#倩仔的减肥日记# 第三周第七天 早：➕红豆薏米糊➕火龙果 中：空气炸锅包菜➕全麦
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#倩仔的减肥日记#
第三周第七天
早：➕红豆薏米糊➕火龙果
中：空气炸锅包菜➕全麦牛肉卷饼
晚：凉拌黄瓜豆腐干皮蛋
运动：
欧阳春晓4分钟有氧操
欧阳春晓10分钟燃脂操
帕梅拉12分钟臀部up
帕梅拉20分钟负重臀部训练
帕梅拉12分钟欢乐生日操
帕梅拉9分钟臀腿拉伸
帕梅拉8分钟改善不良体型
10分钟瘦大腿操
10分钟改善假胯宽
体态大师小腿外翻

#倩仔的减肥日记#
7.10 第三周第五天
今天吃了一顿外卖：
蜜雪冰城桃桃摇摇奶昔➕牛肉煲仔饭➕麻辣香锅
运动：
帕梅拉5分钟快速热身
帕梅拉10分钟下腹部训练
帕梅拉10分钟卡路里训练
帕梅拉15分钟有氧拳击
帕梅拉10分钟腿部➕燃脂
帕梅拉15分钟全身拉伸
帕梅拉8分钟不良腿型改善
10分钟瘦大腿操
10分钟改善假胯宽
体态大师小腿外翻

7.11 第三周第六天
早：红豆薏米糊➕
中：海苔卷➕青椒牛肉➕生菜
晚：凉拌黄瓜胡萝卜豆腐干
今天运动休息日～

#倩仔的减肥日记#
第三周day2
早：➕提子➕无糖豆浆
中：清炒丝瓜➕全麦麦芬➕全麦紫薯饼
晚：番茄豆腐煲
加餐：亲嘴烧➕
运动：
帕梅拉5分钟热身
帕梅拉15分钟下腹部训练
帕梅拉15分钟负重上肢训练
帕梅拉12分钟乐趣有氧
帕梅拉8分钟站立腹肌➕hiit
10分钟瘦大腿操
10分钟改善假胯宽
17分钟韩国骨盆操
体态大师小腿外翻
体态大师大腿前侧突出


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