练背日
滚背激活
注意滚到偏下时臀和肩下沉，身体要反弓，更有感觉；滚至肩胛骨上方，头可以收回一点，不用反弓太多（好像）
宽距高位下拉，注意放的时候不要全放，肩膀不能吊起来，全程肩膀下沉，下拉至鼻尖或嘴巴，不要太低
窄距高位下拉
绳索下拉/直杆下拉，直杆更有感觉，注意直杆是掌根压在杆子上，不用握住；拉至三分之二处，挺胸接着下拉至小腹
以上全程收紧小腹挺胸，只要小腹收紧一般腰不会反弓太多，就不用分散精力纠结腰有没反弓太多了
杠铃什么拉，上身倾斜至手臂垂直地面，起始位置在膝盖，顺着大腿拉上去（动作要领，像刮腿毛），但拉不动发力感不好pass
山羊挺身6kg，练下腰竖脊肌，位置卡在髋下一点点，起身至身体一条直线（多看镜子，不然容易起太多）下落时腰背一条直线不能弓背。壶铃抱胸前
三头肌绳索下拉，身体微曲，脚不要太开，肘在身体两侧固定，下拉
练背时带上三头，练胸带上二头，就不用单独练手臂啦～

宣化上人：蚖、蛇、蝮、蝎、蜈蚣、蚰蜒：这几种的虫子，都是有毒的东西。

[给力]

蚖、蛇、蝮、蝎、蜈蚣、蚰蜒：这几种的虫子，都是有毒的东西。

“蚖”，这种蚖蛇，是一种黑的蛇，它的毒非常厉害。蛇有很多种，唯独这种蚖蛇是很厉害的，毒气很大。“蝮”也是一种蛇。它的身体有三吋宽，长也大约三、四吋那么长，是圆形的，就好像蜘蛛；它的头，就像人的大拇指这么个样。这种蛇的毒也是非常厉害。“蝎”，这种蝎子的尾巴上有针，也是一种会螫人的虫子。

“蜈蚣”头是红色的，头不是红色的就叫“蚰蜒”，是一种很毒的虫子；这种虫子，短的有这么长，长的也有三吋来长，更长的都有。这种东西年头多了，就可以变成人的；变成人，就是成了一种妖怪。

在中国北方，每逢五月初五，这叫过节，五月节。由五月初一这天，就到山上去采艾蒿。采回来这种蒿，把它塞到耳朵里；蚰蜒就怕艾蒿这股气味，所以就不会往耳朵里钻了。如果蚰蜒钻到人的耳朵里去，这个人就不会活了，就会死的；它在脑里头，就把人会咬死的，它的毒气也很厉害。

这五月间，是采药的一个月，在五月初一到五月初五这几天，无论你去拿到什么草，或者树木什么的，这都是可以作药材；所以在五月初一那天，拿这种艾，说特别有用的，这是中国一种传说。

所以，以上这些“蚖、蛇、蝮、蝎、蜈蚣、蚰蜒”都是一种毒物，这种毒物表示什么呢？譬喻五钝使里边的“瞋”使。瞋，是瞋恨，因为它有毒；所以，我们人谁有瞋恨心，就容易变成这种毒物。切记不要有瞋恨心，不要很大脾气！

———摘自宣化上人《妙法莲华经浅释》

人这一生，各有各的路，怎么走、怎么活都是自己的选择。但有八个“好”，愿你全都有。

01
好身体谚语说：“今年笋子明年竹，少年体壮老年福。”身体好才是真的好。对自己好一点，没有了健康，其他都是妄谈。只有拥有一个好身体，你才能享受你的成功，享受你的人生。钱是挣不完的，工作也是干不完的，所有的事都不可能一天做完，不要每天都让自己活得太累、太疲惫。今天拿命“换”钱，明天就可能拿钱“救”命！就像琴弦绷得太紧，就会很容易断。
02
好心眼好心眼就是与人为善，心有善念。古人说：“善为至宝，一生用之不尽；心作良田，百世耗之有余。”好心眼的人，以善良为本，乐于助人，能给别人和自己带来欢乐，周围的人也愿意与他交往，更愿意帮助他。正所谓：得道者多助，好人有好报。好心眼的人，路会越走越宽，久而久之，福报越来越大，运气越来越好。