【健身 打卡-63 90mins】

chin assist 12*3代力 41kg
dip assist 12*3
罗马椅 12*1❌
卷腹15*3✔加空中
chest press 12*3 14kg✔
leg press 12*3 52kg✔
leg curl 12*3 23kg✔
leg extension 12*3 23kg✔
hip adduction 12*3 29 kg✔
hip abduction12*3 36 kg✔
seated row 12*3
蝴蝶袖 12*3 10kg✔
哑铃侧举 12*3*2✔10kg
椭圆机 5mins

慢跑 30mins 3km

全面拉伸。✔

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楼顶看到猫猫(原来健身房旁边是宠物店)

肩 Arm
"1 过头推举/Overhead Press
器械40Kg*1*12;Break: 2 mins;"
器械50Kg*1*10;Break: 2 mins;"
器械60Kg*2*10;Break: 2 mins;"
器械65Kg*1*10;Break: 2 mins;"
"2 绳索侧平举/Lateral Raises
绳索5Kg*5*12+7.5Kg*2*5*10+2.5Kg*2*5*12;Break: 2 mins;"
器械*5*15;Break: 2 mins;"
"3 反向飞鸟/Fly
20Kg*1*15; Break: 2 mins;
30Kg*1*15; Break: 2 mins;
30Kg*1*10; Break: 2 mins;
25Kg*2*10; Break: 2 mins;
"4 耸肩/Shrugs
70Kg*12*5; Break: 2 mins; "逐渐离谱

手 Arm
"1 绳索肱三头肌屈伸/Cable One Arm Tricep Extension
双手77lbs*15*1; Break: 2 mins;
双手121lbs*12*2; Break: 2 mins;
双手143lbs*10*2; Break: 2 mins;
"2 站姿单臂绳索弯举/Standing One-Arm Cable Curl
5Kg*15*4; Break: 2 mins;
7.5Kg*8*1; Break: 2 mins;

腿 Leg
"1 器械腿推/Leg Press
90Kg*3*10;Break: 2 mins;"
"2 大腿内收肌训练/Thigh Adductor
外 165lbs*5*10; Break: 2 mins;
内 165lbs*5*10; Break: 2 mins;"

腹 Abdomen
"1 垂悬提膝/Hanging knee
自重*15*5; Break: 1 mins;

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【健身 打卡-62 90mins】

chin assist 12*3代力 41kg✔
dip assist 12*3 ✔
罗马椅 12*1❌
卷腹15*3❌
chest press 12*3
leg press 12*3 52kg✔
leg curl 12*3 23kg✔
leg extension 12*3 23kg✔
hip adduction 12*3 29 kg✔
hip abduction12*3 36 kg✔
seated row 12*3
蝴蝶袖 12*3 10kg✔
哑铃侧举 12*3*2✔10kg
椭圆机 5mins

慢跑 30mins 3km✔

全面拉伸。✔