2022.7.6 周三 晒得要死➕大暴雨
老叶居然愿意帮我搬家
就光是说说就足够让我心里的好感爆炸式增长了
昨晚半夜囿于一些问题
哭到鼻塞
想到明知不可而为之的冲动也好深思熟虑也好的我
想到感情在渐进但一开始就被叫停
想到我们俩的不同频率
想到28岁和24岁的我们
想到今年的生日我们会一起过吗10.11and10.12
想到…
最后我真的会嫁给自己不喜欢的人吗？
所以合适重要还是心动重要
我应该会很笃定
此后的很长一段时间里
我的心里会一直留下一处空间
今天去市教育局教资审核了
公告里完全没写要带复印件
烈日下我走街串巷去复印
真的好窝火
我好讨厌晒太阳
第七十一天心动
老叶居然愿意帮我搬家
就光是说说就足够让我心里的好感爆炸式增长了
昨晚半夜囿于一些问题
哭到鼻塞
想到明知不可而为之的冲动也好深思熟虑也好的我
想到感情在渐进但一开始就被叫停
想到我们俩的不同频率
想到28岁和24岁的我们
想到今年的生日我们会一起过吗10.11and10.12
想到…
最后我真的会嫁给自己不喜欢的人吗？
所以合适重要还是心动重要
我应该会很笃定
此后的很长一段时间里
我的心里会一直留下一处空间
今天去市教育局教资审核了
公告里完全没写要带复印件
烈日下我走街串巷去复印
真的好窝火
我好讨厌晒太阳
第七十一天心动
#精神心理那些事##微博新知博主##微博健康公开课#
失眠是临床上的常见问题，不同的失眠患者表现有所差别，有些是入睡困难、有人是早醒，还有人总睡眠时间不足。失眠者常常依赖安眠药，他们通过服药能勉强维持睡眠时长，但有很多人反馈“感觉深睡眠不足”。
除了安眠药，还有什么别的方法么？
大家都知道，褪黑素在睡眠-觉醒周期中起重要作用 。这是一种由松果体分泌的一种激素，调节人体内部的生物钟，控制每日的睡眠周期。褪黑素一般在晚上10-11点分泌达到高峰。服用褪黑素对一些睡眠障碍有帮助，比如睡眠时相延迟 ，也可以缓解失眠 和倒时差 带来的痛苦。
法国的一项研究表明，延长释放褪黑素的时长可改善 55 岁及以上失眠患者的睡眠质量和早晨警觉性，并且没有戒断作用 。另一项有关褪黑素疗效的双盲、随机临床试验，116 人被试者中，相对于基线和与安慰剂相比，褪黑素组的入睡时间提前 34 分钟，实验表明睡前服用1mg褪黑素有助于缩短入睡时间 。
从临床经验来说，一般小剂量、短期使用褪黑素是安全的 。但长期服用外源性、人工合成的褪黑素也有不少副作用，比如 ：犯困、头痛、恶心、头晕。西班牙穆尔西亚大学的研究提示：从植物中提取丰富的褪黑素，具有优良的生化和功能特性，可作为合成褪黑素的替代品 。
那有没有天然的富含褪黑素的食物呢？
还真有！路易斯安那州立大学(Louisiana State University)的研究人员杰克·洛索(Jack Losso)博士和米莉森特·耶博阿-阿乌德齐(Millicent Yeboah-Awudzi)与美国开心果种植者合作进行的一项分析发现，美国开心果含有大量褪黑素，远远高于大多数水果、蔬菜、谷类、豆类和种子 。这项研究的结果令人惊讶，开心果每克含有660毫微克褪黑素，这比其他各种食物都要多。
此外还有研究表明：开心果中还含有多种天然缓解焦虑的成分，比如多酚类物质、维生素B6、镁等，可以放松神经、改善焦虑情绪，达到缩短入睡时间并且促进深睡眠的作用 。
参考：
·Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL (August 2017). "Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders" . Sleep Medicine Reviews. 34: 10–22.
·Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N, Tjosvold L, Hartling L, et al. (November 2004). "Melatonin for treatment of sleep disorders" . Evidence Report/Technology Assessment No. 108. (Prepared by the University of Alberta Evidence-based Practice Center, under Contract No. 290-02-0023.) AHRQ Publication No. 05-E002-2. Rockville, ·MD: Agency for Healthcare Research and Quality. Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ), US Department of Health and Human Services (108): 1–7.
·Matheson E, Hainer BL (July 2017). "Insomnia: Pharmacologic Therapy". American Family Physician. 96 (1): 29–35.
·British national formulary : BNF 76 (76 ed.). Pharmaceutical Press. 2018. pp. 482–483.
·Lemoine P, Nir T, Laudon M, Zisapel N. Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects. J Sleep Res. 2007 Dec;16(4):372-80.
·Sletten TL, Magee M, Murray JM, et al. Efficacy of melatonin with behavioural sleep-wake scheduling for delayed sleep-wake phase disorder: A double-blind, randomised clinical trial. PLoS Med. 2018;15(6):e1002587.
·Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL (August 2017). "Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders" . Sleep Medicine Reviews. 34: 10–22.
·Melatonin: Side Effects, Uses, Dosage (Kids/Adults)". Drugs.com. Retrieved 9 January 2019.
·Pérez-Llamas, F.; Hernández-Ruiz, J.; Cuesta, A.; Zamora, S.; Arnao, M.B. Development of a Phytomelatonin-Rich Extract from Cultured Plants with Excellent Biochemical and Functional Properties as an Alternative to Synthetic Melatonin. Antioxidants 2020, 9, 158. https://t.cn/A6Xi0XNf
·Meng, W. et al. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients, 2017.
·Hernández-Alonso P, Bulló M, Salas-Salvadó J. Pistachios for Health: What Do We Know About This Multifaceted Nut?. Nutr Today. 2016;51(3):133-138. doi:10.1097/NT.0000000000000160
失眠是临床上的常见问题，不同的失眠患者表现有所差别，有些是入睡困难、有人是早醒，还有人总睡眠时间不足。失眠者常常依赖安眠药，他们通过服药能勉强维持睡眠时长，但有很多人反馈“感觉深睡眠不足”。
除了安眠药，还有什么别的方法么？
大家都知道，褪黑素在睡眠-觉醒周期中起重要作用 。这是一种由松果体分泌的一种激素，调节人体内部的生物钟，控制每日的睡眠周期。褪黑素一般在晚上10-11点分泌达到高峰。服用褪黑素对一些睡眠障碍有帮助，比如睡眠时相延迟 ，也可以缓解失眠 和倒时差 带来的痛苦。
法国的一项研究表明，延长释放褪黑素的时长可改善 55 岁及以上失眠患者的睡眠质量和早晨警觉性，并且没有戒断作用 。另一项有关褪黑素疗效的双盲、随机临床试验，116 人被试者中，相对于基线和与安慰剂相比，褪黑素组的入睡时间提前 34 分钟，实验表明睡前服用1mg褪黑素有助于缩短入睡时间 。
从临床经验来说，一般小剂量、短期使用褪黑素是安全的 。但长期服用外源性、人工合成的褪黑素也有不少副作用，比如 ：犯困、头痛、恶心、头晕。西班牙穆尔西亚大学的研究提示：从植物中提取丰富的褪黑素，具有优良的生化和功能特性，可作为合成褪黑素的替代品 。
那有没有天然的富含褪黑素的食物呢？
还真有！路易斯安那州立大学(Louisiana State University)的研究人员杰克·洛索(Jack Losso)博士和米莉森特·耶博阿-阿乌德齐(Millicent Yeboah-Awudzi)与美国开心果种植者合作进行的一项分析发现，美国开心果含有大量褪黑素，远远高于大多数水果、蔬菜、谷类、豆类和种子 。这项研究的结果令人惊讶，开心果每克含有660毫微克褪黑素，这比其他各种食物都要多。
此外还有研究表明：开心果中还含有多种天然缓解焦虑的成分，比如多酚类物质、维生素B6、镁等，可以放松神经、改善焦虑情绪，达到缩短入睡时间并且促进深睡眠的作用 。
参考：
·Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL (August 2017). "Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders" . Sleep Medicine Reviews. 34: 10–22.
·Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N, Tjosvold L, Hartling L, et al. (November 2004). "Melatonin for treatment of sleep disorders" . Evidence Report/Technology Assessment No. 108. (Prepared by the University of Alberta Evidence-based Practice Center, under Contract No. 290-02-0023.) AHRQ Publication No. 05-E002-2. Rockville, ·MD: Agency for Healthcare Research and Quality. Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ), US Department of Health and Human Services (108): 1–7.
·Matheson E, Hainer BL (July 2017). "Insomnia: Pharmacologic Therapy". American Family Physician. 96 (1): 29–35.
·British national formulary : BNF 76 (76 ed.). Pharmaceutical Press. 2018. pp. 482–483.
·Lemoine P, Nir T, Laudon M, Zisapel N. Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects. J Sleep Res. 2007 Dec;16(4):372-80.
·Sletten TL, Magee M, Murray JM, et al. Efficacy of melatonin with behavioural sleep-wake scheduling for delayed sleep-wake phase disorder: A double-blind, randomised clinical trial. PLoS Med. 2018;15(6):e1002587.
·Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL (August 2017). "Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders" . Sleep Medicine Reviews. 34: 10–22.
·Melatonin: Side Effects, Uses, Dosage (Kids/Adults)". Drugs.com. Retrieved 9 January 2019.
·Pérez-Llamas, F.; Hernández-Ruiz, J.; Cuesta, A.; Zamora, S.; Arnao, M.B. Development of a Phytomelatonin-Rich Extract from Cultured Plants with Excellent Biochemical and Functional Properties as an Alternative to Synthetic Melatonin. Antioxidants 2020, 9, 158. https://t.cn/A6Xi0XNf
·Meng, W. et al. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients, 2017.
·Hernández-Alonso P, Bulló M, Salas-Salvadó J. Pistachios for Health: What Do We Know About This Multifaceted Nut?. Nutr Today. 2016;51(3):133-138. doi:10.1097/NT.0000000000000160
【赞助华美保险协会虎年餐会 万通获年度特别表彰】
由万通互惠理财（MassMutual）冠名赞助的第29届华美保险协会（Chinese American Insurance Association，CAIA）年度餐会活动，3月10日在曼哈顿华埠隆重举行。当天的座谈会和晚宴吸引了超过350位同业欢聚，众嘉宾一起见证万通互惠理财获得特别表彰，同时向优异大学生颁发奖学金，意义非凡。
华美保险协会创办于1989年，每年的筹款餐会是本地保险界的盛事，可惜在过去两年受疫情影响被迫取消。近日纽约宣布解除大部分的防疫限制，睽违两年多，华埠重现热闹气息。万通互惠理财坚持助力华人社区，赞助华美保险协会举办回归活动，庆祝虎年重整旗鼓再出发。纽约市长亚当斯（Eric Adams）、纽约州联邦众议员孟昭文（Grace Meng）、纽约市议员黄敏仪（Sandra Ung）均发来贺信，祝贺活动完满举行。
