9/5生活化减脂#减脂餐##减肥打卡[超话]##我的减脂餐[超话]#

初始体重：59.7

第1轮已减18斤
昨日晨重：52.3

今日晨重：52.3
✅起床：6:00 ✅喝水2500ml

✅运动：有氧20min

1⃣️昨晚刷着小红书 有点减脂焦虑。
一方面饮食上，我对自己要求有点点严格且安排不太合理，导致最近频繁暴食。不过也想明白了：1/减脂是要陪伴我几十年的事情，饮食必须要生活化。不要过分克制，白米白面中午也能吃的，想吃可以少吃点。日常零食 小吃也能少吃点 2/该吃吃该喝喝，不要克制食欲。想吃什么就去吃，不要忍（需满足心灵的欲望），大不了摄入多了 去运动消耗掉就行。或者午餐吃多了，其他两餐少吃点就行
另一方面运动上 有一点点焦虑。因为我觉得健身有很大学问。我想在不伤害身体的前提下 健康运动，那么作为新手 有很多不懂的就需要花时间去研究。害[笑cry]不过昨晚也想明白了，我运动的初衷是为了增强体质，其次才是减脂，不用急躁，边运动边学健身知识吧

早餐：3紫薯➕1水煮蛋➕燕麦奶250ml
午餐：2紫薯➕黑胡椒虾仁海鲜菇
晚餐：荞麦面皮➕番茄金汤鱼
加餐：葡萄➕红柚➕3海苔➕2仙贝

#瘦身##天天晒早餐##减肥打卡#
【21天自律减脂餐打卡】打卡活动第1天，初始体重49.44kg。这几天吃的这体重需要严格自律打卡啦。

2022.9.5，周一
身

高 153cm
今日体重 49.44kg
体 脂 率 27.1
昨日饮水 800ml
运

动 步行10192步
===============
昨日早餐
奶酪牛油果卷饼
牛油果咸蛋黄五香蛋+蓝莓+黑芝麻丸+火晶柿子
刺梨汁
无糖拿铁
================
昨日午餐
烤藤椒鸡腿
尖椒茄丝
杂蔬炒肉肠
杂粮饭
刺梨汁
===============
昨日晚餐
蛋黄酥一个
刺梨汁

还有没入镜的冬枣，小番茄，一根酸奶冰棍

9/4生活化减脂#减脂餐##减肥打卡[超话]##我的减脂餐[超话]#

初始体重：59.7

第1轮已减18斤
昨日晨重：52.4

今日晨重：52.3
✅起床：7:00 ✅喝水2500ml

✅运动：空腹有氧+拉伸40min

1⃣️事实证明，我现在不适合清肠和轻断食，一方面本来胃就不好，其次 节食后续会暴食。 昨天轻断食，吃的少，想吃水果也没吃。结果晚上8:00瘾犯了，忍不住吃了阿杜2包零食和辣条
2⃣️以后我还是少节食，饮食种类尽量丰富，想吃啥就少量吃，不要忍。
3⃣️下午去买了些零食放屋里，让心里有点安全感（我之前买一堆零食 也不怎么馋 看着就好，这次再试试）

早餐：1/4玉米➕1水煮蛋➕燕麦奶250ml
午餐：1/4玉米➕鸡胸肉胡萝卜丁
晚餐：鸡腿肉炒娃娃菜➕凉拌豆腐
加餐：1蟠桃➕15g全麦红豆馅饼