【记忆中的法国梧桐】乡间栽种最多的当属杨树，房前屋后到处都是。提及杨树，脑海首先浮现的是幼年与姐姐一起够（涡城方言，指从树上弄下来）杨叶喂羊的场景。羊吃剩下的树（方言发音为fu）夸子（涡城方言多以“子”字作为后缀，本处指粗壮枝干），便拿到烈日下暴晒，待晾干之后留着烧锅做饭。此外，杨树也是家的代名词，无论是涡城读书，还是这十年的外地求学，每次离开，父母都会把我送到杨树行中等车。车子发动后，窗外的杨树还在，只是不见了父母的身影……
除了杨树，印象最深的则是法国梧桐。如果说杨树是家的象征，那么梧桐则是学校的代表。幼年就读的小学，离家不远，校舍比较简易，只有十余间低矮的瓦房。不过，校园内外却栽种了许多法国梧桐，它们极为高大，叶叶交通，烈日时遮阳，雨季里挡雨，真是一把天然的好伞。
那时娱乐施舍也极缺乏，不知哪位同学首先想起了梧桐树上的果子（球球），先把它们摘下，进而把其拴在红色的塑料袋上，然后用力抛向空中，这时食品袋便会鼓起，如降落伞一般，慢慢滑落。顽皮的男生还会提议，将干燥的毛绒绒球球浸泡在煤油里，而后拿火点燃，夜幕降临时可以在空中画出一道道圆圈。为此，衣服上常常会出现被烧的小洞。那时在我们眼里，法国梧桐通身是宝，其脱落的干树皮据说可以当蚊香使用。放学后便会捡一些带回家，然后将门窗紧密，点燃树皮，检验功效。以至初中学到沈复的《童趣》时，俺很怀疑他“徐喷以烟”的原料就是梧桐树皮。后来校园重建，却把那些参天的梧桐树全部砍掉。纵然如今的校园颇有气势，但俺总觉得没有原来的好，因为没有了旧年朝夕相伴的梧桐。
没想到类似的事件，在高三那年竟然再次上演，砍伐的仍是俺最爱的高大梧桐。一中校园颇有年头，校内种着几十棵法国梧桐。不过，每年春夏之交都会修剪，下面的树桩虽然环抱，但上方的枝条却着实单薄，自然无法遮阳挡雨，成了无用的摆设。好在后院的法国梧桐无人问津，任其野蛮生长。那时学校没有宿舍，我们都租住在学校周边，而俺的小出租屋就离这梧桐林不远，一个要好的同学更是住在梧桐树下。
上学放学，一天不知要在这梧桐树下穿梭多少遍。偶尔闲暇，我们便在梧桐树下打羽毛球。学校没有食堂，一些小摊小贩便把简易的餐桌摆放在梧桐树下，我们常常或站或坐，和同学说着闲话，嘴里啃着烧饼、烙馍。
我们教室在五楼，透过窗户，可以望见梧桐树的四季变化。春天抽出的第一株嫩芽，冬日最后悬挂的一片黄叶，俺都看在眼里，记在心间。可一天午间，只听梧桐林中响起了轰鸣的电锯声，而后那些无声的朋友便倒了下来，俺依然趴在窗边，心中满是感伤。可惜俺当时缺乏胆略，没有像《怦然心动》里的女主角那样爬到树上，表示愿与这些梧桐共存亡。砍伐梧桐林是为了修建塑胶跑道（当时学校也没有操场），可是最后呢，因为种种原因，未能成行。
如今居住的宿舍楼前，亦有两排法国梧桐，虽然不甚粗壮，但却聊胜于无。看着它们由碧绿到泛黄，总忍不住拿出手机记录它们的点滴变化。不过不知怎得，最念念不忘的仍是旧年的法国梧桐，关于童年，关于梦想……
除了杨树，印象最深的则是法国梧桐。如果说杨树是家的象征，那么梧桐则是学校的代表。幼年就读的小学，离家不远，校舍比较简易，只有十余间低矮的瓦房。不过，校园内外却栽种了许多法国梧桐，它们极为高大，叶叶交通，烈日时遮阳，雨季里挡雨，真是一把天然的好伞。
