2022.9.25【第1⃣️4⃣️天】
今日体重：52.5➡️⬇️47（目标95斤）
初始体重：54-55 来回浮动（身高163）

运动消耗:
✅阿鑫有氧臀腿30分钟
✅空中自行车蹬腿300次

今日饮食：
早:欧包/燕麦奶/煎蛋/猕猴桃
午:刀豆/菠菜鸡蛋/大米饭
晚：️（西梅5个+番茄汁）

明天10km‍♀️！讲真的我的肩膀很厚很多显得很壮，穿紧身上衣肩膀那里很难看，应该是整个肩背脂肪都很充足！！！继续减吧！

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9️25
早餐：酸奶碗
午餐：刀削面➕果茶
晚餐：地锅鸡

饮食：
又是外食吃喝的一天[馋嘴]

运动：
一天都在舞蹈班忙了

//早上舞蹈班上完课
中午就开始准备下午考级的东西～一直楼下楼下跑 好累好累！腿超级酸[跪了]
跟老师们吃完饭回家洗个澡泡个脚～
困死了哈哈哈哈哈哈哈今天要早睡毕竟明天还要继续打工

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百日减脂65/9️不吃零食25/

‍♀️‘复胖’‘反弹’怎么办？作为一个从132斤减到110斤，又反弹到143斤的人又重新瘦到104斤。复胖/反弹我们应该怎么办？
▪️1.思考你是怎么胖回来的？是否在一种高压极端的状态下，节食 少吃多运动，心情紧绷最后绷不住开始暴饮暴食体重上升反弹。先看看原因。
▪️2.心态摆正，这个心态不只是让自己不把减肥当回事，把减肥当成最不重要的事，不在意体重，慢慢来（这些都是老生常谈，这些都是必须的你）但是最重要的一点就是‼️‼️胖了以后就不要再回头看了，不要总看原来瘦的时候的照片，不要总是心里想：哎呀我那会都那么瘦了！不要总是拿你最胖的时候和你最瘦的时候去做对比我相信很多人都会这样总是在看以前，越看心里越难受越失望越自责，越抱怨自己。从而很难迈出复胖后重新开始减肥的第一步☝️
▪️3.勇敢迈出来第一步，相信自己，给自己加油我一直在给自己加油 今年的这个过程我总是有一种很强大的力量推动着我，我也从心里一直坚信我这次一定可以，而且是一鼓作气的瘦下来，不再反复。你自己觉得你行 你就是行。
‍♀️屏幕前的你，如果你也复胖了，不要着急不要焦虑，许子和你一样复胖了三十多斤，结果重新出发又瘦了40斤。你也行你可以你很棒你很积极，你一定会越来越瘦！