今天空腹体重56.5
6月到8月节食减肥最瘦时52.5，后面暴食扣吐，真的快疯了，9月恢复正常三餐，吃米饭，最重时58.3，这几天又慢慢瘦下来了
9月开始没有吐过，有吃撑，忍着不去吐，我知道一但吐了，我就又开始恶性循环，天天暴食
9月开始基本每天都有运动，主要跳操
坚持一年时间看看
这两天膝盖有点疼，估计运动方式不对，这几天跳些轻松的吧，等膝盖恢复好
6月到8月节食减肥最瘦时52.5，后面暴食扣吐，真的快疯了，9月恢复正常三餐，吃米饭，最重时58.3，这几天又慢慢瘦下来了
9月开始没有吐过，有吃撑，忍着不去吐，我知道一但吐了，我就又开始恶性循环，天天暴食
9月开始基本每天都有运动，主要跳操
坚持一年时间看看
这两天膝盖有点疼，估计运动方式不对，这几天跳些轻松的吧，等膝盖恢复好
#健康小百科#
【减肥期间注意补钙】
听别人说，减肥后容易骨质疏松，是真的吗?
减肥不仅会消耗身体中储存的脂肪，同样会损失骨重。单纯依靠节食减肥最容易患上骨质疏松。为了预防骨量丢失，建议减肥过程中增加力量型训练，这样可以强壮骨骼。同时要补充
足量的钙。减肥过程中坚持饮奶，多吃绿叶蔬菜和豆制品，补钙效果好。
【减肥期间注意补钙】
听别人说，减肥后容易骨质疏松，是真的吗?
减肥不仅会消耗身体中储存的脂肪，同样会损失骨重。单纯依靠节食减肥最容易患上骨质疏松。为了预防骨量丢失，建议减肥过程中增加力量型训练，这样可以强壮骨骼。同时要补充
足量的钙。减肥过程中坚持饮奶，多吃绿叶蔬菜和豆制品，补钙效果好。
减肥期间必须要知道的100件小事，持续连载ing~
No.71 有计划的吃
减重最基础的条件：吃的热量比消耗的热量少。只有吃进去的热量不够用时，身体才有机会动用脂肪来供能。
当我们每天吃的热量，比消耗的热量少500大卡时，理论上一周可以消耗掉1斤脂肪组织。当然，实际体重受很多因素影响。
但如果食物份量经常超出计划，今天多吃个雪糕，明天多喝杯奶茶，那很可能每天吃的热量不会比消耗的热量少，身体连消耗脂肪的机会都没有。
所以，尽可能提前计划，小份量的去吃。
#减肥# #零食#
No.71 有计划的吃
减重最基础的条件：吃的热量比消耗的热量少。只有吃进去的热量不够用时，身体才有机会动用脂肪来供能。
当我们每天吃的热量，比消耗的热量少500大卡时，理论上一周可以消耗掉1斤脂肪组织。当然，实际体重受很多因素影响。
但如果食物份量经常超出计划，今天多吃个雪糕，明天多喝杯奶茶，那很可能每天吃的热量不会比消耗的热量少，身体连消耗脂肪的机会都没有。
所以，尽可能提前计划，小份量的去吃。
#减肥# #零食#
✋热门推荐