那时娱乐施舍也极缺乏，不知哪位同学首先想起了梧桐树上的果子（球球），先把它们摘下，进而把其拴在红色的塑料袋上，然后用力抛向空中，这时食品袋便会鼓起，如降落伞一般，慢慢滑落。顽皮的男生还会提议，将干燥的毛绒绒球球浸泡在煤油里，而后拿火点燃，夜幕降临时可以在空中画出一道道圆圈。为此，衣服上常常会出现被烧的小洞。那时在我们眼里，法国梧桐通身是宝，其脱落的干树皮据说可以当蚊香使用。放学后便会捡一些带回家，然后将门窗紧密，点燃树皮，检验功效。以至初中学到沈复的《童趣》时，俺很怀疑他“徐喷以烟”的原料就是梧桐树皮。后来校园重建，却把那些参天的梧桐树全部砍掉。纵然如今的校园颇有气势，但俺总觉得没有原来的好，因为没有了旧年朝夕相伴的梧桐。
没想到类似的事件，在高三那年竟然再次上演，砍伐的仍是俺最爱的高大梧桐。一中校园颇有年头，校内种着几十棵法国梧桐。不过，每年春夏之交都会修剪，下面的树桩虽然环抱，但上方的枝条却着实单薄，自然无法遮阳挡雨，成了无用的摆设。好在后院的法国梧桐无人问津，任其野蛮生长。那时学校没有宿舍，我们都租住在学校周边，而俺的小出租屋就离这梧桐林不远，一个要好的同学更是住在梧桐树下。
上学放学，一天不知要在这梧桐树下穿梭多少遍。偶尔闲暇，我们便在梧桐树下打羽毛球。学校没有食堂，一些小摊小贩便把简易的餐桌摆放在梧桐树下，我们常常或站或坐，和同学说着闲话，嘴里啃着烧饼、烙馍。
我们教室在五楼，透过窗户，可以望见梧桐树的四季变化。春天抽出的第一株嫩芽，冬日最后悬挂的一片黄叶，俺都看在眼里，记在心间。可一天午间，只听梧桐林中响起了轰鸣的电锯声，而后那些无声的朋友便倒了下来，俺依然趴在窗边，心中满是感伤。可惜俺当时缺乏胆略，没有像《怦然心动》里的女主角那样爬到树上，表示愿与这些梧桐共存亡。砍伐梧桐林是为了修建塑胶跑道（当时学校也没有操场），可是最后呢，因为种种原因，未能成行。
如今居住的宿舍楼前，亦有两排法国梧桐，虽然不甚粗壮，但却聊胜于无。看着它们由碧绿到泛黄，总忍不住拿出手机记录它们的点滴变化。不过不知怎得，最念念不忘的仍是旧年的法国梧桐，关于童年，关于梦想……
#文明银川# 【聚焦“四大提升行动”丨“星光璀璨”星光村】星光村，位于贺兰县立岗镇，有着200多年的历史。5年前，这里还是远近闻名的“空壳村”，青壮劳力纷纷离开，导致90%的院落空置。5年后，这里房屋重建一新，墙体壁画多姿多彩，道路宽敞洁净，乡村旅游业焕发勃然生机，这里慢慢变得“星光璀璨”。
当前，自治区党委、政府紧锣密鼓实施“四大提升行动”，贺兰县立岗镇星光村围绕乡村振兴目标，结合一二三产业融合路径，积极发展乡村旅游业，让村庄美起来、家业兴起来、人心旺起来。
村庄美起来
最近，星光村党支部书记黎伟有个美好的计划，他想在星光村八社的主干道两侧，镶嵌很多发光石，让夜晚的星光村变得闪耀起来。
5年前，村民们或许还会说黎伟这是在异想天开，但现在，他的每一个想法都能获得大伙的赞同，因为曾经他向大伙承诺的每一件事如今都一一兑现。
黎伟从小在星光村长大，长大后多年在外打拼。2016年回乡时，他看到全村600多户房屋院落大部分空置，有些院落破败的外墙一推便倒，常住人口变得只剩下不到10%的老年人和留守儿童，这让黎伟的内心十分沮丧。
从那时起，他就决心要改变这里。于是他做的第一件事，就是创建了宁夏新阿里生态农业发展有限公司，租下星光村空置的农家院落，推倒破败院墙，安装统一的蓝色大门，修补坑洼路面，新建休闲广场，对这里进行拆旧建新。
记者连续三年到访星光村，这里每一年都在更新升级，最初安装的蓝色大门，如今被替换成古色古香的木质大门，原本狭窄的巷道也被拓宽，村民家灰扑扑的墙体被统一粉刷成传统院落的黄色，墙上还被美术学院的学生手绘出农民丰收、乡村振兴、传统节日等主题墙画。
