#有趣的医学冷知识#
每周5-10h中等体力活动，死亡率最低！
运动，可谓是投资自己最简单且最有价值的方式。不过，对于众多宅男宅女或都市打工人来说，找到一项自己喜欢的运动并坚持下去，并非一件容易的事情。“从明天开始我一定坚持运动”的flag自从立下之后，就是为了打脸的。
事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，运动的好处数不胜数，只要突破自己动起来，便能收获健康益处。
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。换算下来，每周5天，每天跟着刘畊宏跳30-60分钟的本草纲目，或者每周3天，每次进行25-50分钟的游泳或者骑行，便可达标。
但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
近日，来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了作答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。也就是当每周运动量达到WHO推荐的2倍时，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于Circulation上。
研究者从护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）两大前瞻性队列中收集到116,221名参与者，并对他们进行了中位数达26年的随访（≈一生时长的1/4）。为了统一和量化体育活动情况，研究者计算了各个参与者每周MET-小时的总和，来判定他们的活动强度及时间。
其中，中等体力活动（MPA）为<6METs的活动，包括步行、低强度锻炼、举重、跳健身操等；而剧烈体力活动（VPA）则是≥6METs的活动，包括竞走、跑步、游泳、骑行及其他有氧运动、打网球或壁球、户外工作、爬楼梯等。基于以上定义，研究者计算出每个参与者每周的身体活动总和，并以此分类来对比运动对健康的影响。
从剧烈体力活动（VPA）来看：
结果显示，与坚持“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到WHO的推荐（75-149min/wk VPA），全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到WHO推荐量的2-4倍时，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。也就是说，即使每天坚持50min以上的高强度游泳/骑行，带来的好处也到顶了，健康性价比反而会下降。
从中等体力活动（MPA）来看：
同样的情况也体现在MPA上。与不长期进行MPA的人相比，如果能达到WHO推荐运动量（150-224min/wk 和 225-299min/wk MPA），全因死亡率将下降20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
而当运动量达到300-599min/wk的MPA，也就是WHO推荐的2-4倍时，死亡率将进一步降低3-13%。具体来说，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，该健康益处甚至超过了进行150-299min的剧烈体力活动。不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。
因此，并非集中在更短时间内进行更高强度的运动会更健康，相反持续性地进行一些温和的运动，比如每天跳50-100min的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！
当然，每个人喜欢的运动不同，有的人更热爱打球、游泳或跑步，如果能坚持每周运动并达到推荐量的2-4倍，自然也是极好的。
综合VPA和MPA两种强度的运动来看：
在每周进行的MPA未达到WHO推荐标准的情况下，VPA的运动时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率存在着强烈的反向关系，即每周投入剧烈运动的时间越长，降低的死亡风险也越多。但当MPA达到推荐量之后，这种反向关联反而减弱。
其实很好理解，MPA与VPA均能带来健康益处，属于协同的关系。只要动起来，无论是选择跳操、散步，亦或是游泳、骑行，都会比“保持静止”好得多！
最后，研究者为了了解运动量对具体疾病的影响，又深入地对CVD进行了细分。在达到WHO推荐运动量的情况下，尤其是剧烈身体活动，CVD、冠心病和中风的死亡风险分别降低22%、25%和14%。当运动量达到推荐的2-4倍时，健康益处仍会有所增加，死亡风险将进一步降低（但幅度较小）。
综上，达到WHO推荐运动量的情况下（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）死亡率便会有所下降，而当运动量达到推荐量的2-4倍时（每周300-600分钟的MPA或150-300分钟的VPA）死亡风险将降至最低，全因、心血管和非心血管的死亡率降低19-38%。
