#奶酪喜欢各种碎碎念念#
/ SEPT.21 ☀️

用久违的碎碎念念记录周日:
那天天气很好，一个人去走了苏堤
上一次走完全程还是和朋友在大学的时候
秋天的风拂过脸庞，有些许凉意，但又刚好带走了身上的燥热
走过第二桥，本想着到花港观鱼瞅瞅，但是
(对不起花港观鱼我真的很喜欢苏堤，所以决定下次再来看你)
每一次来都会发现一点点小新鲜
比如P7在第四桥和第五桥中间的某个位置吧，放大n倍看到的桥(有点糊因为是手机)
走走停停，坐在亭子里感受阵阵湖风
也可以坐在湖边的椅子上看着夕阳西下
很难再想回去上班...
·
好了晚安了，期待下次

#日常[超话]##奶酪's plog##plog#

#运动打卡#‍♀️‍♀️‍♀️#全世界都在治愈你##跑步##跑步[超话]##跑步打卡##健身##健身[超话]##健身打卡##运动健身##全民健身季#
水曜日晴れ☀️時々曇り☁️16～25°C
跑步时试了这套【Finetrack(ファイントラック) ドライレイヤークールT 】排汗速干内衣（图7），可以有效把汗液和身体隔离，以免身体湿漉漉的不舒适，或因失温而导致感冒等（因水的导热速度是空气的25倍，这也是为什么哪怕在夏天淋雨后，身体也会感觉寒冷）
#农园笔记##优的自然生活##优の日常##优の生活##无农药栽培##無農薬栽培##绿色食品##20220921##水曜日##农园记录##自然農法# #農園生活##農園記録# 晴れ☀️時々曇り☁️16～25°C
1.最近台风天和下雨️特别多，今天拔了很多杂草。
2.现在是秋葵还有豇豆的收获季，茄子的收获季感觉快过去了。
3.最后种的一批迷你番茄aiko（爱子）结了一些果实
4.红薯叶长的超级茂盛。
5.南瓜感觉种的晚了，不知道能不能结出果实☺️，好吧，重在体验！
#今日分享##优的分享##智慧之言##禅语道言##知恵がある言葉#
善男子，
但诸菩萨及末世众生，
居一切时，不起妄念；
于诸妄心亦不息灭；
住妄想境，不加了知；
于无了知，不辩真实。
～《大方广修多罗了意圆觉经》 https://t.cn/R2WxswF

#瑜伽[超话]#
手帐式

sana
ʜɪ.◡̈⃝☀️ ️


所有瑜伽坐姿体式的基础都是手帐式，又称坐山式，就像站立山式是所有瑜伽站立‍♂️体式的基础一样，看似简单，却是有很多需要注意‼️的细节。

进入体式步骤、口令词及注意事项⚠️
⓵自然坐于瑜伽垫上，双腿向前依次伸直，躯干略微向前，双手拨动臀大肌向后向上，使坐骨的正中间坐于瑜伽垫上、并且两边的坐骨同时向下推地。保持骨盆的中立位。
⓶吸气，脊柱延展向上，双手掌心向下放于身体两侧、如果够不到地就指尖推地，呼气、双肩向下沉，两边的锁骨以颈窝为中心点向两边展开、打开胸腔，同时肩胛骨向后向下沉。
⓷吸气、脊柱一节一节的向上延展，呼气、微收下颌，整个头平移向后，后脑勺来到脊柱延长线的正上方，头顶心向上，双眼平视前方并且保持眼球的柔和。
⓸吸气、脊柱延展向上的同时，腹部内收、肋骨内收，肩胛骨内收。
⓹保持双腿并拢伸直，脚后跟压着地向远蹬送，大脚趾球、小脚趾球、同时向远蹬送并且脚尖回勾。双腿大腿肌肉收紧向内旋，大腿骨压向地面，膝盖窝压向地面，小腿的肌肉流淌张脚跟的方向并且向下压。

特别注意‼️
始终收紧内核心，保持脊柱正常的生理曲度，保持根基点的稳固：坐骨、双手、大腿后侧、小腿后侧、脚后跟，如果拱背臀下垫砖或者毛毯。

功效♨️
▸强化腹核心以及腰背部的力量
▸保持脊柱强健，改善不良体态
▸拉伸大腿后侧掴绳肌，雕塑腿部线条
▸促进消化、改善内分泌、便秘
▸按摩腹内器官，有益肾脏，缓解腹部胀气
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