如今走进星光村，道路干净整洁、院落古色古香，新建的观影厅、博物馆和“星光民宿”也让乡村多了一些现代城市的色彩。
68岁的张英兰在这里住了一辈子，再一次感受到了儿时乡村的热闹景象，“现在好多外出的年轻人周末都愿意回来住一住，村上比以前热闹多啦。”张英兰的感受，正是得益于这座古老村庄在乡村振兴行动中焕发的新生机和新活力。
家业兴起来
星光村与黄河的直线距离仅有3公里，自古依赖黄河母亲的哺育，发展水稻种植产业，但种地的低收入也让很多年轻人选择背井离乡。“没有强有力的主导产业吸引，年轻人不会回来，村里没有年轻人，现在的一切几年后又会变回老样子。”黎伟深知产业才是发展的根本。
近年来，银川市大力发展乡村旅游业，像稻渔空间、通义村民俗文化村等成功案例，让在外游历多年的黎伟敏锐地感觉到了其广阔的市场前景。
于是结合星光村200年的传统文化，他开始游说村民，以房屋宅基地和土地入股的形式，团结大家发展“星光民宿”，取星光璀璨之义，主要以星光村八社的52栋农家院落为主体，打造集民宿、研学、非遗、康养为一体的民宿村落。
但村民肖生明第一个站出来表示不同意，“我们这个破破烂烂的村子真能有人来吗？一下雨全是泥，一刮风全是沙，我咋不相信哩。”在乡村平平静静住了一辈子的村民们都用奇怪的眼光看着黎伟。
面对质疑，黎伟用行动给出答案。“我首先联络了几家愿意改造的农户，除了保留他们居住的房间外，其余的全部改造成现代化的民宿，接待游客。”为了让民宿与众不同，“星光民宿”的外墙以黄土色为主，配置同色系木门，院内则取苏州园林造景手法，以白墙、流水、庭院为主元素，简单大方，室内除现代化的厨房、客厅、卧室外，还为一些团体客户配备了会议室和品茶室，满足不同游客需求。
改造后的“星光民宿”成为了远近闻名的网红景点，去年“五一”假期期间，村民张玉萍将自家改造后的房屋出租给游客住宿，挣了好几百元。“以前家里乱，也没有卫生厕所，孙子都不愿意来，现在常让他爸带着回来玩儿。”在黎伟的带领下，“看得见山、望得见水、记得住乡愁”的美好愿景在这里慢慢实现。
人心旺起来
看到实惠的村民，不再有疑虑，纷纷改造自家院落，不仅种鲜花绿植美化庭院，还开辟出菜园子用作游客农事体验。
近几年，星光村不仅统一新建了水冲式厕所，还家家户户通上了天然气，环村庄步道、文化活动广场、乡村科普馆、污水集中处理池、多功能厅等设施一应俱全，去年至今，村民通过向游客提供民宿、美食、土特产等，从生态种植养殖、乡村旅游中获得收益，实现了在家门口就业的愿望。
最初反对改造的肖生明，如今是最支持黎伟的人，“以前大半年都在城里住，现在基本天天在村上待着哩，出租房子有钱挣，而且给黎伟打工一年也能挣两万块。大家住起来也感觉有面子，回来的人也越来越多。”
今年当选了星光村党支部书记的黎伟不仅对星光村八社的院落进行了提档升级，更从整体上对村庄进行了合理规划，“我们打算做一个康养社区，将村民生活区、生产区、休闲娱乐区进行功能划分，让村庄发展更加合理。”
这个想法也得到了很多社会投资人的支持，来自咸阳的宫蒙利是第一个被吸引来的投资人，他在这里租下农家院落进行了现代化改造，“我本身是做艺术培训的，以后想在这里发展音乐、美术等研学培训和手工制作，同时结合二胡的制作，让村里的老人参与进来，在家门口就业挣钱。”
