#失眠##心理学[超话]##失眠[超话]##睡眠##为什么有时睡够8小时还是很困#
你的年龄该睡多久？难道每天都要睡够8小时吗？看看复眠怎么说[爱你][爱你]

1️⃣每个人对于睡眠的需求是有个体差异的
即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需要也是不同的。
✅通常来说，学龄前儿童需要10～13个小时的睡眠；6～17岁的儿童和青少年需要7～10小时的睡眠；18岁以上的成年人睡6～9小时都属于正常；60岁以上人群睡眠需求可能低于6小时。所以不能强求每个人都睡8小时。

2️⃣睡眠时长也会波动
睡眠时长受不同精神状态影响，例如，应激、有压力，或者有喜事，也可能出现睡眠时间缩短，“人逢喜事精神爽”说的就是这种情况。
另外，在一年四季中，睡眠时长也是有轻微波动的。寒冷季节睡眠略增多，日照强烈、气温炎热的季节睡眠时间缩短。

3️⃣怎么才算睡够了?
判断自己是否拥有好的睡眠，简单的方法是看早上起来的时候身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可，千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。[爱你][爱你]

心理学的马斯洛理论，把人的需求分为5个层次，分别是生理需求、安全需求、情感和归属需求、尊重需求、自我实现的需求。这5个层次依次形成一个金字塔状，也就是说，一个人只有这5层依次被满足，才会有幸福感。
而婚姻的幸福感来源于两个维度，一个是生活，一个是精神。这两个维度恰好包含了马斯洛理论的5层需求。其中，生活维度包括最基本的生理需求和安全需求；精神维度包括情感和归属需求、尊重需求。
当婚姻生活能满足，生活和精神两个维度的需求，才会让人感受到婚姻的意义，和实现自我价值。
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看到有人分享更年期相关知识，推荐《身体由我》。

作者分享了激素变化或许让女性在更年期可以更决断更自由的视角。其实我不太buy激素/生理/进化心理学。作者的创想没有在“德国家庭”，也没有在其他大多数地方发生，恰恰说明形塑个体选择的力量是文化而不是激素。不过这本书关于更年期的讨论依然提醒、激励我，五十岁之后还有三十几年的人生，还可以有很多选择和可能性。

读完序就确认这本书值得推荐了。和国内同类科普相比，既不叫“女生”手册，也没有医生的规训，是成年女性与成年女性的对话。

《时差》播客最新一期分享了在欧美生育可能得到的照护，《身体由我》作者写“如果足够幸运，妇科诊室会是你能够尽情哭和笑的地方”。想到自己和朋友们的妇科就诊体检、生育体验，想到一些帖子，这几乎绝无可能是和“爱与温柔”相关的地方。

anyway，这本书推荐给所有女性。（不过作者也有指出性相关话题时谈论的主要是针对异性恋女性，也不适用跨性别女性的经验。