#陈乔恩减肥食谱#
分享刚坚持完的12天饮食～因为疫情期间吃吃吃所以胖了好多，而且基数很大。所以瘦了六斤也不算太多[污]
关于这个食谱的一些切身感受：
每顿都吃肉对我来说很友好，我自己买了22块的鸡胸肉，两个鸡腿，100多块在网上买了巴沙鱼和三文鱼，我妈妈花100多给我买了些牛肉。这些肉足够我这十几天吃了。
不吃主食对我来说目前没有啥影响，我可以用吃肉来弥补内心的平衡感，没有情绪不稳定。
从买来西柚开始就闻着特别香，而且每次剥了皮吃或者榨汁真的也蛮好吃，新买的榨汁机也给力。
鸡蛋和培根吃掉了好多，每天尽量换烹饪方式，还买了蛋卷机哈哈。
运动的话最近每天保证微信运动步数超过1万步。
这12张图很写实，其中第7天吃了酒席，第9天吃了海底捞～这两次以后的两三天都要为这两顿饭付出血的代价[伤心]其实本来可以再瘦两三斤的。
我学会了煎鸡胸肉，蕃茄鸡胸肉，茄盒鸡胸肉，鸡胸肉饼，青椒鸡胸肉，锡纸蒸鸡腿，番茄巴沙鱼，锡纸巴沙鱼，煎巴沙鱼，我太棒了
分享刚坚持完的12天饮食～因为疫情期间吃吃吃所以胖了好多，而且基数很大。所以瘦了六斤也不算太多[污]
关于这个食谱的一些切身感受：
每顿都吃肉对我来说很友好，我自己买了22块的鸡胸肉，两个鸡腿，100多块在网上买了巴沙鱼和三文鱼，我妈妈花100多给我买了些牛肉。这些肉足够我这十几天吃了。
不吃主食对我来说目前没有啥影响，我可以用吃肉来弥补内心的平衡感，没有情绪不稳定。
从买来西柚开始就闻着特别香，而且每次剥了皮吃或者榨汁真的也蛮好吃，新买的榨汁机也给力。
鸡蛋和培根吃掉了好多，每天尽量换烹饪方式，还买了蛋卷机哈哈。
运动的话最近每天保证微信运动步数超过1万步。
这12张图很写实，其中第7天吃了酒席，第9天吃了海底捞～这两次以后的两三天都要为这两顿饭付出血的代价[伤心]其实本来可以再瘦两三斤的。
我学会了煎鸡胸肉，蕃茄鸡胸肉，茄盒鸡胸肉，鸡胸肉饼，青椒鸡胸肉，锡纸蒸鸡腿，番茄巴沙鱼，锡纸巴沙鱼，煎巴沙鱼，我太棒了
【“拼命村书记”倒在工作岗位上】一个磨得白旧的枕头，在木椅上斜靠着，杯子里的茶水还在，桌上的党旗依然鲜艳，笔记本还记录着准备落实的调解方案，但是它们的主人，却再也回不来了……
嘴上说着“不要紧”，一切为时已晚
4月22日下午，孝南区陡岗镇朝阳村党支部书记徐祥波，在孝感市中心医院经抢救无效去世。20日早晨，他被镇驻村干部和家人送往医院时，还说着“没有问题，请放心！”
徐祥波在抗击新冠肺炎期间，由胆结石引发胆囊炎，但他拼命硬撑着，默默忍受病痛折磨，用枕头抵压缓解疼痛。入院时已患脓毒血症，随即休克，最后因多脏器衰竭不治失去生命。
重症室医生说：“这个同志太坚强了，胆结石痛起来是很可怕的，他忍的时间太长了！”“太迟了，医生说早来一个月哪怕半个月，都不会是这样的结果。”妻子王自华说这句话时，泣不成声：“我跟他说过，叫他早点住院，他却说疫情紧，当书记不能撂摊子！”
原本计划春节期间去医院做个切除手术，突如其来的疫情，这一推迟就是三个月。与病毒较量，与时间赛跑，拼命书记最终没能跑赢病魔，永远倒在曾经无限热爱的工作岗位上。
“抹灰工”班长当村干部，工作起来特拼命
今年47岁的徐祥波，原是东北“抹灰工”带班班长，常年收入15万元上下。村干部待遇低，他怎么愿意回来当村干部？
陡岗镇纪委书记、包村干部舒子先介绍，当时村“两委”班子老化，徐祥波在群众中口碑好，镇村多次做他工作回来。他说服家人和朋友，2017年回村任副职，2018年全票当选村党支部书记。
