为了给弟弟筹15万的彩礼钱，我和一个有钱的客户发生了关系。彩礼钱筹足了，被丈夫知道了，现在要和我离婚，让我净身出户。
我今年35岁，有个弟弟33了。在农村33岁还没有娶上老婆真的是一件让父母着急的事。之前谈了两个，都是因为彩礼钱筹不够就分手了。弟弟没有大本事，每个月工资只够自己花。根本没钱娶老婆。
今年夏天经人介绍了一个对象。相处了几个月两个人觉得都不错。同居孩子都怀上了，姑娘娘家催着我们家办喜事，说不能肚子特别大的时候才出嫁。女方提出彩礼20万。可是母亲把这些年省吃俭用和父亲生前存下的钱凑一块也才5万。母亲去女方家里求女方父母少点彩礼，女方没有一点退让。母亲哭着来我上班的地方找到我，喊我无论如何也要想办法帮帮弟弟。说父亲走了十年了，走的时候最大的遗憾就是没等到儿子安家。
看到母亲哭肿的双眼，发间又添了白发。弟弟的婚事成了母亲的心病。我不忍看到母亲再伤心，就答应她钱的事情我来想办法。看到母亲带着希望离去，我却不知道去哪里筹这么一笔钱？
回到家我没有和丈夫提起这件事。因为我们家也确实拿不出多余的钱来。一个月房贷，儿子的补课费，一家人的生活费。加上公公婆婆每个月还得给一千块的生活费。公公婆婆也没有社保，给一千也确实不够多。可是我和老公都是打工的，老公也只是个普通工人。我在卖房，现在房子也不好卖，我们经济能力有限。即便提了，也解决不了问题。
之后母亲频繁打电话给我。说那边催的急，肚子都显怀了，让我们快点凑钱办事。弟弟说大不了分手，要钱没有，要命倒是有一条。哪知道女方的哥哥把我弟痛打一顿，说耍流氓，不负责。必须凑钱办事，否则没完。
母亲觉得我们理亏，又想给弟弟把这桩婚事办成。母亲把弟弟结婚筹钱的希望都寄托在我这里了。
那天下午带一个男客户看完房子后也到了吃饭的时间。男客户说一起吃个饭，我正准备拒绝，客户说吃个饭顺便再聊聊房子的事。我也不想错过这个机会，就一起去了。
吃饭期间男客户要喝酒，喊我陪。我酒量本来也一般，几杯下去，话就多了起来。我们两个人聊了很多生活里不如意的事。我得知了他来看房是给自己买个住处，原来的房产归他老婆和女儿了。离婚原因是他老婆嫌他不顾家，常年做生意不回家，从来没有管过女儿的成长。夫妻感情淡薄，不愿意一起生活了，所以被迫离婚了。离婚后他把房产和部分存款留给了前妻。所以来重新买房。
得知了他的故事，他也问了我的烦恼。差不多十点多了才各自回去。从那天晚上聊天后，和这个客户关系走的更近了。
后面母亲的电话打的越来越勤，女方催婚也催的急！我心情也郁闷，好在这个客户和我签单了。这两个月的第一个单，也算是让我稍微有点安慰！那天晚上我表示感谢请他吃饭，喝了不少酒，饭桌上母亲的电话又来了。我听到母亲哭泣的声音，我也忍不住哭了起来。借酒消愁，我又喝了不少白酒。后面迷迷糊糊睁不开眼……
我半夜醒来的时候睡在陌生的床上。看到旁边的客户面对着我睡着了。我急忙检查身上衣物，还好都完整的。客户也是和衣而卧，看来我们没有做出格的事。
我翻开身边包里的手机，不知道手机已好久没电自动关机了。客户也醒了，我说我该回去了。起身准备穿鞋的时候，头重脚轻眩晕的感觉。倒在了客户身上，瞬间被他抱住了，他在我耳边说对我动心了，那一刻我瘫痪了在了他怀里……