星光村临近黄河，且远离城镇，有着夜间观星的独特地理和气候优势，黎伟介绍，接下来将结合村里的8930亩土地发展休闲农业，“白天大家可以在这里体验农事、参加研学活动，欣赏自然风景、观鸟赏花，晚上可以坐在农家院落数星星。”黎伟畅想着星光璀璨的乡村生活。
当前，自治区党委、政府紧锣密鼓实施“四大提升行动”，贺兰县立岗镇星光村围绕乡村振兴目标，结合一二三产业融合路径，积极发展乡村旅游业，让村庄美起来、家业兴起来、人心旺起来。
村庄美起来
最近，星光村党支部书记黎伟有个美好的计划，他想在星光村八社的主干道两侧，镶嵌很多发光石，让夜晚的星光村变得闪耀起来。
5年前，村民们或许还会说黎伟这是在异想天开，但现在，他的每一个想法都能获得大伙的赞同，因为曾经他向大伙承诺的每一件事如今都一一兑现。
黎伟从小在星光村长大，长大后多年在外打拼。2016年回乡时，他看到全村600多户房屋院落大部分空置，有些院落破败的外墙一推便倒，常住人口变得只剩下不到10%的老年人和留守儿童，这让黎伟的内心十分沮丧。
从那时起，他就决心要改变这里。于是他做的第一件事，就是创建了宁夏新阿里生态农业发展有限公司，租下星光村空置的农家院落，推倒破败院墙，安装统一的蓝色大门，修补坑洼路面，新建休闲广场，对这里进行拆旧建新。
记者连续三年到访星光村，这里每一年都在更新升级，最初安装的蓝色大门，如今被替换成古色古香的木质大门，原本狭窄的巷道也被拓宽，村民家灰扑扑的墙体被统一粉刷成传统院落的黄色，墙上还被美术学院的学生手绘出农民丰收、乡村振兴、传统节日等主题墙画。
如今走进星光村，道路干净整洁、院落古色古香，新建的观影厅、博物馆和“星光民宿”也让乡村多了一些现代城市的色彩。
68岁的张英兰在这里住了一辈子，再一次感受到了儿时乡村的热闹景象，“现在好多外出的年轻人周末都愿意回来住一住，村上比以前热闹多啦。”张英兰的感受，正是得益于这座古老村庄在乡村振兴行动中焕发的新生机和新活力。
家业兴起来
星光村与黄河的直线距离仅有3公里，自古依赖黄河母亲的哺育，发展水稻种植产业，但种地的低收入也让很多年轻人选择背井离乡。“没有强有力的主导产业吸引，年轻人不会回来，村里没有年轻人，现在的一切几年后又会变回老样子。”黎伟深知产业才是发展的根本。
近年来，银川市大力发展乡村旅游业，像稻渔空间、通义村民俗文化村等成功案例，让在外游历多年的黎伟敏锐地感觉到了其广阔的市场前景。
于是结合星光村200年的传统文化，他开始游说村民，以房屋宅基地和土地入股的形式，团结大家发展“星光民宿”，取星光璀璨之义，主要以星光村八社的52栋农家院落为主体，打造集民宿、研学、非遗、康养为一体的民宿村落。
但村民肖生明第一个站出来表示不同意，“我们这个破破烂烂的村子真能有人来吗？一下雨全是泥，一刮风全是沙，我咋不相信哩。”在乡村平平静静住了一辈子的村民们都用奇怪的眼光看着黎伟。
面对质疑，黎伟用行动给出答案。“我首先联络了几家愿意改造的农户，除了保留他们居住的房间外，其余的全部改造成现代化的民宿，接待游客。”为了让民宿与众不同，“星光民宿”的外墙以黄土色为主，配置同色系木门，院内则取苏州园林造景手法，以白墙、流水、庭院为主元素，简单大方，室内除现代化的厨房、客厅、卧室外，还为一些团体客户配备了会议室和品茶室，满足不同游客需求。
改造后的“星光民宿”成为了远近闻名的网红景点，去年“五一”假期期间，村民张玉萍将自家改造后的房屋出租给游客住宿，挣了好几百元。“以前家里乱，也没有卫生厕所，孙子都不愿意来，现在常让他爸带着回来玩儿。”在黎伟的带领下，“看得见山、望得见水、记得住乡愁”的美好愿景在这里慢慢实现。
