有人在https://t.cn/A6V4NKUT 街道的拐角处拴了一只狗。狗不凶，细细的铁链子也拴得很松，所以它如果想要站起来活动的话，可以走出去好几步，链子伸直了加上狗的身长正好把整条人行道挡住。它此刻就是这样挡在路中间，一个目瞪口呆的小女孩站在它面前。女孩大概有六七岁了，穿着一件蓬松美丽的花衣服，裙边很短，露着两截浑圆结实的小胖腿。大概是要去附近的小朋友家里作客吧，她兴致勃勃地沿着人行道一路走来却偏偏碰上了这个难题#大理丽江旅拍婚纱照#
Day9-背部训练总结
热身动作①弹力带手臂伸直绕背旋转②哑铃下压 大臂水平 小臂弯曲
背部训练主要都是以划船和高位下拉为主，不同器械轨迹和发力几近相同。
1.高位下拉 2.坐姿划船
3.站姿俯身杠铃划船-手握与肩同款，俯身手握杠铃，小腿尽可能保持垂直地面，大腿向后撅屁股，注意上体俯身但身体保持中立位挺直，不要曲腰避免腰部借力，身体重心放在前脚掌，上半身向前俯身保持不动，大臂拉动杠铃沿着大腿弯曲方向向上划船，找到夹背发力感。
放松①身体挺直大臂向后压拉伸②斜方肌拉伸
热身动作①弹力带手臂伸直绕背旋转②哑铃下压 大臂水平 小臂弯曲
背部训练主要都是以划船和高位下拉为主，不同器械轨迹和发力几近相同。
1.高位下拉 2.坐姿划船
3.站姿俯身杠铃划船-手握与肩同款，俯身手握杠铃，小腿尽可能保持垂直地面，大腿向后撅屁股，注意上体俯身但身体保持中立位挺直，不要曲腰避免腰部借力，身体重心放在前脚掌，上半身向前俯身保持不动，大臂拉动杠铃沿着大腿弯曲方向向上划船，找到夹背发力感。
放松①身体挺直大臂向后压拉伸②斜方肌拉伸
跪姿单臂高位划船是一个非常棒的背部肌肉训练动作，
单侧动作能够更有效地激活背阔肌的高门槛运动单位，
同时还能加大动作幅度。
跪姿单臂高位划船动作说明：
1、在高滑轮拉绳上使用单手手柄，选择好合适的重量。
2、跪在拉绳器前方，单手握绳，手臂伸直。这是动作的起始位置。
3、开始，手掌向前，收紧肩胛，手肘弯曲将拉绳拉至躯体。
在做这个动作时，手臂要配合运动转动，动作完成时让手掌朝向自己。
4、停顿一会，还原至起始位置。
单侧动作能够更有效地激活背阔肌的高门槛运动单位，
同时还能加大动作幅度。
跪姿单臂高位划船动作说明：
1、在高滑轮拉绳上使用单手手柄，选择好合适的重量。
2、跪在拉绳器前方，单手握绳，手臂伸直。这是动作的起始位置。
3、开始，手掌向前，收紧肩胛，手肘弯曲将拉绳拉至躯体。
在做这个动作时，手臂要配合运动转动，动作完成时让手掌朝向自己。
4、停顿一会，还原至起始位置。
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