天亮了，客户说开车送我。却直接去了银行，出来后把一个牛皮纸袋子塞给我。说这里面是15万，让我先拿去娘家救急。我知道这些拿了钱心里过不去，就还给他。他又把钱塞给我，说要是心里不踏实，就喊我写个欠条。以后还他就是了。
我写了欠条，也拿了钱。那天请假直接回了娘家。陪母亲和弟弟去了女方家里谈他们的婚事。
忙完回到自己家里，丈夫问我夜里没回来去了哪里？我说陪客户吃饭喝多了在酒店睡了。说手机没电了，醒来就天亮了。我本来想撒谎说回娘家睡了，可是丈夫天亮就打了电话给我妈问了我。我妈说没回去。所以我就说在酒店睡了，结果丈夫就非要喊我带他去酒店看开房记录。
其实是晚上我醉了，客户也不知道我住哪里？太晚了就把我带到他的临时住处了。后面发生了那些事……
我实在是瞒不过去了，就把事情前前后后说了出来。丈夫没听完就气得对我动手了，说我不要脸，为了钱卖了自己，说我脏……
丈夫要和我离婚，要我净身出户。我知道都是我的过错。只是丈夫说儿子不可能给我的，也不让我以后见。
现在的我也不想求丈夫原谅了，只求离婚后能时常看到儿子就好。
男客户又来找过我，我没有告诉他后面发生的事，不想自己的事再牵扯到他。而他对我的感情我也不知道该怎么处理才是理智的？只是对他说，过阵子我要去外地了，钱我会慢慢还给他的。他说不需要提钱的事，只想经常看到我。
我再也不想回娘家看见我最亲的人。今天的苦和无奈都是最亲的人带给我的。我只想离婚后换个地方打工挣钱，把男客户的钱还上。不然我还能怎么做才能心安呢?
我今年35岁，有个弟弟33了。在农村33岁还没有娶上老婆真的是一件让父母着急的事。之前谈了两个，都是因为彩礼钱筹不够就分手了。弟弟没有大本事，每个月工资只够自己花。根本没钱娶老婆。
今年夏天经人介绍了一个对象。相处了几个月两个人觉得都不错。同居孩子都怀上了，姑娘娘家催着我们家办喜事，说不能肚子特别大的时候才出嫁。女方提出彩礼20万。可是母亲把这些年省吃俭用和父亲生前存下的钱凑一块也才5万。母亲去女方家里求女方父母少点彩礼，女方没有一点退让。母亲哭着来我上班的地方找到我，喊我无论如何也要想办法帮帮弟弟。说父亲走了十年了，走的时候最大的遗憾就是没等到儿子安家。
看到母亲哭肿的双眼，发间又添了白发。弟弟的婚事成了母亲的心病。我不忍看到母亲再伤心，就答应她钱的事情我来想办法。看到母亲带着希望离去，我却不知道去哪里筹这么一笔钱？
回到家我没有和丈夫提起这件事。因为我们家也确实拿不出多余的钱来。一个月房贷，儿子的补课费，一家人的生活费。加上公公婆婆每个月还得给一千块的生活费。公公婆婆也没有社保，给一千也确实不够多。可是我和老公都是打工的，老公也只是个普通工人。我在卖房，现在房子也不好卖，我们经济能力有限。即便提了，也解决不了问题。
之后母亲频繁打电话给我。说那边催的急，肚子都显怀了，让我们快点凑钱办事。弟弟说大不了分手，要钱没有，要命倒是有一条。哪知道女方的哥哥把我弟痛打一顿，说耍流氓，不负责。必须凑钱办事，否则没完。
