#家游学院# #家游生活# 中老年人常出现不良体型
如驼背、鼓腹、肥胖等
不但使人的外观不美观
而且不利于身体健康
所以体型会带来哪些危害呢?
我们又该如何矫正?
一起来看看今天的内容吧
01
体态问题会带来哪些影响?
例如驼背体型影响肺的呼吸运动;肥胖体型影响体内正常的新陈代谢;腹肌松弛,大量脂肪沉积于腹壁,不利于腹腔脏器的蠕动,影响消化功能,甚至导致内脏下垂。
另外,不良的体型可能引起脊柱生理性曲线消失,肌肉张力不平衡,肌肉容易疲劳。不良体型还可能加速骨关节的退行性变化,如颈、腰椎骨质增生,出现一系列慢性疼痛症状。所以老年人的体型健美也是很重要的。
02
怎样在生活中改善体型呢?
要有健康的体型,除了要坚持有规律的体育锻炼外,更要重视坐卧行走的正确姿势。
01
在拾举重物时改善体型
在运动中把手指触到地板上或举起一个物体的时候,决不可使你的双膝僵直。因为双膝一旦僵直,整个重量势必都将由下背部的肌肉负担。光是把身体站直都可能使你下背部的肌肉紧张,再加上物体的重量,说不定就会“压坏”你的背部,引起腰痛。
在举起物体的时候,你下背部的肌肉需要帮助。帮助的办法是:在弯腰用手去接触脚趾或拾取物体的时候,一定要弯曲膝部。膝部弯曲,可使脚部和腿的肌肉分担“举起”的工作。
在从地板上捡取物体的时候弯曲双膝,除了能预防下背部肌肉可能的紧张,避免下背部疼痛以外,还可以改善你臀部和大腿的体型,使你的动作姿态美观。为了同样的目的,在取东西或推拉的时候,也应该注意弯曲双膝。
02
在从卧姿坐起来时改善体型
从卧姿坐起来时,绝不可同时把双腿向上一举然后向下一挥而坐起来。这种动作,会迫使你的背部弯曲成拱形,而使背部下方最狭部分的韧带和肌肉紧张,并扩张腹部的肌肉,对于你的身体害多益少。
从仰卧的姿态起来的时候,先应该以一个圆活的动作举起你的头部、颈部和肩部,使用两肘支持身体。起来的时候,把你的体重转到一侧的肘部,支持你坐起来。
03
在从椅子上起来时改善体型
从椅子上起来的时候,要把一只脚放在另一只脚后方几厘米的地方,从腰部起略向前倾,只用后脚把身体向上推,前脚保持平衡。起来的时候,脊椎骨要保持正直,臀部要向上收缩。
04
在坐下时改善体型
不要用你的臀部来就椅子,这种做法不但很不雅观,同时对于你的体型也毫无补益。事实上,你这是在加宽你的臀部。
坐下去的正确姿势是:站在椅子(或床铺、沙发)边沿,把一脚放在另一脚后面,然后把臀部向下“收缩”,上体从腰部起略向前倾,轻轻坐下。每一次取正确的姿势坐下去,你都是在使大腿和臀部的肌肉变得结实些。
如果你想证明哪一种坐下去的姿态对于你大腿部的肌肉最有利,可在你用正确和错误的方法时,各用手握住你的大腿试试。
05
在坐的时候改善体型
坐的时候两腿不要交叉,因为那样会阻碍你下面那条腿的血液循环,使脚踝和膝部胀大。
坐时要坐在两块臀肉上,坐姿端正,腰部向前收,肋骨向上提,颈项自肩部向上伸,肩部以下向后引,下颌和颈项成直角。你的躯干保持这个姿势,可以使腹部、胸部、背部和颈部的肌肉结实而不松弛。
当你坐在椅子上照相的时候,应把双膝移到一边,而把双脚移到另一边,外面这一只脚略放在前面。这样照出来的相片,可以使你的臀部和大腿看起来苗条些。
06
在上下楼梯时改善体型
在上下楼时,决不应该突然使膝部僵直。因为那样会使身体猛动,将使大腿突出,臂部向后伸,腹部向前突,很不雅观。如果采取正确的姿势,脚步就不会上下跳动,不但姿势美观,而且也能改善你的体型,使你的大腿修长而结实。
上楼梯时,应把整只脚放在楼梯的踏板上,膝盖略弯曲,臀部向上收缩,胃部向内收,肋骨向上提,头部保持端正。应该感到好像胸部两边各挂住了一条线,像吊木头人似的,把你身体吊上去。
