【你的年龄，每天适合睡多久？】早上想赖床？据调查，平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高，而不同年龄的人，需要不同的睡眠时长。人生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。因此，不好好把握这个时间，就等于是在浪费“生命”~你知道你的年龄睡多久合适吗？一起来了解一下↓ #科普#
都说熬夜伤身，但几点睡才算熬夜？终于有答案了！
日出而作，日落而息，是人类长期以来适应环境所养成的生活作息，但熬夜却成为了当代社会最常见的一种生活现状。虽然都知道熬夜对身体不好，但你知道几点睡才算熬夜吗？
通常，12点之后睡觉就算熬夜了，如果熬夜熬到1~3点，是最伤身的！因为在这个时候，气血流注肝经，是肝脏“值班”的时候。所以当熬夜或是失眠了，无论是中医讲的“血”，还是西医讲的“蛋白质合成”，都要受影响，人如果在这个时间段被叫醒，也是最难受的，而且第二天也是最容易感到疲惫的。
而肝之所以会在这个睡得最沉的时间段里“值班”，是因为肝在五脏中和血的关系最密切，中医认为“卧则血归于肝”，卧指的就是睡觉。
人在睡眠的时候，其他器官对血液的需要量减少，如果按照正常的作息，人在凌晨1-3点这个时间段，是睡得最沉的时候，充足的血液会回注到肝脏中进行新陈代谢。
所以如果人的睡眠很好，就能够使肝脏得到很好的休息，这是养肝血最重要的一点。也因如此，肝脏是五脏中最需要护养和休息的脏器，这点可以从西医中就能看出：
比如西医在治疗慢性病，如结核、肾炎时，一定会嘱咐你吃好消化、有营养的食物，经常散散步。但唯独对肝病患者，特别是到了肝硬化比较严重的程度时，医生会让你少走路、多平卧，而且平卧的时候最好把脚抬高，用枕头把脚垫高30厘米，为的是使血液回流到肝里。
如果你在肝经“值班”的时候没得到最好的休息，那么肝血就失去了一个休养的机会，这肯定会影响到血的丰沛和充盈，包括眼部的血液供氧，当眼睛没有血的足够供养时，自然会不舒服。
所以，失眠的人早上醒来眼睛会觉得累，即便是闭了一夜眼睛，也仍是会发酸、发紧。而前面提到的人体的蛋白合成，是要在慢波睡眠时才能充分进行，这个慢波睡眠，就是我们说的深度睡眠。
也就是说，只有你睡得深，睡得解乏的时候，才能促进身体的蛋白质合成，只有蛋白质合成充足了，肌肉、骨头才有力量，那种觉才睡得解乏。
所以，我才建议大家最好在晚上10点之前入睡，在这个时间之前入睡，既能保证第二天精神充沛，同时还是最养生的。
日出而作，日落而息，是人类长期以来适应环境所养成的生活作息，但熬夜却成为了当代社会最常见的一种生活现状。虽然都知道熬夜对身体不好，但你知道几点睡才算熬夜吗？
通常，12点之后睡觉就算熬夜了，如果熬夜熬到1~3点，是最伤身的！因为在这个时候，气血流注肝经，是肝脏“值班”的时候。所以当熬夜或是失眠了，无论是中医讲的“血”，还是西医讲的“蛋白质合成”，都要受影响，人如果在这个时间段被叫醒，也是最难受的，而且第二天也是最容易感到疲惫的。
而肝之所以会在这个睡得最沉的时间段里“值班”，是因为肝在五脏中和血的关系最密切，中医认为“卧则血归于肝”，卧指的就是睡觉。
人在睡眠的时候，其他器官对血液的需要量减少，如果按照正常的作息，人在凌晨1-3点这个时间段，是睡得最沉的时候，充足的血液会回注到肝脏中进行新陈代谢。
所以如果人的睡眠很好，就能够使肝脏得到很好的休息，这是养肝血最重要的一点。也因如此，肝脏是五脏中最需要护养和休息的脏器，这点可以从西医中就能看出：
比如西医在治疗慢性病，如结核、肾炎时，一定会嘱咐你吃好消化、有营养的食物，经常散散步。但唯独对肝病患者，特别是到了肝硬化比较严重的程度时，医生会让你少走路、多平卧，而且平卧的时候最好把脚抬高，用枕头把脚垫高30厘米，为的是使血液回流到肝里。