人心旺起来
看到实惠的村民，不再有疑虑，纷纷改造自家院落，不仅种鲜花绿植美化庭院，还开辟出菜园子用作游客农事体验。
近几年，星光村不仅统一新建了水冲式厕所，还家家户户通上了天然气，环村庄步道、文化活动广场、乡村科普馆、污水集中处理池、多功能厅等设施一应俱全，去年至今，村民通过向游客提供民宿、美食、土特产等，从生态种植养殖、乡村旅游中获得收益，实现了在家门口就业的愿望。
最初反对改造的肖生明，如今是最支持黎伟的人，“以前大半年都在城里住，现在基本天天在村上待着哩，出租房子有钱挣，而且给黎伟打工一年也能挣两万块。大家住起来也感觉有面子，回来的人也越来越多。”
今年当选了星光村党支部书记的黎伟不仅对星光村八社的院落进行了提档升级，更从整体上对村庄进行了合理规划，“我们打算做一个康养社区，将村民生活区、生产区、休闲娱乐区进行功能划分，让村庄发展更加合理。”
这个想法也得到了很多社会投资人的支持，来自咸阳的宫蒙利是第一个被吸引来的投资人，他在这里租下农家院落进行了现代化改造，“我本身是做艺术培训的，以后想在这里发展音乐、美术等研学培训和手工制作，同时结合二胡的制作，让村里的老人参与进来，在家门口就业挣钱。”
星光村临近黄河，且远离城镇，有着夜间观星的独特地理和气候优势，黎伟介绍，接下来将结合村里的8930亩土地发展休闲农业，“白天大家可以在这里体验农事、参加研学活动，欣赏自然风景、观鸟赏花，晚上可以坐在农家院落数星星。”黎伟畅想着星光璀璨的乡村生活。
#甘肃身边事# 【疫情防控，如何提高自体免疫力】疫情防控期间，我们听得最多的一个词就是“免疫力”，同样的病毒感染，有人轻症，有人重症，这和自体免疫状态息息相关，人体免疫系统的强弱很大程度上决定了我们抵抗外来细菌病毒和疾病的能力。
人体的免疫系统是覆盖全身的防卫网络，生活方式和个体营养相结合，人体细胞才能健康，免疫力也才能逐步增强。
如何自测自体免疫力的强弱
1.年龄
多种因素可影响免疫力强弱，尤其是健康状态和年龄。从婴儿时期随着年龄增长，免疫力会越来越强，因为他们接触外界越来越多，抗体也会逐渐生成，在青春期免疫力达到顶峰。成年后，免疫力会随着年龄增长而慢慢衰退。尤其是进入65岁之后，易感染病毒且不易恢复。
2.是否容易生病感冒
隔三差五就感冒，感冒后很长时间才能好起来，这是免疫力低下的症状。此类人要注意环境卫生，多参加体育锻炼来增强体质。
3.是否精力差
感觉全身无力且疲惫，没有任何精神，慢性疲劳和免疫系统关系密切。精神不振是免疫系统不健全的一个表现。
4.伤口是否易感染
人体伤口愈合主要分为止血、炎症、增殖和重建４个阶段，此阶段有足够免疫细胞参与。凡是免疫力强的人伤口恢复速度快，免疫细胞能促进慢性伤口恢复和皮肤再生。反之，免疫力差的人，伤口易感染且不易痊愈。
5.是否经常吃药
俗话说是药三分毒，尤其是抗生素，虽然能杀灭细菌，但会紊乱肠道菌群环境，降低免疫系统。经常使用抗生素，巨噬细胞会被呼吸所抑制，从而增加被感染风险。
6.是否脾气差
总是生气，长时间处于高压力状态下会升高皮质醇，这种状态下免疫细胞会从血液中消失，病毒乘虚而入，从而诱发疾病。不过此类人只要及时释放压力，多运动就能提高免疫状态，降低被感染风险。情绪长时间低落会使得免疫系统受到损伤，改变免疫反应，增加炎症风险。
7.是否长时间睡眠差