“抗击疫情期间，他白天黑夜地忙，三个月廋了20多斤，开始以为是劳累所致，现在才明白是带病坚持工作！”舒子先痛心地说。
朝阳村辖区范围广，周边四通八达，徐祥波组织志愿队，一天一夜完成16个卡口的阻断，“零费用”筑起防疫安全网。人不出村做到了，保供怎么办？徐祥波当起“保姆”，家家户户的柴米油盐，学生的笔墨纸张，病人用的药品，没有落实不到位的。
贫困户张贵金突发重病，家庭成员都阻隔在孝感，自己一个人在家。深夜12点，徐祥波不顾疲劳，协调联系车辆及时将他送到医院。“我是早该走的人，你不该先走啊！”站在徐祥波的灵牌前，张贵金十分难过。
扶贫帮弱动真情，老人灵前痛哭
徐祥波去世后第四天，67岁的老人徐国英“闯”进徐祥波家，痛哭吊唁，见者伤心。
朝阳村作为陡岗镇唯一深度贫困村，脱贫攻坚任务很重。2018年，全村摸排困难人口时，徐祥波发现了徐国英。他住在废弃的兽医站里，四墙漏风，屋顶漏雨，而且是一个没有户口的“黑户”。
确定身份是落实帮扶的当务之急。但事情太久，老人记性不好，仅能拿出的一张字迹模糊不清的一代身份证，仿佛“穿越”而来。徐祥波根据老人说的潜江总口农场、仙桃沔阳等字眼细节，同市区驻村扶贫工作队、民警和老汉一行前往当地查找核实户口。最终在当地注销户籍档案中发现相关信息，最终给老人补登了户口，解决了这个30余年悬而未决的问题。
徐国英住进村里的贫困户安置房。“精神面貌好多了，比以往看起来年轻好几岁。”孝感市巡察办驻朝阳村工作队长胡咏英说：“现在他还经常做公益，好多次主动来帮村里做卫生。”
徐祥波走后，朝阳村各微信群里一片沉痛，大家诉说着徐书记的好：送徐春清家捕小龙虾的地笼，帮刘怀川家买特效药，给刘华文介绍的零工活……
是难事，也是好事，更是希望
在村工作3年，当了一年半的书记，就遇上拆迁还建的大事：孝云大道项目拆迁还建，朝阳村负责的片区路段要拆迁11家。但犯愁的是，村里所有土地都划归为基本农田，找不到一处合适的还建用地。
徐祥波把规划图、村里全景图进行对比，拟定出一个极富挑战性的方案：将一条老街的16户危房旧房做统一拆迁。别的村拆迁做一茬工作，朝阳村工作因为执行拆迁+拆迁+异地还建，不得不做二茬事、三茬事。
只怕想不到，不怕做不到，经过大量艰苦卓绝的工作，现在房子拆了，路基拉通了，还建房动工了，对接孝云大道的乡村振兴规划也快完善了。村里涉及的拆迁问题矛盾，也都被徐祥波化解在村内，无一投诉，无一上访。
乐观达人，黑了，瘦了，走了……
“家里饭桌时常摆到院子里，同事来了加双筷子，饭桌上也在谈工作。”妻子王自华说，丈夫一走，她心里空落落的。
徐祥波去世前，心细的王自华发现丈夫瘦了，但他说可能是胃病，有时还后背疼，从家里带了一个旧枕头放到办公室的椅子上，痛了就顶一顶，自己拿膏药贴一贴。
徐祥波发高烧送到医院，医生都心疼：“从胆囊里插管抽出的积液有四袋子，已经都恶变发黑了！”
徐祥波不幸走后，村里很多已经外出的村民都特意返回送别他，一连好几天。大伙自发捐款万余元，但王自华却说：“我不能收大家的钱，我相信这也是祥波的想法！”
徐祥波走了好几天，家里人还瞒着他卧床的70多岁老母亲，怕老人承受不住打击。女儿出嫁了，念大学的儿子还在家上网课，妈妈难过哭泣时，他体贴地抱着妈妈的肩膀，从此以后，他就是妈妈的依靠了……（通讯员 陈峥嵘 李歆 魏朝辉）
嘴上说着“不要紧”，一切为时已晚