如果你在肝经“值班”的时候没得到最好的休息，那么肝血就失去了一个休养的机会，这肯定会影响到血的丰沛和充盈，包括眼部的血液供氧，当眼睛没有血的足够供养时，自然会不舒服。
所以，失眠的人早上醒来眼睛会觉得累，即便是闭了一夜眼睛，也仍是会发酸、发紧。而前面提到的人体的蛋白合成，是要在慢波睡眠时才能充分进行，这个慢波睡眠，就是我们说的深度睡眠。
也就是说，只有你睡得深，睡得解乏的时候，才能促进身体的蛋白质合成，只有蛋白质合成充足了，肌肉、骨头才有力量，那种觉才睡得解乏。
所以，我才建议大家最好在晚上10点之前入睡，在这个时间之前入睡，既能保证第二天精神充沛，同时还是最养生的。
柚子的小知识，你不知道 的100%在这里
柚子是小伙伴们在金秋时节比较青睐的水果之一。那么“购买柚子时，怎样选择？”“柚子皮有哪些功效？”“哪些人群不适宜吃柚子？”等等这些，关于柚子的小知识，你知道多少呐？下面这篇文章来告诉你，欢迎补充交流。
柚子百科：
是柑橘的一种，属凉性，但不同于柑橘，柚子吃多了，不会上火。常见于中国长江以南各地，最北限见于河南省信阳及南阳一带，全为栽培。柚子成熟于金秋，香气浓郁，肉质脆嫰，酸甜可口。对于小伙伴们来说，常见的柚子按照果肉来分，一般有白柚、红柚以及黄柚。
选择柚子小窍门：
1、看形状：
选择顶端尖的柚子，底部圆的柚子，这样选择的柚子果实多，厚实。
2、选颜色：
选择柚子要选择皮是黄色的，不要选择皮是青色的，黄色的柚子比青色的柚子成熟得更早。
3、看重量：
两个大小体积相当的柚子，不妨自己用手掂一掂重量，选择比较重一点的，重的柚子里面果实比较饱满。
4、看硬度：
挑选柚子的时候记得用手指按住底端，选择按不动的比较好，因为按不动的表明里面果实比较饱满。
柚子的功效：
柚子的小知识，你不知道 的100%在这里
1、营养价值：
柚子果肉含有非常丰富的维他命C和柚子酸,能够预防一般感冒；
同时柚子富含的橙皮柑,其功效类于维他命P对于保护和强化毛细血管,预防脑溢血功效显著。柚子的金黄色外皮含有胡萝卜素,是维他命A的主要来源；
柚子酸的成分使柚子口感略酸,对于消除疲劳和促进消化分泌有很大的帮助。
2、保健功效:
柚子可舒缓肠胃负荷,在预防心脏的病变方面具有积极作用；
柚子皮泡茶醒酒,秋冬食欲增加,暴饮暴食后,饮一杯柚子茶,可帮助消化,减轻肠胃负担。
3、食用价值：
柚子中内含有蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。
柚肉中还富含维生素C以及类胰岛素等成分,有降血糖、降血脂、减肥、美肤养颜等功效；
经常食用,对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用,对肥胖者有健体养颜功能；
此外,柚子含有生理活性物质皮甙,可降低血黏度,减少血栓的形成,因此对脑血管疾病也有预防作用。
柚子全身宝，除了果肉，柚子皮也有好疗效。
柚子皮的功效：1、柚子皮放在床头,能预防蚊虫叮咬,还能促进睡眠,保证一整晚睡的香甜。
2、把柚子皮放在冰箱里,能去除冰箱里各种腥臭味。还能防止食物串味。放置时要切成小块分散开放,效果比较好；
3、取新鲜的柚子皮擦脸,能补充皮肤水分,长期使用能让皮肤白皙水嫩有光泽；
4、柚子皮还能炒菜。大体方法是把柚子的表皮削掉,内里白色瓤状物扒掉。在开水里煮一下,然后用葱姜炒熟即可。
柚子有这么多功效和好处，但也不能多吃，有哪些人群也不适宜吃，专家建议，食用柚子时，注意以下几点：
1、高血压患者不宜吃柚子，特别是葡萄柚。因为它能与高血压病人日常服用的药物发生相互作用，增加该药物的血药浓度，使血压明显大幅下降，对身体健康造成威胁。
