关注我的朋友都知道去年夏天我进行了一次相对成功的减脂，很多人让我分享自己的饮食计划每天吃多少卡路里等等，我从来没有写出来过，原因很简单，我担心因为“表面的”减脂成功，会让很多没有理清底层逻辑的人照搬我的计划，而每个人的身体如此不同，盲目模仿别人的饮食，并不是最佳办法。

甚至减脂成功，我的饮食就是正确的吗？也不是。

减脂结束后我达到了历史体重最低点，随后迎来了容易囤积脂肪的冬天，更可怕的迎来了封城一个多月和过节过年等等，不能去健身房饮食开始不规律，而我却总想保持住那个“体重最低点”，仿佛如果超了，就代表我的减脂失败了反弹了。

在这样的心理下，我逐渐发现，自己出现了情绪性进食，又开始的一个多星期一次到慢慢变成几天一次。

再加上隔离在家，没有一个空间能将我与食物分割开，总在吃完这顿就开始计划下顿吃什么，会突然暴饮暴食很多碳水和脂肪。

减脂期我吃的营养均衡且健康，为什么会出现情绪性进食？

事实上，即便健康营养结构合理，在某种程度上也是一种限制性饮食，比如某些东西尽可能不吃，某些东西只能吃多少量。这些看起来是行为上的限制，而实质上在心理和大脑都埋下了种子，在突然某个瞬间会突然很想吃某个东西，于是翻箱倒柜找出来，本想只吃一口结果就一发不可收拾。

当我出现这种情况的时候我也开始试图控制自己，发现并没有用。我意识到，这不仅仅是简单的身体行为了。很感谢无意间和一朋友聊到这个问题，她给我推荐了简单心理的课程「DBT情绪性进食自主手册」

我非常明白自己出现情绪性进食的原因，但是却没有足够好的办法去细化并从心理上解决它。课程就像听播客一样，让我去觉察自己的情绪，并且给出很细致的解决方案，这个方案并不是一味的拒绝和对抗，接纳自己是需要方法的。觉察问题是解决问题的第一步，我们需要了解问题才有可能解决问题。

常见的情绪性进食表现：

1⃣️突如其来的食欲且无法压制和控制，进入到一种不知道自己在做什么的状态。
2⃣️一旦开始无法停止，甚至想要破罐破摔不断的寻找食物，机械性进食，感受不到快乐。
3⃣️即使已经饱了，也无法停止进食，会用不断吃东西压抑自己敏感的心情，忽略进食带来的胃部不舒服。
4⃣️情绪性进食更加倾向于一大堆面包、饼干、奶酪蛋糕之类。这个时候你不会想要吃几个鸡腿或者一大块牛排。
5⃣️原本想要通过进食让自己感到更好，比如不再饥饿，结果却走向了另一个极端，越吃越多最终甚至想要通过不断进食去压抑住因为失控而产生的羞愧心情。

一直以来我都在分享着美好的事情，当我发现自己有“情绪性进食”的时候，会让我产生一种羞耻的心情，我为什么会这样，一直在分享健康生活的我，为什么会出现这样的问题？

但听完课程后，我决定和大家分享这段时间的经历，因为这并不是什么羞耻的事情，每个人都可能遇到这样的问题，这与我们的自制力是否自律无关，也不仅仅是因为减肥，也许工作的压力、某种性格的特征也会在某个瞬间让你出现这样的问题。

课程是简单心理邀请北京师范大学心理学硕士、卫生部心理治疗师韩煦老师共同开发的，运用了辩证行为疗法（DBT），即正念、情绪觉察和管理、痛苦忍受和人际效能等技术来改善情绪性进食问题。

在最近一个月我尝试了课程里分享的很多方法，对我来说的确很有用。

1⃣️吃饭的时候少玩手机或者追剧，这样无意识进食让你无法感知食物，对于饥饿和饱腹的感受力变低。

2⃣️吃东西之前花三十秒去感受你面前的食物，而不是拿起筷子就机械性进食。一口一口慢慢感受咀嚼以及感受食物从口腔到达胃部的过程。

3⃣️如果你觉得自己吃饱了，但还是抑制不住想要再吃点一点的时候，我会分散注意力，立刻去刷牙，或者用冷水冲一下脸，有时候会立刻下楼倒垃圾顺便散散步，等你再回来的时候，那个感觉就会消失。

我从最初的60多公斤减到了53公斤，如今保持到55kg。

虽然脱离了最低点体重，但我明显感觉到最近在进行抗阻训练时，我更有力量了，训练状态更好了，这个时候我意识到这比体重的降低更让我兴奋。

希望所有和我一样的朋友，都可以意识到，食物的本质是能量而非热量，是朋友而非敌人，它提供给我们身体和大脑能量，而不是简单的卡路里数字。辩证行为疗法（DBT）不仅有助于解决情绪性进食问题，也提高了我对负面情绪的觉察和管理，更加全然接纳自己，而非通过体重秤上的数字去判定自己。

