预防肾脏疾病 14

改变生活方式以预防肾脏疾病

保持充足水分
肾脏对体内的含水量极度地敏感。即使是轻微脱水也会使人处于肾脏损伤的最早期阶段。

桑拿、热瑜珈和运动锻炼似乎都对健康有益，但出汗过多实际上会导致肾结石！因为出汗而流失水分，会使结石化的矿物质聚积在肾脏中。

维持肾脏健康的最简单方法之一就是保持充足的水分。但不是任何饮料都行！不健康的饮料，例如：汽水，实际上可能会增加30%肾结石的罹患风险。另一方面，茶则可以降低此风险。研究表明，喝茶的人罹患肾结石的风险降低了11%-23%。不喜欢喝水？喝茶吧！

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《锻炼健体更要愉心》

九月只余一掌之数，跑量接近400公里，虽然比前两个月恢复一些，但没什么质量，满足于健身尚有余。

昨天休息得不错，身体基本复原，可以继续每日既定的功课。

气温适宜，这个时候想跑速度的脚步飞快，跑长距离的数字惊人。我和多贝漫步清晨，虽飞虫肆虐、频入嘴眼，仍平心静气望云卷云舒。

上半年跑过一段高步频，平均心率155-160，入伏后下调到190以下，近一周又开始跑195-200的高频，心率可在150以内，对比明显。

早上跑步的人多了不少，大都是个人健身，很少多人一起跑的，既使是两个人在步调一致时也赏心悦目。

多贝同样喜欢今天的节奏，前期活络关节、肌肉，润滑之后渐加速，提高运动效率，适当控制心率。
疲劳会厌跑，不累才能每日坚持锻练，否则他又要偷懒耍滑，追求健康的路上要快乐愉心。

一直以为只要坚持锻炼、喝点啤酒不算什么。但是事实告诉自己喝啤酒确实抑制不住啤酒肚。所以买来了养生壶和煲粥神器来做个实验，10月底看看肚子和体重有什么变化。人到中年管住嘴巴和坚持锻炼都是头等重要的健康之事。任性的少年和青年时代已经渐行渐远，循规蹈矩慢慢变成了生活和工作的主旋律。突然明白自己小时候为什么看着大人的行为总是心中不屑，因为人越老越保守。