作为年度餐会的固定节目，3月10日下午，专题教育座谈会在华埠的金满庭海鲜酒家率先举行。万通互惠理财派出人寿保险行销总监Kevin Shannon和伤残收入保险行销总监Josh Lubas两位专家讲解终身寿险和伤残收入保险的重要性，探讨大众对人寿保险的常见误区。通过数据分析，专家们帮助保险界人士理解顾客行为，更好地为亚裔民众提供保险方案，保障他们的财务安全。
随后，筹款晚宴在全新装修的喜运来酒楼拉开帷幕，万通互惠理财等保险业界的龙头企业都派出代表出席，全场宾客爆满，现场还有舞狮和变脸表演助庆，气氛热烈。
华美保险协会2020-2021任主席赵文浩（Stephen Chiu）在会上隆重宣布万通互惠理财获得今年的特别表彰，现场还播放了以纽约华埠商家为背景的万通互惠理财宣传短片。据他介绍，拥有170年历史的万通互惠理财如今依然是信誉良好的行业标杆，持续提供产品和服务，帮助投保人和顾客实现财务独立。新任主席Pamela Corey也赞扬了万通互惠理财对保险行业和华人社区的积极贡献，并亲自颁发了华美保险协会2022年度大奖，将纪念版金虎雕像授予万通互惠理财的客户细分与开发总监Wonhong Lee。
在过去15年，华美保险协会一直坚持培育华人学子进入保险金融行业，为纪念创会成员James Ying而设立奖学金项目，向成绩优异的大学生颁发奖学金。今年的得奖人是圣约翰大学的Huixin Pang和Lily Xia Fitzpatrick，两人分别获得$3000奖学金。其中Lily Xia Fitzpatrick来到现场，万通互惠理财的多元市场总监Candy Chan等人向她颁发了支票，收获全场掌声。
这两位得奖人凭借优异表现获得奖学金帮补学费，更多年轻学生需要依赖家庭或助学贷款才能完成学业，大学学费成为家庭中的一笔重要大开支。
华人家庭最重视教育，会为子女预先储备教育基金，但是很多父母只会存钱，却不懂怎么存钱、存多少钱、要存多久，等到需要用的时候才发现钱不够，到时候已经来不及了。背后的原因，是他们很容易忽略了要从个人需求出发，找到适合自己的计划。
大学储蓄计划：
●数据显示，家里存下的钱通常不足以支付每年增长的大学学费①；
●全美只有八分之一的学生能获得奖学金，很多人无法拿到任何补助②；
●56%的大学毕业生将背负学费贷款③。
除了送子女上大学，华人父母也需要注重退休生活。子女长大自立后自己能颐养天年，是每个华人的愿望。不过和大学学费一个道理，退休也很容易计划赶不上变化，年轻时存下的钱到老时可能不够用了，但是想再存钱非常难。在规划退休生活时，您要了解以下事实。
退休规划：
●55%的父母在退休之后要指望子女的财政帮助来生活④；
●差不多一半的美国人在退休之后的5年内都无法维持退休前的生活标准⑤；
●寿命变长，但是大部分人的社安金未必够用⑥，自己也存不够钱。
即使学费和退休都安排好，为了让生活顺遂，每个人还要应对人生最大的变故：意外受伤。意外事故过后的治疗和康复费用有可能非常昂贵，如果因伤导致残疾不能工作赚钱，会造成巨大的经济危机，拖垮您和整个家庭。但是出于忌讳和不吉利，很多华人不愿意承认每个人都有残疾风险。
残疾收入保险：
●平均每7秒钟，全美会发生一起导致残疾的疫病或意外事故⑦；
●现在20几岁的年轻人，每四个里面就有一个在退休之前会变残疾⑧；
●70%的美国打工一族靠工资过日子，没有多余的钱可以存下来应对意外受伤致残的情况⑨。
残疾的机率比大家想像中的都要高，在美国非常普遍，任何时候都有可能发生。如果没有提前规划，很多人将无法面对人生意外变故。要让自己的人生摆脱不安，就要直面真相，做好万全的准备。这种情况下，如果您提前办理了残疾收入保险Disability Income Insurance，就能帮助您渡过难关。
除此之外，华人的传统观念中，购买终身寿险Whole Life insurance是要到老才需要考虑的事，但其实终身寿险能帮您应对人生中不容忽视的风险，这些风险并不分年龄，不会等您老了的时候才来。年轻的时候提前规划，或者现在帮您的子女办理终身寿险，好处多多。
终身寿险：
●现在给孩子办理终身寿险，对您而言意味著更低的保费，对后代而言，意味著人生获得保障。
为华人家庭规划理想将来，正是万通互惠理财一直以来专注做的事。万通互惠理财不仅可以帮助您管理退休储蓄，以避免市场波动，保证收入，还能增加大学储蓄并妥善管理债务，同时降低意外残疾导致的财务风险。这些经验和指导都来自专业理财人士，从每个华人的需求出发，打造理财方案。想为自己的未来做好打算，请尽早咨询您身边的万通互惠理财代表，未雨绸缪。
立即查询离您最近的理财代表，助您规划人生大小事：https://t.cn/A6XyT16F
①根据College Board统计的2020-2021学年全美平均学费，以及College Savings Plans Network统计的截至2020年12月31日的529计划平均储蓄金额，对比得出结论。?