【脸脸的吃饭日记｜川味芋儿鸡】

《中餐厅2》节目中，王俊凯曾做了道芋儿鸡，一眼看去色香味俱全的太有食欲了！瞬间征服了其他小伙伴，红红火火果然是重庆王小厨，那这道芋儿鸡到底是什么味道呢？我们的巴塞川味火锅还原中餐厅2芋儿鸡锅，快快来尝鲜！
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店名：川味火锅
地址：Gran via 646 Barcelona
价位：28欧元/套餐
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川味圣诞月上新：川渝芋儿鸡特色锅底
1KG鸡肉 I 芋头 I 鲜笋 I 老豆腐 I 土豆片 I 辣而不燥
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芋儿鸡是一道在川渝地区家喻户晓的名菜，这道菜的主要材料是鸡块，芋头，经慢炖红烧的鸡肉香滑，辣而不燥，加上芋头软糯糯，两者搭配满足味蕾所需同时又下饭，另外还有酸笋，辣椒和辅料，麻辣香鲜一大锅，先吃锅底再涮菜。
锅里的芋头糯唧唧并且十分入味，鸡肉肉质紧实，带骨头的鸡肉更美味！还有浸泡了汤汁的鲜笋，无法拒绝的诱惑。
在本来就丰富的芋儿鸡锅底里，川味还搭配了老豆腐和土豆片两道菜，面面的土豆和豆腐也太哇塞了！
最后脸脸还涮了其他菜，个人觉得辣辣的芋儿鸡锅可涮任何一样菜，是款百搭款的锅底，其中我涮了牛肉和白菜感觉最棒！
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Hola！我是总喜欢发现新事物的脸
常驻巴塞罗那和大欧，爱摄影爱旅行，
欢迎关注我的吃饭，
每天投喂美食，不要太饿哦！
关注带你吃遍不一样的世界

