女人补血的日常圣品
古韵之皙中医养生(微信Y1658036541
气血不仅仅影响女性的气色,更影响女性的身体健康。我们的身体造血需要各种营养素,我们要是给身体提供丰富的造血原料,身体造血的速度就会加快。女人吃什么可以补血呢?
红色:胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。除了具有补血的功效以外,胡萝卜还具有健胃行气消食的作用,凡脾虚食停、气滞不畅,证见胸满脘、食欲不振以及久痢不愈者,可做辅助食疗。
紫色:紫葡萄干
将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮,葡萄皮的营养含量远远高于果肉,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等,这对于葡萄干中一些稳定营养素的保留有很大的效果
黑色:黑枣与蜜枣干
干枣中含铁量最高的就是黑枣和蜜枣,每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间,是枣类补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。
黄色:南瓜
被誉为补血妙品的南瓜,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁,钴、磷。钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,全都是补血的优良营养素。
女人贫血对女性身体健康影响大。甚至影响月经的来潮。多吃这些可以补血的食物,可以提供造血所需要的各种营养物质。
古韵之皙中医养生(微信Y1658036541
气血不仅仅影响女性的气色,更影响女性的身体健康。我们的身体造血需要各种营养素,我们要是给身体提供丰富的造血原料,身体造血的速度就会加快。女人吃什么可以补血呢?
红色:胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。除了具有补血的功效以外,胡萝卜还具有健胃行气消食的作用,凡脾虚食停、气滞不畅,证见胸满脘、食欲不振以及久痢不愈者,可做辅助食疗。
紫色:紫葡萄干
将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮,葡萄皮的营养含量远远高于果肉,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等,这对于葡萄干中一些稳定营养素的保留有很大的效果
黑色:黑枣与蜜枣干
干枣中含铁量最高的就是黑枣和蜜枣,每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间,是枣类补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。
黄色:南瓜
被誉为补血妙品的南瓜,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁,钴、磷。钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,全都是补血的优良营养素。
女人贫血对女性身体健康影响大。甚至影响月经的来潮。多吃这些可以补血的食物,可以提供造血所需要的各种营养物质。
胡 萝 卜 鸡 蛋 饼
【食 材】
胡萝卜200克、鸡蛋2个、面粉50克、油、盐4克、葱。
【做 法】
①胡萝卜洗净擦成细丝;热锅放油,下入胡萝卜丝,大火翻炒一分钟后舀出;鸡蛋打散成蛋液,下入面粉,搅拌成糊状,下入炒好的胡萝卜丝与葱花,加入适量的盐,再次搅拌均匀;
②平底锅内放入适量的油,用勺子将适量面糊舀入,盖上锅盖,煎至两面金黄中间熟透即可出锅。
【食 材】
胡萝卜200克、鸡蛋2个、面粉50克、油、盐4克、葱。
【做 法】
①胡萝卜洗净擦成细丝;热锅放油,下入胡萝卜丝,大火翻炒一分钟后舀出;鸡蛋打散成蛋液,下入面粉,搅拌成糊状,下入炒好的胡萝卜丝与葱花,加入适量的盐,再次搅拌均匀;
②平底锅内放入适量的油,用勺子将适量面糊舀入,盖上锅盖,煎至两面金黄中间熟透即可出锅。
宝宝们特别注意膳食纤维的补充,膳食纤维之所以会容易出现不足,是因为摄取的新鲜蔬果少,再加上节日期间运动量明显减少,所以会出现便秘或者排泄不顺的情况,所以一定要多吃蔬菜水果,以补充足够的纤维素。一日三餐最好用素食慢慢调节,像生菜,芥菜,胡萝卜,芹菜等新鲜蔬菜中所含的叶绿素,胡萝卜素,维生素,纤维都是比较多的,多吃能起到调理肠胃的作用。
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