听起来很多？其实换算下来，每天进行1-2小时的跳操/步行或0.5-1小时的游泳/骑行，一周运动5天，甚至还有2天可以“躺尸”，这么想是不是好得多？
不过，运动贵在坚持！坚持一周可以，那么1年、10年、30年呢？事实上，运动是会“上瘾”的！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。快快和家人、朋友一起动起来吧~（via 生物谷）
每周5-10h中等体力活动，死亡率最低！
运动，可谓是投资自己最简单且最有价值的方式。不过，对于众多宅男宅女或都市打工人来说，找到一项自己喜欢的运动并坚持下去，并非一件容易的事情。“从明天开始我一定坚持运动”的flag自从立下之后，就是为了打脸的。
事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，运动的好处数不胜数，只要突破自己动起来，便能收获健康益处。
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。换算下来，每周5天，每天跟着刘畊宏跳30-60分钟的本草纲目，或者每周3天，每次进行25-50分钟的游泳或者骑行，便可达标。
但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
近日，来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了作答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。也就是当每周运动量达到WHO推荐的2倍时，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于Circulation上。
研究者从护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）两大前瞻性队列中收集到116,221名参与者，并对他们进行了中位数达26年的随访（≈一生时长的1/4）。为了统一和量化体育活动情况，研究者计算了各个参与者每周MET-小时的总和，来判定他们的活动强度及时间。
其中，中等体力活动（MPA）为<6METs的活动，包括步行、低强度锻炼、举重、跳健身操等；而剧烈体力活动（VPA）则是≥6METs的活动，包括竞走、跑步、游泳、骑行及其他有氧运动、打网球或壁球、户外工作、爬楼梯等。基于以上定义，研究者计算出每个参与者每周的身体活动总和，并以此分类来对比运动对健康的影响。
从剧烈体力活动（VPA）来看：
结果显示，与坚持“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到WHO的推荐（75-149min/wk VPA），全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到WHO推荐量的2-4倍时，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。也就是说，即使每天坚持50min以上的高强度游泳/骑行，带来的好处也到顶了，健康性价比反而会下降。
从中等体力活动（MPA）来看：
同样的情况也体现在MPA上。与不长期进行MPA的人相比，如果能达到WHO推荐运动量（150-224min/wk 和 225-299min/wk MPA），全因死亡率将下降20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
而当运动量达到300-599min/wk的MPA，也就是WHO推荐的2-4倍时，死亡率将进一步降低3-13%。具体来说，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，该健康益处甚至超过了进行150-299min的剧烈体力活动。不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。
因此，并非集中在更短时间内进行更高强度的运动会更健康，相反持续性地进行一些温和的运动，比如每天跳50-100min的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！
当然，每个人喜欢的运动不同，有的人更热爱打球、游泳或跑步，如果能坚持每周运动并达到推荐量的2-4倍，自然也是极好的。
综合VPA和MPA两种强度的运动来看：
在每周进行的MPA未达到WHO推荐标准的情况下，VPA的运动时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率存在着强烈的反向关系，即每周投入剧烈运动的时间越长，降低的死亡风险也越多。但当MPA达到推荐量之后，这种反向关联反而减弱。
其实很好理解，MPA与VPA均能带来健康益处，属于协同的关系。只要动起来，无论是选择跳操、散步，亦或是游泳、骑行，都会比“保持静止”好得多！
最后，研究者为了了解运动量对具体疾病的影响，又深入地对CVD进行了细分。在达到WHO推荐运动量的情况下，尤其是剧烈身体活动，CVD、冠心病和中风的死亡风险分别降低22%、25%和14%。当运动量达到推荐的2-4倍时，健康益处仍会有所增加，死亡风险将进一步降低（但幅度较小）。