4月22日下午，孝南区陡岗镇朝阳村党支部书记徐祥波，在孝感市中心医院经抢救无效去世。20日早晨，他被镇驻村干部和家人送往医院时，还说着“没有问题，请放心！”
徐祥波在抗击新冠肺炎期间，由胆结石引发胆囊炎，但他拼命硬撑着，默默忍受病痛折磨，用枕头抵压缓解疼痛。入院时已患脓毒血症，随即休克，最后因多脏器衰竭不治失去生命。
重症室医生说：“这个同志太坚强了，胆结石痛起来是很可怕的，他忍的时间太长了！”“太迟了，医生说早来一个月哪怕半个月，都不会是这样的结果。”妻子王自华说这句话时，泣不成声：“我跟他说过，叫他早点住院，他却说疫情紧，当书记不能撂摊子！”
原本计划春节期间去医院做个切除手术，突如其来的疫情，这一推迟就是三个月。与病毒较量，与时间赛跑，拼命书记最终没能跑赢病魔，永远倒在曾经无限热爱的工作岗位上。
“抹灰工”班长当村干部，工作起来特拼命
今年47岁的徐祥波，原是东北“抹灰工”带班班长，常年收入15万元上下。村干部待遇低，他怎么愿意回来当村干部？
陡岗镇纪委书记、包村干部舒子先介绍，当时村“两委”班子老化，徐祥波在群众中口碑好，镇村多次做他工作回来。他说服家人和朋友，2017年回村任副职，2018年全票当选村党支部书记。
“抗击疫情期间，他白天黑夜地忙，三个月廋了20多斤，开始以为是劳累所致，现在才明白是带病坚持工作！”舒子先痛心地说。
朝阳村辖区范围广，周边四通八达，徐祥波组织志愿队，一天一夜完成16个卡口的阻断，“零费用”筑起防疫安全网。人不出村做到了，保供怎么办？徐祥波当起“保姆”，家家户户的柴米油盐，学生的笔墨纸张，病人用的药品，没有落实不到位的。
贫困户张贵金突发重病，家庭成员都阻隔在孝感，自己一个人在家。深夜12点，徐祥波不顾疲劳，协调联系车辆及时将他送到医院。“我是早该走的人，你不该先走啊！”站在徐祥波的灵牌前，张贵金十分难过。
扶贫帮弱动真情，老人灵前痛哭
徐祥波去世后第四天，67岁的老人徐国英“闯”进徐祥波家，痛哭吊唁，见者伤心。
朝阳村作为陡岗镇唯一深度贫困村，脱贫攻坚任务很重。2018年，全村摸排困难人口时，徐祥波发现了徐国英。他住在废弃的兽医站里，四墙漏风，屋顶漏雨，而且是一个没有户口的“黑户”。
确定身份是落实帮扶的当务之急。但事情太久，老人记性不好，仅能拿出的一张字迹模糊不清的一代身份证，仿佛“穿越”而来。徐祥波根据老人说的潜江总口农场、仙桃沔阳等字眼细节，同市区驻村扶贫工作队、民警和老汉一行前往当地查找核实户口。最终在当地注销户籍档案中发现相关信息，最终给老人补登了户口，解决了这个30余年悬而未决的问题。
徐国英住进村里的贫困户安置房。“精神面貌好多了，比以往看起来年轻好几岁。”孝感市巡察办驻朝阳村工作队长胡咏英说：“现在他还经常做公益，好多次主动来帮村里做卫生。”
徐祥波走后，朝阳村各微信群里一片沉痛，大家诉说着徐书记的好：送徐春清家捕小龙虾的地笼，帮刘怀川家买特效药，给刘华文介绍的零工活……
是难事，也是好事，更是希望
在村工作3年，当了一年半的书记，就遇上拆迁还建的大事：孝云大道项目拆迁还建，朝阳村负责的片区路段要拆迁11家。但犯愁的是，村里所有土地都划归为基本农田，找不到一处合适的还建用地。
徐祥波把规划图、村里全景图进行对比，拟定出一个极富挑战性的方案：将一条老街的16户危房旧房做统一拆迁。别的村拆迁做一茬工作，朝阳村工作因为执行拆迁+拆迁+异地还建，不得不做二茬事、三茬事。
