冒险，就像小鹿选择说美妆一样，只获得两灯。
不知道为啥，前面选手低落的状态也容易传染到之后的Rock身上，聊催生的话题不是很给力，同样只得了两灯。看过前面几位的段子，真担心庞博也被拉垮，好在他讲的短视频广告游戏、微信读书这些梗还都能说到点儿上，最后还留了一层深意和反思。总之，和前面三位一比，绝对是超过了很多。
04 海源告别舞台惹哭徐志胜
第四组Kid开场比预想的好，毕竟突围赛的表现就不错，三灯赢了璎宁晋级，这回力度也能跟上，相差的不多，但总体还是没有之前那个段子的效果更好，以及他知道自己不使劲，就比不过后面的几位选手，晋级希望就更渺茫了，也能看出来是顶着压力上，其实这个讲自己单亲家庭的段子是很走心的。
思文呢，不得不说这场子被她搞得燥起来，不自觉的就靠博眼球的CP话题，说得够狠，最后那句转折之前预告片里吊观众胃口，原来不是程璐，而是拿Rock开涮，也算是出人意料，只是把Rock搞得一脸懵。
以思文说脱口秀的经验来讲，她肯定知道什么内容会炸场，那就干脆讲她和程璐的话题，还能让人们觉得她放得开。无论怎样，炸场的效果是达到了。
程璐接再后面是够难的，也只能和思文一样都豁出去了，多次提到这10年来难忘的回忆，有的观众肯定会觉得有些感人了。没想到这还不是节目的高潮，在他们俩双双都晋级之后，被淘汰的海源，表示再也不参加脱口秀了，说自己不适合比赛。
其实海源的这个段子虽然不炸，但内容是扎实的，谁也没说脱口秀一定要炸场，那个是期盼的某种效果。关于对手机的依赖，这个点恐怕作为创作者都能想到，但如何能成为段子则因人而异，海源表现得还是可以的，从其他脱口秀演员起立致敬就能知道这个段子在线下的力量。这让他的离去变得更加悲伤。
的确，脱口秀大赛这几年，海源在节目里都没有走得更远。更没想到的是，他那几句“再见，脱口秀大会”让完全不可能在节目中流泪的徐志胜哭得非常伤心。他之后的表达的确是发自内心的遗憾，认为海源是开拓者，而自己赶上好时候，得到了荣誉和利益，他心里特别伤感，也替海源感到遗憾，也能看出他对脱口秀的那份热爱。
#有趣的医学冷知识#
每周5-10h中等体力活动，死亡率最低！
运动，可谓是投资自己最简单且最有价值的方式。不过，对于众多宅男宅女或都市打工人来说，找到一项自己喜欢的运动并坚持下去，并非一件容易的事情。“从明天开始我一定坚持运动”的flag自从立下之后，就是为了打脸的。
事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，运动的好处数不胜数，只要突破自己动起来，便能收获健康益处。
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。换算下来，每周5天，每天跟着刘畊宏跳30-60分钟的本草纲目，或者每周3天，每次进行25-50分钟的游泳或者骑行，便可达标。
但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
近日，来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了作答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。也就是当每周运动量达到WHO推荐的2倍时，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于Circulation上。
研究者从护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）两大前瞻性队列中收集到116,221名参与者，并对他们进行了中位数达26年的随访（≈一生时长的1/4）。为了统一和量化体育活动情况，研究者计算了各个参与者每周MET-小时的总和，来判定他们的活动强度及时间。
其中，中等体力活动（MPA）为<6METs的活动，包括步行、低强度锻炼、举重、跳健身操等；而剧烈体力活动（VPA）则是≥6METs的活动，包括竞走、跑步、游泳、骑行及其他有氧运动、打网球或壁球、户外工作、爬楼梯等。基于以上定义，研究者计算出每个参与者每周的身体活动总和，并以此分类来对比运动对健康的影响。
从剧烈体力活动（VPA）来看：
结果显示，与坚持“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到WHO的推荐（75-149min/wk VPA），全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到WHO推荐量的2-4倍时，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。也就是说，即使每天坚持50min以上的高强度游泳/骑行，带来的好处也到顶了，健康性价比反而会下降。
从中等体力活动（MPA）来看：
同样的情况也体现在MPA上。与不长期进行MPA的人相比，如果能达到WHO推荐运动量（150-224min/wk 和 225-299min/wk MPA），全因死亡率将下降20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
而当运动量达到300-599min/wk的MPA，也就是WHO推荐的2-4倍时，死亡率将进一步降低3-13%。具体来说，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，该健康益处甚至超过了进行150-299min的剧烈体力活动。不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。
因此，并非集中在更短时间内进行更高强度的运动会更健康，相反持续性地进行一些温和的运动，比如每天跳50-100min的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！
当然，每个人喜欢的运动不同，有的人更热爱打球、游泳或跑步，如果能坚持每周运动并达到推荐量的2-4倍，自然也是极好的。
综合VPA和MPA两种强度的运动来看：
在每周进行的MPA未达到WHO推荐标准的情况下，VPA的运动时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率存在着强烈的反向关系，即每周投入剧烈运动的时间越长，降低的死亡风险也越多。但当MPA达到推荐量之后，这种反向关联反而减弱。
其实很好理解，MPA与VPA均能带来健康益处，属于协同的关系。只要动起来，无论是选择跳操、散步，亦或是游泳、骑行，都会比“保持静止”好得多！