综上，达到WHO推荐运动量的情况下（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）死亡率便会有所下降，而当运动量达到推荐量的2-4倍时（每周300-600分钟的MPA或150-300分钟的VPA）死亡风险将降至最低，全因、心血管和非心血管的死亡率降低19-38%。
听起来很多？其实换算下来，每天进行1-2小时的跳操/步行或0.5-1小时的游泳/骑行，一周运动5天，甚至还有2天可以“躺尸”，这么想是不是好得多？
不过，运动贵在坚持！坚持一周可以，那么1年、10年、30年呢？事实上，运动是会“上瘾”的！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。快快和家人、朋友一起动起来吧~（via 生物谷）
今天早上我跑了四十公里，结果晕倒了。不知道过去多久，我醒来了，发现躺在一位女生怀里，我微眯着眼，不敢动，眼镜也不知掉哪儿去了。
只听抱着我的女生说：「刚摸了摸这位先生的鼻息，好像快没气了，谁有急救经验，我刚打电话，救护车马上要来了。」
一位女生推开人群，撸起袖子说：「我来，我是医院的护士。」等她凑近，快要对上我的嘴巴，我看清面貌，赶紧爬起来。众人见我站起来，关切地问我身体怎么样，需不需要休息。
我拍拍身上的灰尘说：「没事儿，其实我刚是被吓醒的。」说完在众人的咒骂声中溜了。
只听抱着我的女生说：「刚摸了摸这位先生的鼻息，好像快没气了，谁有急救经验，我刚打电话，救护车马上要来了。」
一位女生推开人群，撸起袖子说：「我来，我是医院的护士。」等她凑近，快要对上我的嘴巴，我看清面貌，赶紧爬起来。众人见我站起来，关切地问我身体怎么样，需不需要休息。
我拍拍身上的灰尘说：「没事儿，其实我刚是被吓醒的。」说完在众人的咒骂声中溜了。
树立100万股国有大行股票目标，相信坚持的力量，财务自由可期。
每多买5000中国农业银行的股票，每年的分红就多出来1034元，这是按照2021年每股0.2068元的分红标准计算的。分红的钱再买入股票，来年又会多出一些分红，循环往复。如果每个月都拿出工资的一部分买入农行股票，这样累积的速度就更快了。如此反复操作，后续的股份数量就像一个大大的财富雪球，真正让我们实现财富自由。作为普通人我们累计100万股农业银行的股票，每年20万元左右的分红也就基本实现了财务自由，当然了这是针对普通人来说的，如果你的消费标准比较高，那就不好说了，毕竟财务自由不是用一个绝对值来衡量的。
有了明确而且坚定的目标，我们的生活就变得有目标感了，变得更有意义了。然后我们通过努力去完成我们的目标，也许目标达成的一刻我们只得到了短暂的快乐，但完成目标的过程是充实而快乐的。
积攒股票是一件有意义的事情。投资理财要趁早，这是三公子强调的一个概念。因为你20岁开始积攒股票和30岁积攒股票是不一样的，越早开始的话就能更好地利用复利的力量。现在大家的受教育水平都在提高，大学毕业基本上都要22岁左右，工作10年也就到了32岁，大部分在32岁之前都会完成婚姻大事。
很多人在股市摸爬滚打很多年，付出了巨大精力，到头来，钱没少赔，收获了失落。其实作为普通人，就应该选择一条稳健的股票投资之路，然后长期投资。比如国有大银行的股票就是非常好的选择，足够安全，有稳健的分红。定投国有大银行，听起来似乎是非常无脑的一种投资方式，很没有技术含量，所以很多人不屑，尤其是那些股市中的“大聪明”，动不动就说：年化30%的收益率好丢人啊。最后的结果可想而知。我们应该正视市场，市场才是对的。
请以投资的心态来对待股票，而不是以炒作的心态来对待股票。
每多买5000中国农业银行的股票，每年的分红就多出来1034元，这是按照2021年每股0.2068元的分红标准计算的。分红的钱再买入股票，来年又会多出一些分红，循环往复。如果每个月都拿出工资的一部分买入农行股票，这样累积的速度就更快了。如此反复操作，后续的股份数量就像一个大大的财富雪球，真正让我们实现财富自由。作为普通人我们累计100万股农业银行的股票，每年20万元左右的分红也就基本实现了财务自由，当然了这是针对普通人来说的，如果你的消费标准比较高，那就不好说了，毕竟财务自由不是用一个绝对值来衡量的。
有了明确而且坚定的目标，我们的生活就变得有目标感了，变得更有意义了。然后我们通过努力去完成我们的目标，也许目标达成的一刻我们只得到了短暂的快乐，但完成目标的过程是充实而快乐的。
积攒股票是一件有意义的事情。投资理财要趁早，这是三公子强调的一个概念。因为你20岁开始积攒股票和30岁积攒股票是不一样的，越早开始的话就能更好地利用复利的力量。现在大家的受教育水平都在提高，大学毕业基本上都要22岁左右，工作10年也就到了32岁，大部分在32岁之前都会完成婚姻大事。
很多人在股市摸爬滚打很多年，付出了巨大精力，到头来，钱没少赔，收获了失落。其实作为普通人，就应该选择一条稳健的股票投资之路，然后长期投资。比如国有大银行的股票就是非常好的选择，足够安全，有稳健的分红。定投国有大银行，听起来似乎是非常无脑的一种投资方式，很没有技术含量，所以很多人不屑，尤其是那些股市中的“大聪明”，动不动就说：年化30%的收益率好丢人啊。最后的结果可想而知。我们应该正视市场，市场才是对的。
请以投资的心态来对待股票，而不是以炒作的心态来对待股票。
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