【“8小时”睡眠的定论被推翻，50岁以上的人，每天睡多久好？】
8小时的睡眠定论已经存在好多年了，人每天大概工作的时间在8个小时左右，所以人们通常会把睡眠时间也定为8个小时左右。最好让自己的身体跟精神状态能得到一个充分的休息。很多人也是根据8个小时睡眠定论来调整自己的睡眠时间。

但8个小时的睡眠真的适用于每个人吗？相关科学家通过不断的研究和证明，最后得出了每个人的体质不同睡眠时间也不一定。不能把一个理论套用在每个人的身上，如果不根据每个人身体体质的不同调整睡眠时间，统一按8个小时睡眠时间来算，还很有可能让部分人群出现睡眠质量不佳等问题。#夏方养生指南#

由此我们可以看出，睡眠时间是根据每个人不同的身体体质来决定的，如果在7个小时睡眠时间就能够保证一个充足跟兴奋的身体状态，说明休息7个小时就足够了。

“8小时”睡眠的定论被推翻，50岁以上的人群，每天睡多久好？

对于50岁以上的中老年人来讲，每天睡多久才最合适呢？50岁之后很多人都面临着退休的情况，工作压力的减小，是否可以相应的减少睡眠时间呢？

随着年龄的不断增长，身体的各项机能也有了不同的退化，很多老年人因为工作跟生活的原因会出现失眠早醒的状况。

有部分女性因为更年期跟家庭生活的影响，每天只能够保持3~4个小时的睡眠，当女性的睡眠不足时，就会加速衰老的情况。虽然8个小时睡眠定论不适用于每一个人，但每天只能保持4个小时左右的睡眠，是不能够保证身体健康的。

在正常的情况下，50岁以上的人群每天睡6~8个小时是最好的，根据每个人的需求跟身体体质可以进行相应的调整。人体在晚上11点之后就开始进入了低效率的工作状态，人体的肝脏跟肾脏开始进行排毒工作，对于中老年人来讲，最好在晚上11点之前入睡能够更好的保证睡眠质量跟身体健康。

但需要注意的一点是很多人在晚上11点之前入睡，早上可能6点多就醒了，很多退休的老人会选择去公园进行散步的慢跑，但早上散步跟慢跑其实对身体是有一定负面影响的，早上空气稀薄，因为冷空气的原因，空气中的污染物跟漂浮物都会处在较低的空气中。

清早起来锻炼，有可能让外界的细菌跟微生物通过呼吸作用进入人的体内。所以即使晚上11点之前入睡，早上六七点钟就清醒，最好也等到9点左右再进行外出运动。

50岁以上的人群应该如何提高睡眠质量

1、控制白天午睡的时间

很多退休人群在没有工作的生活之后，每天中午都会进一些午休，但午休的时间如果超过一个小时以上，很有可能就会影响晚上的睡眠质量。

很多老人出现白天睡很久，晚上睡不着的情况，所以对于这种人群来讲，要减少自己午睡的时间才可以保证晚上睡觉的质量。

2、睡前进行简单的运动

可以在家里面进行一些简单的室内运动，根据自己的身体情况来进行相关的运动计划，睡前进行一定的运动，可以增加人的疲惫感，让人更容易入睡。

这样的运动还可以促进老年人肠胃的蠕动，缓解便秘现象。

3、睡前不要玩电子产品

可以在睡觉前的30分钟内不要玩电子产品，电子产品的夜间光，对中老年人群体的眼睛是有负面影响的，睡前玩电子产品容易使大脑保持兴奋状态，让人更加难以入睡。

有相关数据表明是以前玩手机8分钟人的大脑兴奋程度能保持一个小时，所以尽量避免在睡前玩手机。

从不同的角度看待事物，有时候能帮我们解决问题。

单看一个问题是一回事，把这个问题变一变就是另一回事了。

如果有一天你决定放下那种感觉，就勇敢做出选择吧，只有你自己才能给自己做决定。

一个人要是知道了自己存在的意义，他就会为了实现这个意义做一切想做的事。

海龟的动作顺应海水的运动规律，当海浪推向岸边，与海龟行进方向相反时，海龟会浮起来划水，但仅仅是为了让自己浮在原地。当海浪向海洋的方向涌起时，它会加速划水速度，这样就可以乘着海浪前进了。

海龟从不与海浪相争，而是巧妙利用海浪的力量。我之所以无法追上它，就是因为我不顾海水的方向，自始至终都在划水。

随着海浪一来一去，我越来越疲惫无力。海龟却始终借助海水的力量，优化自己的效率。这就是它游的比我快的原因。

转变心态的重点在于，你要清楚某样东西是否能让你的生活变得圆满，由你自己说了算，和别人告诉你它圆不圆满没关系。

我的生活从一些小事开始慢慢改变，我开始每周为自己多留一点儿时间，我再也不用“物质”奖励拼命工作的自己，而是开始做自己想做的事。有时候我都花至少一小时做我真正喜欢的事。

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