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[太阳]爱中医早报[太阳]

三伏将至，
—— 养阳气·养脾胃——

⭕养阳气
★阳气是我们身体健康的保证，更是我们身体充满活力的源泉。
●历代养生家都对阳气非常的重视，认为机体阳气充沛，才是健康又长寿的前提。
☀️夏季人体内的阳气最为旺盛，然而由于无节制地吃冷饮、吹空调，过度贪凉，也会伤到阳气。
★建议：
①早睡早起，避免熬夜；
②饮食以清淡为主，不要贪凉，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；
③夏季肠道感染病高发，注意饮食卫生，减少在外用餐；
④坚持体育锻炼，有利于提高人体的免疫力，但是锻炼要注意避开高温时段，避免剧烈运动，老年人不妨选择打八段锦。

⭕养脾胃
★很多人在三伏天受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，养护脾胃也是夏季养生的重点。
★建议：
夏季饮食宜“省苦增辛”，适量食用苦瓜、苦菜等苦味食物，以清泄暑热之气，但不可食苦过度，以免损伤脾胃之气；还可适当吃一些味辛健脾的食物，如葱、姜、香菜、荠菜等，不仅可以醒脾健脾，还能增进食欲。同时适量吃些酸咸之物，达到敛汗护阴之效。

✂️肥小知识[太阳]
①减重不‮太可‬快，须循‮渐序‬进；
②维持均衡‮营的‬养，选‮多择‬种类‮食‬物；
③改‮进变‬餐顺序，先喝汤再‮蔬吃‬菜，最后小口‮肉吃‬类和饭；
④进餐‮定应‬量，细嚼慢咽；
⑤‮意注‬烹调方法，多蒸炖、水煮、凉拌，少煎炸；
⑥少吃甜食；
⑦‮吃少‬油脂类食物，如瓜子等；
⑧多摄取‮纤高‬维食物，多吃蔬菜五谷。