最后，研究者为了了解运动量对具体疾病的影响，又深入地对CVD进行了细分。在达到WHO推荐运动量的情况下，尤其是剧烈身体活动，CVD、冠心病和中风的死亡风险分别降低22%、25%和14%。当运动量达到推荐的2-4倍时，健康益处仍会有所增加，死亡风险将进一步降低（但幅度较小）。
综上，达到WHO推荐运动量的情况下（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）死亡率便会有所下降，而当运动量达到推荐量的2-4倍时（每周300-600分钟的MPA或150-300分钟的VPA）死亡风险将降至最低，全因、心血管和非心血管的死亡率降低19-38%。
听起来很多？其实换算下来，每天进行1-2小时的跳操/步行或0.5-1小时的游泳/骑行，一周运动5天，甚至还有2天可以“躺尸”，这么想是不是好得多？
不过，运动贵在坚持！坚持一周可以，那么1年、10年、30年呢？事实上，运动是会“上瘾”的！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。快快和家人、朋友一起动起来吧~（via 生物谷）
每周5-10h中等体力活动，死亡率最低！
运动，可谓是投资自己最简单且最有价值的方式。不过，对于众多宅男宅女或都市打工人来说，找到一项自己喜欢的运动并坚持下去，并非一件容易的事情。“从明天开始我一定坚持运动”的flag自从立下之后，就是为了打脸的。
事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，运动的好处数不胜数，只要突破自己动起来，便能收获健康益处。
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。换算下来，每周5天，每天跟着刘畊宏跳30-60分钟的本草纲目，或者每周3天，每次进行25-50分钟的游泳或者骑行，便可达标。
但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
近日，来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了作答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。也就是当每周运动量达到WHO推荐的2倍时，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于Circulation上。
研究者从护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）两大前瞻性队列中收集到116,221名参与者，并对他们进行了中位数达26年的随访（≈一生时长的1/4）。为了统一和量化体育活动情况，研究者计算了各个参与者每周MET-小时的总和，来判定他们的活动强度及时间。
其中，中等体力活动（MPA）为<6METs的活动，包括步行、低强度锻炼、举重、跳健身操等；而剧烈体力活动（VPA）则是≥6METs的活动，包括竞走、跑步、游泳、骑行及其他有氧运动、打网球或壁球、户外工作、爬楼梯等。基于以上定义，研究者计算出每个参与者每周的身体活动总和，并以此分类来对比运动对健康的影响。
从剧烈体力活动（VPA）来看：
结果显示，与坚持“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到WHO的推荐（75-149min/wk VPA），全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到WHO推荐量的2-4倍时，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。也就是说，即使每天坚持50min以上的高强度游泳/骑行，带来的好处也到顶了，健康性价比反而会下降。
从中等体力活动（MPA）来看：
同样的情况也体现在MPA上。与不长期进行MPA的人相比，如果能达到WHO推荐运动量（150-224min/wk 和 225-299min/wk MPA），全因死亡率将下降20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
而当运动量达到300-599min/wk的MPA，也就是WHO推荐的2-4倍时，死亡率将进一步降低3-13%。具体来说，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，该健康益处甚至超过了进行150-299min的剧烈体力活动。不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。
因此，并非集中在更短时间内进行更高强度的运动会更健康，相反持续性地进行一些温和的运动，比如每天跳50-100min的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！
当然，每个人喜欢的运动不同，有的人更热爱打球、游泳或跑步，如果能坚持每周运动并达到推荐量的2-4倍，自然也是极好的。
综合VPA和MPA两种强度的运动来看：
在每周进行的MPA未达到WHO推荐标准的情况下，VPA的运动时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率存在着强烈的反向关系，即每周投入剧烈运动的时间越长，降低的死亡风险也越多。但当MPA达到推荐量之后，这种反向关联反而减弱。
其实很好理解，MPA与VPA均能带来健康益处，属于协同的关系。只要动起来，无论是选择跳操、散步，亦或是游泳、骑行，都会比“保持静止”好得多！
最后，研究者为了了解运动量对具体疾病的影响，又深入地对CVD进行了细分。在达到WHO推荐运动量的情况下，尤其是剧烈身体活动，CVD、冠心病和中风的死亡风险分别降低22%、25%和14%。当运动量达到推荐的2-4倍时，健康益处仍会有所增加，死亡风险将进一步降低（但幅度较小）。
综上，达到WHO推荐运动量的情况下（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）死亡率便会有所下降，而当运动量达到推荐量的2-4倍时（每周300-600分钟的MPA或150-300分钟的VPA）死亡风险将降至最低，全因、心血管和非心血管的死亡率降低19-38%。
听起来很多？其实换算下来，每天进行1-2小时的跳操/步行或0.5-1小时的游泳/骑行，一周运动5天，甚至还有2天可以“躺尸”，这么想是不是好得多？
不过，运动贵在坚持！坚持一周可以，那么1年、10年、30年呢？事实上，运动是会“上瘾”的！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。快快和家人、朋友一起动起来吧~（via 生物谷）
✋热门推荐