肩背肌群+大圆肌 [打卡 Day 821]
跑步 撸铁 增肌 每天进步0.1 %持之以恒
燃烧热量 体重↘️ 心肺耐力↗️
男士健康杂志 #coolguy# 一项研究发现，健康的男性坚持每天吃75克核桃，一直持续12周之后，他们的精子活力和运动能力都得到了改善，但是他们的体重没有任何显著变化。除了含有健康油脂外，核桃还富含有助于维持健康肌肉功能的重要矿物质。 https://t.cn/R2Wxlyw
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除了平日的健身，一定要选一两项喜欢的运动，它能让你认识很多有趣的朋友，让你更自信，更有成就感
然后运动健身之后来一杯超好喝的女神专属减脂增肌奶茶#荒野健康# ，我真的太爱喝奶茶了，为了美貌戒掉之后终于，在我发现荒野健康女士蛋白粉的时候，我快乐回来了！超好喝，还越喝越美，我的2021要美丽和快乐兼备✨#冲浪# https://t.cn/R3ZBCvS
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有氧运动会影响肌肉生长嘛❓ ❓ ❓
过多的有氧确实会影响肌肉的生长。
一项研究发现，相较于只做力量训练，将力量训练与有氧运动结合的方式，平均减缓肌肉增长39%左右。
原因就在于有氧会燃烧大量热量，难以保证增肌所需的“热量盈余”。
其次，它会降低一种名为“Mtor”、对增肌至关重要的酶物质的活跃度，同时加速蛋白激酶（AMPK）分泌，这对于肌肉增长而言是不利的。
所以在增肌期，不要做太多的有氧，建议每周2~3次，每次25分钟左右的中低强度就可以了。 https://t.cn/ROhl7K8
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