下楼梯时,身体姿势应和上楼梯时一样。但是在你下来时,脚趾应该略转向外方。感到好像有两条线挂住了你耳朵的上部,帮助你一步一步地下来。
07
在站立和行走时改善体型
站立的姿势正确,可以使你的大腿、腹部、臀部、胸部、背部、肩部、颈部及颏下的肌肉结实而不松弛。完美的姿态还可以帮助你矫正驼背、弓腰、罗圈腿及弓腿(除非骨骼变形)等缺点。
不正确的站立姿态对于身体可以产生不良影响。站立时,如果你的头部及肩部向前垂下,则你的肋骨部分一定会落到腹部的部位。于是,肚子就会突出,颈部显出肿块,颏下肌肉松弛(发生双下巴的外观),上背也会变驼。
站立时,双膝决不可以僵直。因为那样会使大腿外侧突起一块,使臀部向后突出。胃部向前突出,并使膝盖向内转,出现罗圈腿的外观,最后变成弓形腿。最重要的是使双膝放松,臀部收缩。这样可使你的臀部和大腿结实而修长,而且能使内脏保持适当的位置。
当你在日常生活中站立和行走时,切记要提起肋骨,使它们离开腹部;腹部向内向上收,收在肋骨下;肩部向下向后收;颈头向上伸,好像要离开你的肩膀。两臂放松,膝盖略弯。身体的重量要平均分布在两腿上。如果经常把全身重量放在一条腿上,容易使你一侧的臀部比另一侧的高些大些,而且日子愈久差别愈大。全身重量也应由双脚支撑。脚部疲劳及疼痛通常是体重分布不当的征象。
只有调整好体态,才能突出一个人的气质,从生活细节做起,变美其实很简单。
如驼背、鼓腹、肥胖等
不但使人的外观不美观
而且不利于身体健康
所以体型会带来哪些危害呢?
我们又该如何矫正?
一起来看看今天的内容吧
01
体态问题会带来哪些影响?
例如驼背体型影响肺的呼吸运动;肥胖体型影响体内正常的新陈代谢;腹肌松弛,大量脂肪沉积于腹壁,不利于腹腔脏器的蠕动,影响消化功能,甚至导致内脏下垂。
另外,不良的体型可能引起脊柱生理性曲线消失,肌肉张力不平衡,肌肉容易疲劳。不良体型还可能加速骨关节的退行性变化,如颈、腰椎骨质增生,出现一系列慢性疼痛症状。所以老年人的体型健美也是很重要的。
02
怎样在生活中改善体型呢?
要有健康的体型,除了要坚持有规律的体育锻炼外,更要重视坐卧行走的正确姿势。
01
在拾举重物时改善体型
在运动中把手指触到地板上或举起一个物体的时候,决不可使你的双膝僵直。因为双膝一旦僵直,整个重量势必都将由下背部的肌肉负担。光是把身体站直都可能使你下背部的肌肉紧张,再加上物体的重量,说不定就会“压坏”你的背部,引起腰痛。
在举起物体的时候,你下背部的肌肉需要帮助。帮助的办法是:在弯腰用手去接触脚趾或拾取物体的时候,一定要弯曲膝部。膝部弯曲,可使脚部和腿的肌肉分担“举起”的工作。
在从地板上捡取物体的时候弯曲双膝,除了能预防下背部肌肉可能的紧张,避免下背部疼痛以外,还可以改善你臀部和大腿的体型,使你的动作姿态美观。为了同样的目的,在取东西或推拉的时候,也应该注意弯曲双膝。
02
在从卧姿坐起来时改善体型
从卧姿坐起来时,绝不可同时把双腿向上一举然后向下一挥而坐起来。这种动作,会迫使你的背部弯曲成拱形,而使背部下方最狭部分的韧带和肌肉紧张,并扩张腹部的肌肉,对于你的身体害多益少。
从仰卧的姿态起来的时候,先应该以一个圆活的动作举起你的头部、颈部和肩部,使用两肘支持身体。起来的时候,把你的体重转到一侧的肘部,支持你坐起来。
03
在从椅子上起来时改善体型
从椅子上起来的时候,要把一只脚放在另一只脚后方几厘米的地方,从腰部起略向前倾,只用后脚把身体向上推,前脚保持平衡。起来的时候,脊椎骨要保持正直,臀部要向上收缩。
04
在坐下时改善体型
不要用你的臀部来就椅子,这种做法不但很不雅观,同时对于你的体型也毫无补益。事实上,你这是在加宽你的臀部。
