【老年糖尿病患者的运动治疗】
我国老龄化加剧，老年糖尿病患病率明显增多，众所周知运动是糖尿病治疗的五架马车之一，科学适量的运动在一定的程度上有助于糖尿病病情的控制，那么对于老年糖尿病这个群体该如何运动呢？

对于老年糖尿病的患者首选较安全的中等强度的有氧活动活动，比如快走、骑自行车、慢跑、健身舞、韵律操等，对于运动能力较差的老年人可选择低强度有氧活动，比如慢走、太极、爬山、游泳等。老年糖尿病的患者常伴有平衡能力下降等问题，可适当通过交替性单脚站立、走直线等方法加强平衡力的训练，瑜伽、太极、八段锦和五禽戏也能提高平衡能力和协调性。

运动强度可结合自身主观感觉来调整，一定要量力而行不可逞强，对于增加运动强度要循序渐进不可操之过急。中等强度运动常感到心跳加快、微微出汗、轻度疲劳，也能表现为运动中能说话但是不能唱歌。

建议每周运动5-7天，最好每天都运动，在餐后1小时运动20分钟，若餐前运动则需监测血糖，若血糖偏低不建议运动，如需运动最好提前补充碳水化合物或者随身携糖果防止发生低血糖时急用。

运动是预防和治疗老年糖尿病的有效方法之一，以规律运动为主的生活方式干预可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗，运动虽好处多多，但是得科学、适量、有计划的运动。

素颜和丑的时候，帽子和口红很重要，再加一个美颜滤镜，欺骗完自己的眼睛，无畏的去逛大街。
每周五是最放松的时候，跟老许做个美容，吃个小饭，什么有的没的都聊一聊，压马路回家，整个身心都放松了。大概朋友很久，彼此呆在一起就是一种心灵的慰藉和依靠。
其实我今天心情和状态并不好。有时候会从第三视角审视发生在自己身上的事，反思自省之余又有点自我厌弃。永远爱自我反思，也永远迷茫，又得过且过，那就得过且过吧，不想思考了。
明天加班，健身，周末就可以睡大觉了。

来吧，和大家聊聊最近的减肥

过完年之后，体重飙升至150，回来了花了一周时间，每天跳绳3000-5000个，然后体重回到了145

回到了145之后，就又开始懒惰了，想只靠着饮食控制，有氧运动全部停了，只是每天晚上陪毛豆妈走4-6公里路

最近十五天，饮食还是在控制，每天呢做200个俯卧撑，腹部太累了，也停了，但是俯卧撑每天拉满200个，一个不少

我准备坚持一个月俯卧撑，每天200个，也就是一共6000个俯卧撑，看下身型会不会变化一点

最大的感受就是健身房对于我来说，真的没有用
我从三年前开始每年续健身房的费用，因为我比较喜欢人少，所以是办的酒店里的，环境好，价格还真不便宜，但依旧坚持不下去

去健身房对于我来说，太难太难了

向那些可以每周去健身房五六次的同学，致以我最崇高的敬意
#生活的模样#