②Savingforcollege.com2019年的“College Scholarships Statistics”调查数据。
③Student Loan Hero根据2019年的政府数据得出的学费贷款调查结果。
④Bay Alarm Medical在2018年1月的“Caring for an Aging Nation”调查数据。
⑤CONSUMER FINANCIAL PROTECTION BUREAU在2020年5月的“Retirement Security and Financial Decision-making”调查数据。
⑥Social Security Administration的网上计算工具得出的预期寿命。
⑦National Safety Council的“Injury Facts:The Source for Injury Stats”2020年最新数据。
⑧Social Security Administration关于伤残收入保险的事实清单“Fact Sheet:Social Security Disability Insurance”
⑨American Payroll Association2018年的“Getting Paid in America”研究数据。
由万通互惠理财（MassMutual）冠名赞助的第29届华美保险协会（Chinese American Insurance Association，CAIA）年度餐会活动，3月10日在曼哈顿华埠隆重举行。当天的座谈会和晚宴吸引了超过350位同业欢聚，众嘉宾一起见证万通互惠理财获得特别表彰，同时向优异大学生颁发奖学金，意义非凡。
华美保险协会创办于1989年，每年的筹款餐会是本地保险界的盛事，可惜在过去两年受疫情影响被迫取消。近日纽约宣布解除大部分的防疫限制，睽违两年多，华埠重现热闹气息。万通互惠理财坚持助力华人社区，赞助华美保险协会举办回归活动，庆祝虎年重整旗鼓再出发。纽约市长亚当斯（Eric Adams）、纽约州联邦众议员孟昭文（Grace Meng）、纽约市议员黄敏仪（Sandra Ung）均发来贺信，祝贺活动完满举行。
作为年度餐会的固定节目，3月10日下午，专题教育座谈会在华埠的金满庭海鲜酒家率先举行。万通互惠理财派出人寿保险行销总监Kevin Shannon和伤残收入保险行销总监Josh Lubas两位专家讲解终身寿险和伤残收入保险的重要性，探讨大众对人寿保险的常见误区。通过数据分析，专家们帮助保险界人士理解顾客行为，更好地为亚裔民众提供保险方案，保障他们的财务安全。
随后，筹款晚宴在全新装修的喜运来酒楼拉开帷幕，万通互惠理财等保险业界的龙头企业都派出代表出席，全场宾客爆满，现场还有舞狮和变脸表演助庆，气氛热烈。
华美保险协会2020-2021任主席赵文浩（Stephen Chiu）在会上隆重宣布万通互惠理财获得今年的特别表彰，现场还播放了以纽约华埠商家为背景的万通互惠理财宣传短片。据他介绍，拥有170年历史的万通互惠理财如今依然是信誉良好的行业标杆，持续提供产品和服务，帮助投保人和顾客实现财务独立。新任主席Pamela Corey也赞扬了万通互惠理财对保险行业和华人社区的积极贡献，并亲自颁发了华美保险协会2022年度大奖，将纪念版金虎雕像授予万通互惠理财的客户细分与开发总监Wonhong Lee。
在过去15年，华美保险协会一直坚持培育华人学子进入保险金融行业，为纪念创会成员James Ying而设立奖学金项目，向成绩优异的大学生颁发奖学金。今年的得奖人是圣约翰大学的Huixin Pang和Lily Xia Fitzpatrick，两人分别获得$3000奖学金。其中Lily Xia Fitzpatrick来到现场，万通互惠理财的多元市场总监Candy Chan等人向她颁发了支票，收获全场掌声。
这两位得奖人凭借优异表现获得奖学金帮补学费，更多年轻学生需要依赖家庭或助学贷款才能完成学业，大学学费成为家庭中的一笔重要大开支。
华人家庭最重视教育，会为子女预先储备教育基金，但是很多父母只会存钱，却不懂怎么存钱、存多少钱、要存多久，等到需要用的时候才发现钱不够，到时候已经来不及了。背后的原因，是他们很容易忽略了要从个人需求出发，找到适合自己的计划。