2、柚子性寒，身体虚寒的人不宜多吃。 正在服药的病人，尤其是老年人，最好不要吃柚子或喝柚子汁。
3、服避孕药的女性应忌食。美国一项研究显示,柚子对避孕药的影响最为突出。
以上是小编整理的关于柚子的知识点。看完后，爱吃柚子的小伙伴有没有收获呐？欢迎交流并补充。
柚子是小伙伴们在金秋时节比较青睐的水果之一。那么“购买柚子时，怎样选择？”“柚子皮有哪些功效？”“哪些人群不适宜吃柚子？”等等这些，关于柚子的小知识，你知道多少呐？下面这篇文章来告诉你，欢迎补充交流。
柚子百科：
是柑橘的一种，属凉性，但不同于柑橘，柚子吃多了，不会上火。常见于中国长江以南各地，最北限见于河南省信阳及南阳一带，全为栽培。柚子成熟于金秋，香气浓郁，肉质脆嫰，酸甜可口。对于小伙伴们来说，常见的柚子按照果肉来分，一般有白柚、红柚以及黄柚。
选择柚子小窍门：
1、看形状：
选择顶端尖的柚子，底部圆的柚子，这样选择的柚子果实多，厚实。
2、选颜色：
选择柚子要选择皮是黄色的，不要选择皮是青色的，黄色的柚子比青色的柚子成熟得更早。
3、看重量：
两个大小体积相当的柚子，不妨自己用手掂一掂重量，选择比较重一点的，重的柚子里面果实比较饱满。
4、看硬度：
挑选柚子的时候记得用手指按住底端，选择按不动的比较好，因为按不动的表明里面果实比较饱满。
柚子的功效：
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1、营养价值：
柚子果肉含有非常丰富的维他命C和柚子酸,能够预防一般感冒；
同时柚子富含的橙皮柑,其功效类于维他命P对于保护和强化毛细血管,预防脑溢血功效显著。柚子的金黄色外皮含有胡萝卜素,是维他命A的主要来源；
柚子酸的成分使柚子口感略酸,对于消除疲劳和促进消化分泌有很大的帮助。
2、保健功效:
柚子可舒缓肠胃负荷,在预防心脏的病变方面具有积极作用；
柚子皮泡茶醒酒,秋冬食欲增加,暴饮暴食后,饮一杯柚子茶,可帮助消化,减轻肠胃负担。
3、食用价值：
柚子中内含有蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。
柚肉中还富含维生素C以及类胰岛素等成分,有降血糖、降血脂、减肥、美肤养颜等功效；
经常食用,对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用,对肥胖者有健体养颜功能；
此外,柚子含有生理活性物质皮甙,可降低血黏度,减少血栓的形成,因此对脑血管疾病也有预防作用。
柚子全身宝，除了果肉，柚子皮也有好疗效。
柚子皮的功效：1、柚子皮放在床头,能预防蚊虫叮咬,还能促进睡眠,保证一整晚睡的香甜。
2、把柚子皮放在冰箱里,能去除冰箱里各种腥臭味。还能防止食物串味。放置时要切成小块分散开放,效果比较好；
3、取新鲜的柚子皮擦脸,能补充皮肤水分,长期使用能让皮肤白皙水嫩有光泽；
4、柚子皮还能炒菜。大体方法是把柚子的表皮削掉,内里白色瓤状物扒掉。在开水里煮一下,然后用葱姜炒熟即可。
柚子有这么多功效和好处，但也不能多吃，有哪些人群也不适宜吃，专家建议，食用柚子时，注意以下几点：
1、高血压患者不宜吃柚子，特别是葡萄柚。因为它能与高血压病人日常服用的药物发生相互作用，增加该药物的血药浓度，使血压明显大幅下降，对身体健康造成威胁。
2、柚子性寒，身体虚寒的人不宜多吃。 正在服药的病人，尤其是老年人，最好不要吃柚子或喝柚子汁。
3、服避孕药的女性应忌食。美国一项研究显示,柚子对避孕药的影响最为突出。
以上是小编整理的关于柚子的知识点。看完后，爱吃柚子的小伙伴有没有收获呐？欢迎交流并补充。
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