上岸晚饭碗杂加鸡蛋加水煮菜，不是为了po吃什么，中午加油吃，不是为了晒吃什么吃得多，而是一星期实践热量盈余的开始，我的基础代谢3200大卡，中午羊肉加饭2500大卡，下午面加蛋1000大卡，在不算游水消耗的1000大卡的情况下，今天不控制食量就超了300大卡，二周就有4200卡，7500大卡长一公斤脂肪，这就延伸出力量训练增加基础代谢的重要性，有氧训练为了给力量训练提供更好的心肺支持的功能性，在基础代谢不高的情况下摄入更多，那长的速度更可怕，当然这只是常规计算方式，实际情况更复杂，包括胰岛素的时间波动产生的饥饿感，血糖波动，运动是否训练过度，过度人体会调节基础代谢放缓，食物的全面性，高升糖食物和低升糖食物的中和，疾病，器官的正常性，训练营养，力量有养，训练量缺一不可，初步实践今天不控制食量的情况下仍有700大卡热量缺口，这就是运动的意义，中午的碗豆尖，下午的水煮菜，这类低升糖高纤维蔬菜，中和了米饭、面条这类高升糖碳水，也得益力量训练后的高基础代谢率，所以吃的多不一定会长体重。 https://t.cn/RIweajY

#我们来了#亲们，扫描二维码添加并推荐好友加我为好友就有红包领哦:一，推荐50个好友加我得5.55元红包，二，推荐80个好友加我得8.88元，三，推荐100好友加我得10元！要求:推荐好友非微商，加我为好友后把本段文字和二维码转发到朋友圈截图给我，推荐的好友一星期之内删除的不算，添加时一定得备注你的名字推荐！活动仅限，https://t.cn/ROatvb6 ，活动结束待统计后发红包

‼‼红包送送送

免费领取方法

推荐20位好友加我，送红包6.88
推荐30位好友加我，送红包8.88
推荐40位好友加我，送红包12.88
‼‼以此类推‼‼
‼‼加好友记得备注，方便统计，没有备注不算！（好友加我一星期送出红包，避免有些不良人事领了红包就秒删）希望大家理解‼
‼‼活动时间109日24点~1013日24点‼‼
（‼一人只限添加一次，重复添加无效‼）