母亲觉得我们理亏，又想给弟弟把这桩婚事办成。母亲把弟弟结婚筹钱的希望都寄托在我这里了。
那天下午带一个男客户看完房子后也到了吃饭的时间。男客户说一起吃个饭，我正准备拒绝，客户说吃个饭顺便再聊聊房子的事。我也不想错过这个机会，就一起去了。
吃饭期间男客户要喝酒，喊我陪。我酒量本来也一般，几杯下去，话就多了起来。我们两个人聊了很多生活里不如意的事。我得知了他来看房是给自己买个住处，原来的房产归他老婆和女儿了。离婚原因是他老婆嫌他不顾家，常年做生意不回家，从来没有管过女儿的成长。夫妻感情淡薄，不愿意一起生活了，所以被迫离婚了。离婚后他把房产和部分存款留给了前妻。所以来重新买房。
得知了他的故事，他也问了我的烦恼。差不多十点多了才各自回去。从那天晚上聊天后，和这个客户关系走的更近了。
后面母亲的电话打的越来越勤，女方催婚也催的急！我心情也郁闷，好在这个客户和我签单了。这两个月的第一个单，也算是让我稍微有点安慰！那天晚上我表示感谢请他吃饭，喝了不少酒，饭桌上母亲的电话又来了。我听到母亲哭泣的声音，我也忍不住哭了起来。借酒消愁，我又喝了不少白酒。后面迷迷糊糊睁不开眼……
我半夜醒来的时候睡在陌生的床上。看到旁边的客户面对着我睡着了。我急忙检查身上衣物，还好都完整的。客户也是和衣而卧，看来我们没有做出格的事。
我翻开身边包里的手机，不知道手机已好久没电自动关机了。客户也醒了，我说我该回去了。起身准备穿鞋的时候，头重脚轻眩晕的感觉。倒在了客户身上，瞬间被他抱住了，他在我耳边说对我动心了，那一刻我瘫痪了在了他怀里……
天亮了，客户说开车送我。却直接去了银行，出来后把一个牛皮纸袋子塞给我。说这里面是15万，让我先拿去娘家救急。我知道这些拿了钱心里过不去，就还给他。他又把钱塞给我，说要是心里不踏实，就喊我写个欠条。以后还他就是了。
我写了欠条，也拿了钱。那天请假直接回了娘家。陪母亲和弟弟去了女方家里谈他们的婚事。
忙完回到自己家里，丈夫问我夜里没回来去了哪里？我说陪客户吃饭喝多了在酒店睡了。说手机没电了，醒来就天亮了。我本来想撒谎说回娘家睡了，可是丈夫天亮就打了电话给我妈问了我。我妈说没回去。所以我就说在酒店睡了，结果丈夫就非要喊我带他去酒店看开房记录。
其实是晚上我醉了，客户也不知道我住哪里？太晚了就把我带到他的临时住处了。后面发生了那些事……
我实在是瞒不过去了，就把事情前前后后说了出来。丈夫没听完就气得对我动手了，说我不要脸，为了钱卖了自己，说我脏……
丈夫要和我离婚，要我净身出户。我知道都是我的过错。只是丈夫说儿子不可能给我的，也不让我以后见。
现在的我也不想求丈夫原谅了，只求离婚后能时常看到儿子就好。
男客户又来找过我，我没有告诉他后面发生的事，不想自己的事再牵扯到他。而他对我的感情我也不知道该怎么处理才是理智的？只是对他说，过阵子我要去外地了，钱我会慢慢还给他的。他说不需要提钱的事，只想经常看到我。
我再也不想回娘家看见我最亲的人。今天的苦和无奈都是最亲的人带给我的。我只想离婚后换个地方打工挣钱，把男客户的钱还上。不然我还能怎么做才能心安呢?