人们在睡眠状态下，免疫系统能释放出细胞因子蛋白质。受到病毒或细菌感染以及炎症入侵时，细胞因子需求量会有所增加。长时间睡眠不足会妨碍保护性细胞因子生成，减少抗感染的抗体细胞，此类人免疫力差。
8.是否肠胃娇弱
容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的人，此类人免疫力差。
9.是否经常口腔溃疡
经常出现口腔溃疡的人免疫力差。
10.是否频发炎症
经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等症状的人免疫力差。
11.是否哮喘反复
哮喘的病人，且哮喘反复发作，此类人免疫力差。
如何增加营养以提高免疫力
营养对免疫功能的影响是巨大的，充足和平衡的营养能保证免疫功能的正常发挥，下面从抗氧化的角度介绍几种常见的抗氧化营养素，看看它们是怎样对免疫力起作用的。
1.维生素A——免疫第一道防线的“守护神”。
维持上皮细胞（消化道、呼吸道、泌尿道）的健康，抵御感染。
增强巨噬细胞和自然杀伤细胞的活力。
来源：动物的肝脏富含维生素A，其中鹅肝含量最高，每100克含维生素A60mg左右。其次是羊肝和牛肝，每100克含维生素A20mg左右。另外，含维生素A较多的食物还有鸭蛋黄、胡萝卜、西兰花、奶油，以及红色的蔬菜和水果。
2.维生素C——免疫物质形成的“催化剂”。
体内维生素C含量高时，白细胞更加活跃，清除病原菌的能力更强。
维生素C可以有效辅助胶原蛋白合成，加固第一道防线，降低血管通透性，减少炎症反应，有利组织修复。
维生素C诱导体内产生干扰素，干扰病毒转录和DNA复制，增强对病毒的抵抗力。
维生素C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌效果。
维生素C是抗氧化营养素，可以清除自由基，每天补充一定量的维生素C，对于普通人可以降低3％感冒发病风险和严重程度，而对于近期内遭受巨大压力的人，可降低52％。
在新冠病毒流行期间，不少人都遭受到不同程度的压力和焦虑，这时候增加维生素Ｃ的摄入，增加新鲜的水果蔬菜，同时补充适当的膳食营养补充剂，对于降低病毒感染的风险有很大帮助。
来源：维生素Ｃ的主要来源是新鲜果蔬，比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。
野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素Ｃ含量尤其丰富，特别是酸枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，对维生素Ｃ有一定保护作用。
动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素Ｃ，牛奶、鱼、肉、蛋、禽肉中含量较少。主食中，薯类含有一定量的维生素Ｃ，谷类及豆类含量很少。
3.维生素E——增强免疫力的“调节剂”。
维生素E是脂溶性的维生素，也是抗氧化剂之一。不仅可以清除自由基，还可以阻止脂质过氧化的形成，所以它也有增强免疫力的功能，降低肺炎发生的风险。
来源：维生素E的主要食物来源一般都是以植物性食物为主，比如几乎所有深绿色的叶菜，像菠菜、芹菜、白菜、韭菜，往往都含有丰富的维生素E。坚果类的食物，比如芝麻、核桃、葵花子、花生米其中，也是非常重要的维生素E来源。在水果当中像桑葚、葡萄、香蕉、凤梨还有西红柿，也含有丰富的维生素Ｅ。除此之外就是经常用到炒菜的烹调油，其中维生素E含量相对也比较丰富。
