#365天早餐不重样[超话]#2022年1月4日星期二
雾霾 阴 雨
假期结束
回归正常
其实一直都是正常的哈哈 ！
 周二的跑团的晨跑聚跑，虽然接龙发出来，但是基本没人，二九天的天气越来越冷，看到去年我得微信朋友圈7号都零下四度，不知道今年什么情况。不过也无所谓，每天依然给自己加蛋白质，加好的油！冷热交替洗澡！冰灸一样都少不了！
这不已经开始新的了一轮28天的冬季体质提升焕活计划了，今天是第二天！
早起没有去跑步，一看雾霾严重！正好五点五十开始做冥想，20分钟很舒服！
 
给自己的2021年做个总结，也像法海那样，12个月每个月选个一张图片，写一段文字！开始行动!
好了，今天的营养早餐
蔬菜：西蓝花+紫甘蓝+卷心菜+油麦菜+胡萝卜+西葫芦+洋葱
水果：木瓜+甜瓜+橙子
坚果：奇亚籽+黄金亚麻籽+扁桃仁
蛋白质：鸡蛋断档了 哈哈  那就三勺蛋白质粉，24克优质蛋白质，管沟 好用！
好的油：今天没有加椰子油，橄榄油新开一瓶20毫升+米糠油20ml+葡萄籽油10毫升+葵花籽油20ml+夏威夷果油+亚麻籽油（合起来不到20毫升）
优质碳水：全粒快煮燕麦片+即食黑麦片+紫薯
粉类：小麦胚芽粉（一打岔忘记加上啤酒酵母粉啦）
营养补充：4粒b族+3粒vc+2粒钙镁+两对倍立健
 
昨天裸重69.7公斤，相比夏季 那个体重65.9公斤，是增长了，我想问问 冬季你的体重是在下降吗？还是要御寒一下哈哈
 
今天你好好吃营养早餐了吗？

早餐就是
肉包子/烧卖/饺子/红糖馒头/小面包
偶尔吃个水果 偶尔喝杯酸奶 来一勺花生酱
心血来潮运动一下 来根方特健蛋白棒补充
就是喜欢那种有嚼劲的感觉
吃得到扁桃仁和奇亚籽 有时候也当零食次次
疫情情况越来越好了
看到好多小区已经解封了为他们开心嘻嘻
希望下周可以放假 已经连续三周没休息啦

减脂运动饮食记录Day24

饮食：
午餐：
昨天11点多睡的，一睁眼今天12点多了……但还是按计划做了运动才吃饭
西贝莜面村：
鸡汤豆腐白菜
胡麻油调黄瓜
孜然炒烤羊腰
米饭150g

晚餐：
自制酸奶碗：青提7颗，黄金奇异果2个，冷冻混合莓30g，北海牧场酸奶一杯，so acai帝王椰枣2个，so acai的奇亚籽扁桃仁腰果酱一大勺。好吃又满足，坚果酱是点睛之笔

加餐：
一瓶加了苹果醋的水
运动完先啃了1根PhD蛋白棒
总计摄入大概1476千卡

运动
heather姐 臀腿35分钟+负重tabata16分钟
iWatch动态消耗 368千卡

身高：165
体重：今日晨重95.2
TDEE：1550千卡