《自控力》→我不想有这种感觉
努力不去想消极的想法，这会让人变得抑郁吗？这并不像听上去那么牵强。研究显示，越是压抑消极情绪，人越可能变得抑郁。抑郁的人越是想摆脱痛苦的想法，就越会变得沮丧。
韦格纳的第一个思维压抑实验表明，这即使对健康的人也会有同样的效果。他要求被试者要么去想以前发生过的最糟糕的事，要么不去想那些事。当被试者感到压力或觉得烦乱时，不让他们去想这些伤心事，比让他们去想这些事，更容易让他们情绪消沉。
另一个实验表明，人们试图摆脱自我批评的想法，“我真失败”、“大家都觉得我很蠢”时，与坦率面对这种想法相比，他们的自尊心更容易受挫，情绪更容易变坏。即使当人们自认为已经摆脱了负面想法时，情况仍旧如此。讽刺性反弹再次发挥了作用！
试图压抑焦虑情绪也会事与愿违。例如，有人努力不去想痛苦的治疗过程，最后却感到更加焦虑，并不由自主地想到疼痛。在公开演讲前试图压抑自己的恐惧，不仅会让人更加焦虑，而且会让人心跳加快。因此，演讲者更可能吹牛。人们可以努力把想法挤出大脑，但身体仍然会接收到信息。正如压抑悲伤和自我批评的想法会让情绪变得更沮丧，研究显示，压抑思维会加重严重的焦虑症，如创伤后应激障碍和强迫症的症状。
你可能很难理解这些发现，因为它们和“避开烦恼”的常识正好相反。如果不去消除这些不好的想法，我们又该怎么做呢？正如我们下面要讨论的，如果想让自己远离精神痛苦，人们就需要与这些想法和平相处，而不是把它们推到一边。
我出了问题
菲利普·戈尔丁可能是你能见到的最开朗的神经学家。这并不是说其他的神经学家不友好，但他们大多不会热情地拥抱走进实验室的人。戈尔丁领导着斯坦福大学临床应用情感神经科学实验室，也就是说，他用自己关于大脑的知识去帮助那些受抑郁和焦虑，尤其是社交焦虑症折磨的人们。社交焦虑是人们在社交时产生的一种严重的害羞表现。看到戈尔丁的人怎么也不会想到他会对社交焦虑症感兴趣，但他的职业就是理解并治疗这种病症。
参与他研究的人不只是在社交场合有点紧张，仅仅想到要和陌生人说话就可能让他们感到恐慌。想象一下自己赤身裸体、所有人都在对你指指点点、人们都在大声嘲笑你，你就能感受到那种噩梦般的感觉了。
患有社交焦虑症的人感觉自己每时每刻都生活在这种噩梦里。他们常常害怕让自己难堪或被别人指指点点，但他们对自己的批评往往是最厉害的。他们通常被抑郁症折磨，大多数人会避开可能引起焦虑和自我怀疑的场合，如聚会、人群和公开演讲。因此，他们的生活圈子越变越小。即使是那些大多数人认为是理所当然的事，比如工作会议和打电话，都会让他们不知所措。
戈尔丁主要研究焦虑者感到担忧时的大脑活动。他发现，和一般人相比，有社交焦虑症的人更难控制自己的思想。这在他们的大脑中有所体现。感到担忧的时候，比如他们被批评了，他们的应激中心就会反应过度。当戈尔丁让他们改变想法时，他们的注意力控制系统却无法被有效激活。借用韦格纳的思维控制理论，这就像是“操作”已经耗尽能量，却不能使他们的思想远离担忧。这就很好地解释了为什么有焦虑症的人会充满恐惧——他们努力摆脱担忧，却完全没有效果。
社交焦虑症的传统疗法是通过挑战各种不好的想法，比如“我出了问题”来消除焦虑。只有当人们相信“不去想”这种方法行得通时，这种疗法才有用。戈尔丁采取了完全不同的方法。他教那些社交焦虑症患者观察并接受自己所有的想法和感受，即使是那些令人惊慌的想法和感受，甚至包括恐惧。这么做的目标不是摆脱焦虑和自我怀疑，而是培养患者的自信，让他们相信自己能应对这些困难的想法和感受。如果患者知道无须保护自己的内心感受，他们就能在外部世界找到更多的自由。当他们感到担忧时，戈尔丁就引导他们去观察自己的想法，感受身体里的焦虑，然后把注意力转移到呼吸上。如果焦虑仍然存在，他就鼓励他们去想象那些想法和焦虑随着呼吸消散了。他告诉患者，如果不和焦虑对抗，焦虑就会自然离去。