只怕想不到，不怕做不到，经过大量艰苦卓绝的工作，现在房子拆了，路基拉通了，还建房动工了，对接孝云大道的乡村振兴规划也快完善了。村里涉及的拆迁问题矛盾，也都被徐祥波化解在村内，无一投诉，无一上访。
乐观达人，黑了，瘦了，走了……
“家里饭桌时常摆到院子里，同事来了加双筷子，饭桌上也在谈工作。”妻子王自华说，丈夫一走，她心里空落落的。
徐祥波去世前，心细的王自华发现丈夫瘦了，但他说可能是胃病，有时还后背疼，从家里带了一个旧枕头放到办公室的椅子上，痛了就顶一顶，自己拿膏药贴一贴。
徐祥波发高烧送到医院，医生都心疼：“从胆囊里插管抽出的积液有四袋子，已经都恶变发黑了！”
徐祥波不幸走后，村里很多已经外出的村民都特意返回送别他，一连好几天。大伙自发捐款万余元，但王自华却说：“我不能收大家的钱，我相信这也是祥波的想法！”
徐祥波走了好几天，家里人还瞒着他卧床的70多岁老母亲，怕老人承受不住打击。女儿出嫁了，念大学的儿子还在家上网课，妈妈难过哭泣时，他体贴地抱着妈妈的肩膀，从此以后，他就是妈妈的依靠了……（通讯员 陈峥嵘 李歆 魏朝辉）
3月22日 有个博主说带大家一起运动饮食打卡，从那天开始我就自己记录着自己的。
从2月初到现在，瘦了12斤，瘦得慢，但正是我认为的实打实瘦脂肪而不是水分的合理节奏。瘦的过程很痛苦，也很快乐。
从克制饮食到增加运动，从抗拒碳水到享受碳水，从简单塑形到暴汗Hiit。对于运动，不抗拒也不勉强。对于饮食，不放纵也不节食。应该是找到了适合自己的平衡。
做了有70多天的肩部训练，五十多天下颌线，十几天的肋骨外翻（正在进行中的），还有各种减脂Hiit，只要坚持，什么运动都是超有效果。
想给各位正在减肥的姐妹一点点小建议：不要通过节食减肥，一定要吃够基代，再通过运动造成热量缺口，我试过无数节食的减肥方法（大家都知道我减肥减了26年了哈哈），都不如这样稳定有效，而且这样的减肥可以很快乐，比如我就吃得很精彩。减肥一定是痛苦的，痛苦崩溃和沮丧是成功的必经之路，只要再坚持，下一步就是成功惹！！对自己温柔一点，不要太狠！！不然不容易坚持，也容易伤身体。慢慢来比较快！（好像说得都是废话）
开学啦，生活节奏不一样，下一步我要转移重心去做其他事儿啦，对身材就是要保持保持保持，保持可太难了！！！
从2月初到现在，瘦了12斤，瘦得慢，但正是我认为的实打实瘦脂肪而不是水分的合理节奏。瘦的过程很痛苦，也很快乐。
从克制饮食到增加运动，从抗拒碳水到享受碳水，从简单塑形到暴汗Hiit。对于运动，不抗拒也不勉强。对于饮食，不放纵也不节食。应该是找到了适合自己的平衡。
做了有70多天的肩部训练，五十多天下颌线，十几天的肋骨外翻（正在进行中的），还有各种减脂Hiit，只要坚持，什么运动都是超有效果。
想给各位正在减肥的姐妹一点点小建议：不要通过节食减肥，一定要吃够基代，再通过运动造成热量缺口，我试过无数节食的减肥方法（大家都知道我减肥减了26年了哈哈），都不如这样稳定有效，而且这样的减肥可以很快乐，比如我就吃得很精彩。减肥一定是痛苦的，痛苦崩溃和沮丧是成功的必经之路，只要再坚持，下一步就是成功惹！！对自己温柔一点，不要太狠！！不然不容易坚持，也容易伤身体。慢慢来比较快！（好像说得都是废话）
开学啦，生活节奏不一样，下一步我要转移重心去做其他事儿啦，对身材就是要保持保持保持，保持可太难了！！！
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