大学储蓄计划：
●数据显示，家里存下的钱通常不足以支付每年增长的大学学费①；
●全美只有八分之一的学生能获得奖学金，很多人无法拿到任何补助②；
●56%的大学毕业生将背负学费贷款③。
除了送子女上大学，华人父母也需要注重退休生活。子女长大自立后自己能颐养天年，是每个华人的愿望。不过和大学学费一个道理，退休也很容易计划赶不上变化，年轻时存下的钱到老时可能不够用了，但是想再存钱非常难。在规划退休生活时，您要了解以下事实。
退休规划：
●55%的父母在退休之后要指望子女的财政帮助来生活④；
●差不多一半的美国人在退休之后的5年内都无法维持退休前的生活标准⑤；
●寿命变长，但是大部分人的社安金未必够用⑥，自己也存不够钱。
即使学费和退休都安排好，为了让生活顺遂，每个人还要应对人生最大的变故：意外受伤。意外事故过后的治疗和康复费用有可能非常昂贵，如果因伤导致残疾不能工作赚钱，会造成巨大的经济危机，拖垮您和整个家庭。但是出于忌讳和不吉利，很多华人不愿意承认每个人都有残疾风险。
残疾收入保险：
●平均每7秒钟，全美会发生一起导致残疾的疫病或意外事故⑦；
●现在20几岁的年轻人，每四个里面就有一个在退休之前会变残疾⑧；
●70%的美国打工一族靠工资过日子，没有多余的钱可以存下来应对意外受伤致残的情况⑨。
残疾的机率比大家想像中的都要高，在美国非常普遍，任何时候都有可能发生。如果没有提前规划，很多人将无法面对人生意外变故。要让自己的人生摆脱不安，就要直面真相，做好万全的准备。这种情况下，如果您提前办理了残疾收入保险Disability Income Insurance，就能帮助您渡过难关。
除此之外，华人的传统观念中，购买终身寿险Whole Life insurance是要到老才需要考虑的事，但其实终身寿险能帮您应对人生中不容忽视的风险，这些风险并不分年龄，不会等您老了的时候才来。年轻的时候提前规划，或者现在帮您的子女办理终身寿险，好处多多。
终身寿险：
●现在给孩子办理终身寿险，对您而言意味著更低的保费，对后代而言，意味著人生获得保障。
为华人家庭规划理想将来，正是万通互惠理财一直以来专注做的事。万通互惠理财不仅可以帮助您管理退休储蓄，以避免市场波动，保证收入，还能增加大学储蓄并妥善管理债务，同时降低意外残疾导致的财务风险。这些经验和指导都来自专业理财人士，从每个华人的需求出发，打造理财方案。想为自己的未来做好打算，请尽早咨询您身边的万通互惠理财代表，未雨绸缪。
立即查询离您最近的理财代表，助您规划人生大小事：https://t.cn/A6XyT16F
①根据College Board统计的2020-2021学年全美平均学费，以及College Savings Plans Network统计的截至2020年12月31日的529计划平均储蓄金额，对比得出结论。?
②Savingforcollege.com2019年的“College Scholarships Statistics”调查数据。
③Student Loan Hero根据2019年的政府数据得出的学费贷款调查结果。
④Bay Alarm Medical在2018年1月的“Caring for an Aging Nation”调查数据。
⑤CONSUMER FINANCIAL PROTECTION BUREAU在2020年5月的“Retirement Security and Financial Decision-making”调查数据。
⑥Social Security Administration的网上计算工具得出的预期寿命。
⑦National Safety Council的“Injury Facts:The Source for Injury Stats”2020年最新数据。
⑧Social Security Administration关于伤残收入保险的事实清单“Fact Sheet:Social Security Disability Insurance”
⑨American Payroll Association2018年的“Getting Paid in America”研究数据。
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