戈尔丁是个神经学家，所以他对这种方法会如何改变大脑尤其感兴趣。在进行思维干预的前后，他把焦虑症患者置于核磁共振成像仪里，观察他们感到担忧时大脑的运作情况。即使对最平静的人，这种大脑扫描仪也可能引起焦虑和幽闭恐怖症。患者被要求平躺不动，头部放进大脑扫描仪中。同时，为了防止患者移动头部或说话，还得用牙科模型蜡把患者的嘴巴固定起来。包围患者头部的机器会发出像电钻一样有规律的嗡嗡声。这似乎还不够糟，随后，患者还要对面前屏幕上显示的不同句子作出反应，这些句子都和他们自己有关，比如“我这个样子不好”“别人觉得我很怪”“我出了问题”。
当社交焦虑症患者思考这些语句时，戈尔丁仔细观察他们大脑中两个区域的活动。其中一个区域和阅读理解有关，它会显示患者对每个句子的思考深度；另一个区域是应激中心，它会显示患者的恐慌程度。
戈尔丁对比了每个人训练前后的大脑扫描结果，从中发现了一个有趣的变化。在进行干预之后，脑部活动更多出现在和视觉信息处理有关的区域中。与训练之前相比，社交焦虑患者更关注自我批评的句子了。对大多数人来说，这似乎是一次彻底的失败。
不过也有一个例外——应激中心的活动也大幅减少了。即使焦虑症患者完全专注于消极想法，他们也没有以前那么烦恼了。大脑的这个变化为患者的日常生活带来了很多好处。在进行干预之后，焦虑患者的焦虑程度总体上有所降低，他们在自我批评和担忧上花的时间也更少了。当他们不再与自己的想法和情绪对抗时，他们找到了更多的自由。
意志力实验：忠于你的感受，但别相信你所有的想法
遇到烦恼的时候，不妨尝试一下戈尔丁教给患者的方法。关注自己的想法，而不是试着转移注意力。通常情况下，最让人心烦的事都很相似——同样的担忧、同样的自我批评、同样的不堪回首。“如果出了问题怎么办？”“我真不相信我做了那个，我真笨！”“要是那件事没发生，我会做成某件事吗？”这些想法会像脑海里的歌曲一样突然出现。它们不知从何而来，但一旦出现就无法摆脱。看看这些想法是不是很熟悉？它们都不是你需要相信的重要信息！接下来，把注意力转移到你的身体感受上，看看你是否会感觉紧张，心率或呼吸是否有变化，看看你的肠胃、胸腔、咽喉或其他身体部位是否有感觉。一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上。感觉一下你是怎么吸气、呼气的。有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。其他时候，它们将不停打断你对呼吸的关注。如果出现了这种情况，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下呼吸，想象这些浮云不断消散或飘过。把呼吸想象成一阵风，它毫不费力地将这些浮云吹散、吹走。你无须让这些想法离开，只需保持呼吸的感觉。
注意，这种方法和相信或思考某个想法是不同的。不要抑-制想法，接受它的存在，但不要相信它。你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容。换言之，你可以对自己说：“好吧，那种想法又来了，又得心烦。不过，这就是思维的运作方式，它并不一定意味着什么。”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想我要接受这一点。”
同样的方法也可以用于应对使人分心或心烦意乱的各种情绪，比如愤怒、嫉妒、焦虑或羞愧。
在多次尝试这种方法后，比较一下这么做的结果和努力摆脱心烦想法和情绪得到的结果，看看哪种方法更能给你带来内心的平静？
无论是拖延症患者想摆脱焦虑，还是酗酒者想避免孤独，摆脱不好的感觉往往会导致自我毁灭的行为。挑战一下你的意志力，有没有什么你不想体验的感觉？如果你允许自己去体验，调节呼吸并想象浮云，会发生什么事？
努力不去想消极的想法，这会让人变得抑郁吗？这并不像听上去那么牵强。研究显示，越是压抑消极情绪，人越可能变得抑郁。抑郁的人越是想摆脱痛苦的想法，就越会变得沮丧。