4.硒——增强免疫力的全能型高手。
硒可以清除体内过氧化物，能够起到保护细胞的作用，还可以避免受过氧化物损害，增加人体的免疫力，预防人体内受到病毒或者异物的侵入。
来源：富硒食品，就是富含微量元素硒的食品。一般分为天然富硒食品（又称植物活性硒食品），外源硒富硒食品（也称人工有机硒食品），比如富硒米、黑山药、黑芝麻，黑豆，黑花生，黑米、大蒜、猪肉等都含有硒元素。
以上介绍的抗氧化营养素，维生素ACE是抗氧化的铁三角，硒是全能型抗氧化选手，还有各种的抗氧化植物化学物，如番茄红素，葡萄籽等，它们并不是独立完成抗氧化作用，而是通过联手合作，形成一个强大的抗氧化体系来共同维护我们身体的免疫功能。#抗击疫情 陇原好网民在行动#
（来源:甘肃日报）
人体的免疫系统是覆盖全身的防卫网络，生活方式和个体营养相结合，人体细胞才能健康，免疫力也才能逐步增强。
如何自测自体免疫力的强弱
1.年龄
多种因素可影响免疫力强弱，尤其是健康状态和年龄。从婴儿时期随着年龄增长，免疫力会越来越强，因为他们接触外界越来越多，抗体也会逐渐生成，在青春期免疫力达到顶峰。成年后，免疫力会随着年龄增长而慢慢衰退。尤其是进入65岁之后，易感染病毒且不易恢复。
2.是否容易生病感冒
隔三差五就感冒，感冒后很长时间才能好起来，这是免疫力低下的症状。此类人要注意环境卫生，多参加体育锻炼来增强体质。
3.是否精力差
感觉全身无力且疲惫，没有任何精神，慢性疲劳和免疫系统关系密切。精神不振是免疫系统不健全的一个表现。
4.伤口是否易感染
人体伤口愈合主要分为止血、炎症、增殖和重建４个阶段，此阶段有足够免疫细胞参与。凡是免疫力强的人伤口恢复速度快，免疫细胞能促进慢性伤口恢复和皮肤再生。反之，免疫力差的人，伤口易感染且不易痊愈。
5.是否经常吃药
俗话说是药三分毒，尤其是抗生素，虽然能杀灭细菌，但会紊乱肠道菌群环境，降低免疫系统。经常使用抗生素，巨噬细胞会被呼吸所抑制，从而增加被感染风险。
6.是否脾气差
总是生气，长时间处于高压力状态下会升高皮质醇，这种状态下免疫细胞会从血液中消失，病毒乘虚而入，从而诱发疾病。不过此类人只要及时释放压力，多运动就能提高免疫状态，降低被感染风险。情绪长时间低落会使得免疫系统受到损伤，改变免疫反应，增加炎症风险。
7.是否长时间睡眠差
人们在睡眠状态下，免疫系统能释放出细胞因子蛋白质。受到病毒或细菌感染以及炎症入侵时，细胞因子需求量会有所增加。长时间睡眠不足会妨碍保护性细胞因子生成，减少抗感染的抗体细胞，此类人免疫力差。
8.是否肠胃娇弱
容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的人，此类人免疫力差。
9.是否经常口腔溃疡
经常出现口腔溃疡的人免疫力差。
10.是否频发炎症
经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等症状的人免疫力差。
11.是否哮喘反复
哮喘的病人，且哮喘反复发作，此类人免疫力差。
如何增加营养以提高免疫力
营养对免疫功能的影响是巨大的，充足和平衡的营养能保证免疫功能的正常发挥，下面从抗氧化的角度介绍几种常见的抗氧化营养素，看看它们是怎样对免疫力起作用的。
1.维生素A——免疫第一道防线的“守护神”。
维持上皮细胞（消化道、呼吸道、泌尿道）的健康，抵御感染。