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張天愛原本什么模樣她自己心有數,我截圖都是張天愛被媒体拍到她臉明显露出整容破綻的新聞截圖還有网友扒出張天愛整容前丑原照,我都截的相關新聞截圖原照,這些新聞之前在网上不是查不到,新聞截圖文字寫清清楚楚明明白白這我能編輯的了的東西嗎?我根本沒P過張天愛任何圖片事實,我什麽時候P張天愛了?我就不是這樣的人ok,新聞截圖上的文字和圖片（对不对应）對不對應一目了然又不是看不到,我都截的新聞報道的截圖,按事實說,沒人冤枉這張天愛,這也能隨便誹謗誣陷的了我嗎,我根本沒P過張天愛任何圖片這事實,我就不是這樣的人ok,再有任何人任何方式套路涉嫌誹謗誣陷我一個無辜的人,只要證據有效,我可控告它,她張天愛她自己原本什麽模樣心沒數嗎,真夠無恥,為整容狡辯還誣陷甩鍋我,你們說這徐開騁張天愛都是什么人垃不垃圾,那要這張天愛找個她不認識（不认识）的（专业）專業整形醫師（鉴定）鑑定一下或照個X光鑑定一下,你們看張天愛敢去嗎?這張天愛怎么不敢證明一下她自己這還不是矛盾嗎?再說這張天愛（前后）前後模樣差別巨大判若兩人,只要眼睛不瞎都看得這張天愛明显是整過容的人,那除了整容還有什么可以把一個原本模樣長相醜陋（丑陋）的人變成完全不同另一回事,再說這張天愛為什么一紅就刪光她所有同學說白點這張天愛還不是怕她同學爆出更多（关于）關於她張天愛（前后）前後模樣差別巨大怕她同學爆出更多張天愛整容的證據嗎,這（动机）動機不是很明顯嗎,還有張天愛若真那么自信把她小時候的照片五官抹掉一部分干嗎?很明显張天愛也是怕別人看出她整形的破綻才刻意把她小時候照片抹掉一部分,這張天愛動機（动机）很明顯,這點點側面細節都看得出張天愛明显是個整過容的人,按事實說,這張天愛前后模樣差別巨大完全不同,這還不是明顯整過容是什麽?而這徐開騁,張天愛為想方設法為她的整容絞辨虚偽無恥誣陷說我P她,我根本就沒P過張天愛,我什么時候P過張天愛了?你們說這徐開騁張天愛虛不虛偽,垃不垃圾?然後我上上個星期發完這一系列的相容內容以後,這張天愛就突然沉寂了一個星期,證明我發表的這些內容各個細節部分都說到（点子）點子上去了,證明我按事實發表的這些（点点）點點戳中了張天愛的＂心脏＂,張天愛也知道她原本什麽模樣,張天愛也知道她原本模樣本來就很醜（丑）,張天愛原本模樣本來就象個老媽子一樣,我擺出這點點細節（点点细节）,還有這些圖有文（有凭有据）有憑有據的東西,這張天愛心清楚的很,知道我也沒冤枉她,所以在我上個星期發表完我這一系劉的內容的內容後（后）,這張天愛就沉寂了一個多星期的時間,證明（媒体）媒體网友扒出的這張張天愛原本模樣的照片就是張天愛整容前的的确确真真正原本的模樣,沒人冤枉這個張天愛,我都是截的新聞報道（报道）的（相关）相關的圖片,有的是截的是張天愛微博發的照片和視頻,我根本沒P過這張天愛,這事實,事實就是事實事實（胜）勝于雄辨,我什么時候P張天愛了?我根本沒P張天愛任何圖片,這事實,我就不是這樣的人ok,她張天愛也知道她自己原本什么模樣,她張天愛也很清楚她原本模樣的確是醜,張天愛從內心也很清楚我根本就沒p過她張天愛,所以在我上上個星期發表完前面那一系列內容以後（后）,這張天愛才會突然沉寂了這么多天,這些都是原因所在,都懂看心理明我說,還有一方面的原因,我上上周發表了一篇（关于）關於賈青（专门）專門找有錢的富豪男朋友,而且賈青找的男朋友都是頂級有錢開的頂級豪車所以說這賈青見錢眼開勢利的很,找男朋友（专门）專門找頂级有錢出門必開勞斯萊斯的這種,（然后）然後就是在我新微博發表了（关于）關于賈青這篇內容後（后）,張天愛從那天之後（后）,張天愛就不怎么發表了,發表的套路也有所改變,而且中間還沉寂了一個星期時間什麽也沒發表,很明显張天愛也（意识）意識到我把賈青整容這樣一擺在微博,肯定也會有很多有錢人有很多富豪也同時在（关注）關注我的微博發表（发表）,那么就有很多富豪都知道這張天愛一直以來在我事件里攪和套路式抄作搞的這些動作（动作）,就有很多有錢人很多富豪看透看穿這張天愛是個什么樣的垃圾?而且也有更多有錢人更多富豪知道這張天愛是個整過容的人而且同時知道這張天愛正如媒體所說張天愛什么本勢都沒有就會利用別人的影响力干插一腳這種垃圾事,而且我的微博一直以來都引起各方各面的人的關注（关注）,肯定也不乏很多有錢人很多富豪也在（关注）關注我的微博發表,那就會有更多有錢的富豪看穿這個張天愛,所以張天愛就覺得她攪和在我的事件玩个套路有點得不償失,張天愛就覺得到時她張天愛一直以來在我事件攪和套路式抄作這些嗶眾取寵（哗众取宠）的表現只會引起更多有錢富豪對這張天愛的看穿和厭惡（厌恶）,到時她張天愛只恐怕連一個有錢男人都掉〈釣）不到,那對于張天愛來說就是得不償失,這張天愛也（意识）意識到這一點,所以張天愛近些天又刻意沉寂了很多天什么也沒發表也有這些方面的,所以從這些方向來看,這張天愛也只是在我事件里玩玩套路,目的只為博取更多的關注度（关注度）和更多的機會這才是她張天愛一直以來在我事件攪和最主要的目的,可能這個垃圾張天愛跟這湯珈鋮根本沒有任何關系（关系）,湯珈鋮根本就沒搭理過這張天愛,不然為什麽在我上上個星期在我新微博發表了一篇（关于）關於賈青（专）專找頂級有錢的男朋友而且開的都是頂級豪車賈青換過很多富豪男朋友這篇內容以後（后）,這張天愛一直就沉寂了很多天沒怎么發表了,很明顯這張天愛可能只是在我事件里刻意攪和一下玩玩套路套路式抄作只為博取更高關注度和為博取更多機會,這是個最主要的原因,但張天愛可能在我這還沒掉到男人,所以這張天愛才會（担心）擔心如果更多富豪注意到我微博發表,如果有更多富豪看穿張天愛刻意在我事件攪和,搞的這些無恥齷齪的套路,（专门）專門盯著我注意的男人,我注意哪個男人她張天愛（目标）目標就轉向哪個男人,只要這男人稍微有點錢,這張天愛就象狗一樣奔過去了,如果太多富豪男人看穿這張天愛是這樣一個見錢眼開的無恥垃圾,她張天愛也知道只恐怕她一個有錢男人都掉不到,再加上上個星期張天愛的微博粉絲一直在不停往下跌這也是一方面原因,所以張天愛突然沉寂一個多星期什么也不發表的原因,我上面說到的都是（相关）相關因素