韦格纳的第一个思维压抑实验表明，这即使对健康的人也会有同样的效果。他要求被试者要么去想以前发生过的最糟糕的事，要么不去想那些事。当被试者感到压力或觉得烦乱时，不让他们去想这些伤心事，比让他们去想这些事，更容易让他们情绪消沉。
另一个实验表明，人们试图摆脱自我批评的想法，“我真失败”、“大家都觉得我很蠢”时，与坦率面对这种想法相比，他们的自尊心更容易受挫，情绪更容易变坏。即使当人们自认为已经摆脱了负面想法时，情况仍旧如此。讽刺性反弹再次发挥了作用！
试图压抑焦虑情绪也会事与愿违。例如，有人努力不去想痛苦的治疗过程，最后却感到更加焦虑，并不由自主地想到疼痛。在公开演讲前试图压抑自己的恐惧，不仅会让人更加焦虑，而且会让人心跳加快。因此，演讲者更可能吹牛。人们可以努力把想法挤出大脑，但身体仍然会接收到信息。正如压抑悲伤和自我批评的想法会让情绪变得更沮丧，研究显示，压抑思维会加重严重的焦虑症，如创伤后应激障碍和强迫症的症状。
你可能很难理解这些发现，因为它们和“避开烦恼”的常识正好相反。如果不去消除这些不好的想法，我们又该怎么做呢？正如我们下面要讨论的，如果想让自己远离精神痛苦，人们就需要与这些想法和平相处，而不是把它们推到一边。
我出了问题
菲利普·戈尔丁可能是你能见到的最开朗的神经学家。这并不是说其他的神经学家不友好，但他们大多不会热情地拥抱走进实验室的人。戈尔丁领导着斯坦福大学临床应用情感神经科学实验室，也就是说，他用自己关于大脑的知识去帮助那些受抑郁和焦虑，尤其是社交焦虑症折磨的人们。社交焦虑是人们在社交时产生的一种严重的害羞表现。看到戈尔丁的人怎么也不会想到他会对社交焦虑症感兴趣，但他的职业就是理解并治疗这种病症。
参与他研究的人不只是在社交场合有点紧张，仅仅想到要和陌生人说话就可能让他们感到恐慌。想象一下自己赤身裸体、所有人都在对你指指点点、人们都在大声嘲笑你，你就能感受到那种噩梦般的感觉了。
患有社交焦虑症的人感觉自己每时每刻都生活在这种噩梦里。他们常常害怕让自己难堪或被别人指指点点，但他们对自己的批评往往是最厉害的。他们通常被抑郁症折磨，大多数人会避开可能引起焦虑和自我怀疑的场合，如聚会、人群和公开演讲。因此，他们的生活圈子越变越小。即使是那些大多数人认为是理所当然的事，比如工作会议和打电话，都会让他们不知所措。
戈尔丁主要研究焦虑者感到担忧时的大脑活动。他发现，和一般人相比，有社交焦虑症的人更难控制自己的思想。这在他们的大脑中有所体现。感到担忧的时候，比如他们被批评了，他们的应激中心就会反应过度。当戈尔丁让他们改变想法时，他们的注意力控制系统却无法被有效激活。借用韦格纳的思维控制理论，这就像是“操作”已经耗尽能量，却不能使他们的思想远离担忧。这就很好地解释了为什么有焦虑症的人会充满恐惧——他们努力摆脱担忧，却完全没有效果。
社交焦虑症的传统疗法是通过挑战各种不好的想法，比如“我出了问题”来消除焦虑。只有当人们相信“不去想”这种方法行得通时，这种疗法才有用。戈尔丁采取了完全不同的方法。他教那些社交焦虑症患者观察并接受自己所有的想法和感受，即使是那些令人惊慌的想法和感受，甚至包括恐惧。这么做的目标不是摆脱焦虑和自我怀疑，而是培养患者的自信，让他们相信自己能应对这些困难的想法和感受。如果患者知道无须保护自己的内心感受，他们就能在外部世界找到更多的自由。当他们感到担忧时，戈尔丁就引导他们去观察自己的想法，感受身体里的焦虑，然后把注意力转移到呼吸上。如果焦虑仍然存在，他就鼓励他们去想象那些想法和焦虑随着呼吸消散了。他告诉患者，如果不和焦虑对抗，焦虑就会自然离去。
戈尔丁是个神经学家，所以他对这种方法会如何改变大脑尤其感兴趣。在进行思维干预的前后，他把焦虑症患者置于核磁共振成像仪里，观察他们感到担忧时大脑的运作情况。即使对最平静的人，这种大脑扫描仪也可能引起焦虑和幽闭恐怖症。患者被要求平躺不动，头部放进大脑扫描仪中。同时，为了防止患者移动头部或说话，还得用牙科模型蜡把患者的嘴巴固定起来。包围患者头部的机器会发出像电钻一样有规律的嗡嗡声。这似乎还不够糟，随后，患者还要对面前屏幕上显示的不同句子作出反应，这些句子都和他们自己有关，比如“我这个样子不好”“别人觉得我很怪”“我出了问题”。