增强巨噬细胞和自然杀伤细胞的活力。
来源：动物的肝脏富含维生素A，其中鹅肝含量最高，每100克含维生素A60mg左右。其次是羊肝和牛肝，每100克含维生素A20mg左右。另外，含维生素A较多的食物还有鸭蛋黄、胡萝卜、西兰花、奶油，以及红色的蔬菜和水果。
2.维生素C——免疫物质形成的“催化剂”。
体内维生素C含量高时，白细胞更加活跃，清除病原菌的能力更强。
维生素C可以有效辅助胶原蛋白合成，加固第一道防线，降低血管通透性，减少炎症反应，有利组织修复。
维生素C诱导体内产生干扰素，干扰病毒转录和DNA复制，增强对病毒的抵抗力。
维生素C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌效果。
维生素C是抗氧化营养素，可以清除自由基，每天补充一定量的维生素C，对于普通人可以降低3％感冒发病风险和严重程度，而对于近期内遭受巨大压力的人，可降低52％。
在新冠病毒流行期间，不少人都遭受到不同程度的压力和焦虑，这时候增加维生素Ｃ的摄入，增加新鲜的水果蔬菜，同时补充适当的膳食营养补充剂，对于降低病毒感染的风险有很大帮助。
来源：维生素Ｃ的主要来源是新鲜果蔬，比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。
野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素Ｃ含量尤其丰富，特别是酸枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，对维生素Ｃ有一定保护作用。
动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素Ｃ，牛奶、鱼、肉、蛋、禽肉中含量较少。主食中，薯类含有一定量的维生素Ｃ，谷类及豆类含量很少。
3.维生素E——增强免疫力的“调节剂”。
维生素E是脂溶性的维生素，也是抗氧化剂之一。不仅可以清除自由基，还可以阻止脂质过氧化的形成，所以它也有增强免疫力的功能，降低肺炎发生的风险。
来源：维生素E的主要食物来源一般都是以植物性食物为主，比如几乎所有深绿色的叶菜，像菠菜、芹菜、白菜、韭菜，往往都含有丰富的维生素E。坚果类的食物，比如芝麻、核桃、葵花子、花生米其中，也是非常重要的维生素E来源。在水果当中像桑葚、葡萄、香蕉、凤梨还有西红柿，也含有丰富的维生素Ｅ。除此之外就是经常用到炒菜的烹调油，其中维生素E含量相对也比较丰富。
4.硒——增强免疫力的全能型高手。
硒可以清除体内过氧化物，能够起到保护细胞的作用，还可以避免受过氧化物损害，增加人体的免疫力，预防人体内受到病毒或者异物的侵入。
来源：富硒食品，就是富含微量元素硒的食品。一般分为天然富硒食品（又称植物活性硒食品），外源硒富硒食品（也称人工有机硒食品），比如富硒米、黑山药、黑芝麻，黑豆，黑花生，黑米、大蒜、猪肉等都含有硒元素。
以上介绍的抗氧化营养素，维生素ACE是抗氧化的铁三角，硒是全能型抗氧化选手，还有各种的抗氧化植物化学物，如番茄红素，葡萄籽等，它们并不是独立完成抗氧化作用，而是通过联手合作，形成一个强大的抗氧化体系来共同维护我们身体的免疫功能。#抗击疫情 陇原好网民在行动#
（来源:甘肃日报）
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