第 《想美容塑型进社群》
474 跑步小技巧，
天 轻松学起来
①跑前热身和跑后拉伸不要忘：
拉伸循序：肩部拉伸-大腿前侧拉伸-大腿后侧拉伸
-髋关节拉伸和胸椎扭转-小腿拉伸
②跑步动作小技巧：
身体不要过于前倾带动身体，
不要用小腿往前迈动发力，
而应用大腿和臀部带动下肢摆动。
#运动指南#
474 跑步小技巧，
天 轻松学起来
①跑前热身和跑后拉伸不要忘：
拉伸循序：肩部拉伸-大腿前侧拉伸-大腿后侧拉伸
-髋关节拉伸和胸椎扭转-小腿拉伸
②跑步动作小技巧：
身体不要过于前倾带动身体，
不要用小腿往前迈动发力，
而应用大腿和臀部带动下肢摆动。
#运动指南#
我时隔一年买了条长裙。在此之前，我觉得自己已经非常了解自己比较适合的是哪种裙子了——颜色不要深色，容易显老；料子不要棉纺，容易皱；肩膀带些点缀，容易把我的大头显小；收腰显瘦；下面A字散开的裙型遮大腿和臀部的肉；长度到小腿肚，这样就是完美，但，今天再加上一个：容易留下汗渍的布料和颜色pass！！！
如何减少既跑步又不伤膝？
最常用的方法是拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。
常用的方法有：站姿大腿前侧拉伸；坐姿大腿后侧拉伸；坐姿大腿内侧拉伸；站姿大腿外侧拉伸；站姿小腿后侧拉伸；靠墙静蹲。拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。静蹲可以增强肌肉力量，增加关节稳定性。
最常用的方法是拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。
常用的方法有：站姿大腿前侧拉伸；坐姿大腿后侧拉伸；坐姿大腿内侧拉伸；站姿大腿外侧拉伸；站姿小腿后侧拉伸；靠墙静蹲。拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。静蹲可以增强肌肉力量，增加关节稳定性。
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