当社交焦虑症患者思考这些语句时，戈尔丁仔细观察他们大脑中两个区域的活动。其中一个区域和阅读理解有关，它会显示患者对每个句子的思考深度；另一个区域是应激中心，它会显示患者的恐慌程度。
戈尔丁对比了每个人训练前后的大脑扫描结果，从中发现了一个有趣的变化。在进行干预之后，脑部活动更多出现在和视觉信息处理有关的区域中。与训练之前相比，社交焦虑患者更关注自我批评的句子了。对大多数人来说，这似乎是一次彻底的失败。
不过也有一个例外——应激中心的活动也大幅减少了。即使焦虑症患者完全专注于消极想法，他们也没有以前那么烦恼了。大脑的这个变化为患者的日常生活带来了很多好处。在进行干预之后，焦虑患者的焦虑程度总体上有所降低，他们在自我批评和担忧上花的时间也更少了。当他们不再与自己的想法和情绪对抗时，他们找到了更多的自由。
意志力实验：忠于你的感受，但别相信你所有的想法
遇到烦恼的时候，不妨尝试一下戈尔丁教给患者的方法。关注自己的想法，而不是试着转移注意力。通常情况下，最让人心烦的事都很相似——同样的担忧、同样的自我批评、同样的不堪回首。“如果出了问题怎么办？”“我真不相信我做了那个，我真笨！”“要是那件事没发生，我会做成某件事吗？”这些想法会像脑海里的歌曲一样突然出现。它们不知从何而来，但一旦出现就无法摆脱。看看这些想法是不是很熟悉？它们都不是你需要相信的重要信息！接下来，把注意力转移到你的身体感受上，看看你是否会感觉紧张，心率或呼吸是否有变化，看看你的肠胃、胸腔、咽喉或其他身体部位是否有感觉。一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上。感觉一下你是怎么吸气、呼气的。有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。其他时候，它们将不停打断你对呼吸的关注。如果出现了这种情况，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下呼吸，想象这些浮云不断消散或飘过。把呼吸想象成一阵风，它毫不费力地将这些浮云吹散、吹走。你无须让这些想法离开，只需保持呼吸的感觉。
注意，这种方法和相信或思考某个想法是不同的。不要抑-制想法，接受它的存在，但不要相信它。你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容。换言之，你可以对自己说：“好吧，那种想法又来了，又得心烦。不过，这就是思维的运作方式，它并不一定意味着什么。”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想我要接受这一点。”
同样的方法也可以用于应对使人分心或心烦意乱的各种情绪，比如愤怒、嫉妒、焦虑或羞愧。
在多次尝试这种方法后，比较一下这么做的结果和努力摆脱心烦想法和情绪得到的结果，看看哪种方法更能给你带来内心的平静？
无论是拖延症患者想摆脱焦虑，还是酗酒者想避免孤独，摆脱不好的感觉往往会导致自我毁灭的行为。挑战一下你的意志力，有没有什么你不想体验的感觉？如果你允许自己去体验，调节呼吸并想象浮云，会发生什么事？
我也不过是一个刚刚满二十岁的姑娘，我不想让我最爱我的人受伤害，为什么要逼我，当我最需要你们的时候[失望][失望]当我决定好的时候竟然怀疑我，我真的不想，我好难受，我已经承担了我所做的责任，好像忘记你们对我的伤害和伤心，不要我了就不要我，以后我可能真的是一个没人疼没人爱的女孩子 可笑吧，我都觉得自己是最可笑的，是自欺欺人
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