坐下去的正确姿势是:站在椅子(或床铺、沙发)边沿,把一脚放在另一脚后面,然后把臀部向下“收缩”,上体从腰部起略向前倾,轻轻坐下。每一次取正确的姿势坐下去,你都是在使大腿和臀部的肌肉变得结实些。
如果你想证明哪一种坐下去的姿态对于你大腿部的肌肉最有利,可在你用正确和错误的方法时,各用手握住你的大腿试试。
05
在坐的时候改善体型
坐的时候两腿不要交叉,因为那样会阻碍你下面那条腿的血液循环,使脚踝和膝部胀大。
坐时要坐在两块臀肉上,坐姿端正,腰部向前收,肋骨向上提,颈项自肩部向上伸,肩部以下向后引,下颌和颈项成直角。你的躯干保持这个姿势,可以使腹部、胸部、背部和颈部的肌肉结实而不松弛。
当你坐在椅子上照相的时候,应把双膝移到一边,而把双脚移到另一边,外面这一只脚略放在前面。这样照出来的相片,可以使你的臀部和大腿看起来苗条些。
06
在上下楼梯时改善体型
在上下楼时,决不应该突然使膝部僵直。因为那样会使身体猛动,将使大腿突出,臂部向后伸,腹部向前突,很不雅观。如果采取正确的姿势,脚步就不会上下跳动,不但姿势美观,而且也能改善你的体型,使你的大腿修长而结实。
上楼梯时,应把整只脚放在楼梯的踏板上,膝盖略弯曲,臀部向上收缩,胃部向内收,肋骨向上提,头部保持端正。应该感到好像胸部两边各挂住了一条线,像吊木头人似的,把你身体吊上去。
下楼梯时,身体姿势应和上楼梯时一样。但是在你下来时,脚趾应该略转向外方。感到好像有两条线挂住了你耳朵的上部,帮助你一步一步地下来。
07
在站立和行走时改善体型
站立的姿势正确,可以使你的大腿、腹部、臀部、胸部、背部、肩部、颈部及颏下的肌肉结实而不松弛。完美的姿态还可以帮助你矫正驼背、弓腰、罗圈腿及弓腿(除非骨骼变形)等缺点。
不正确的站立姿态对于身体可以产生不良影响。站立时,如果你的头部及肩部向前垂下,则你的肋骨部分一定会落到腹部的部位。于是,肚子就会突出,颈部显出肿块,颏下肌肉松弛(发生双下巴的外观),上背也会变驼。
站立时,双膝决不可以僵直。因为那样会使大腿外侧突起一块,使臀部向后突出。胃部向前突出,并使膝盖向内转,出现罗圈腿的外观,最后变成弓形腿。最重要的是使双膝放松,臀部收缩。这样可使你的臀部和大腿结实而修长,而且能使内脏保持适当的位置。
当你在日常生活中站立和行走时,切记要提起肋骨,使它们离开腹部;腹部向内向上收,收在肋骨下;肩部向下向后收;颈头向上伸,好像要离开你的肩膀。两臂放松,膝盖略弯。身体的重量要平均分布在两腿上。如果经常把全身重量放在一条腿上,容易使你一侧的臀部比另一侧的高些大些,而且日子愈久差别愈大。全身重量也应由双脚支撑。脚部疲劳及疼痛通常是体重分布不当的征象。
只有调整好体态,才能突出一个人的气质,从生活细节做起,变美其实很简单。
今天看到了这样一段话“生活不是规划出来的,而是一步一步走出来的”,令我思虑良久,我的生活的确是规划的多,行动的少!其实有些时候我对自己迈出的每一步也都会在心底里赞叹一下,以资鼓励!假如我的行动力可以提高一下,那么给我的工作生活都会带来不一样的体验!可是年进不惑,谁能在后面踹我一脚就好了![哈哈]我不会游泳不是不想游,而是不敢跳下水! https://t.cn/8sTyfUM
当年她和男孩在礁石上海誓山盟,忘记涨潮被困在海中,她惊恐呼救,男孩突然甩开她跳入海中拼命游去···她最终被渔民救起。她恨他,从此削发为尼,不再相信爱情[飞镖黄跳舞]。20年后一次意外她又穿越回当年的场景,她惊愕,心如刀割,一步一步向海中走去···原来男孩跳海是为了引开一条逼近的鲨鱼··· #解忧杂货店#
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