“读书累了就运动”
随着膳食营养不断丰富，越来越多人出现了营养过剩问题。根据最新调查数据资料显示，我国18到-65周岁的成年人，超重人数已达一半以上，平均每两人中便有一人体重超重。
减肥已经成为大势所趋，年轻人很少有人不在意自己身材，尤其是爱美的女性，对她们来说纤细苗条身材可提高个人魅力。
普通人越来越注重身材的同时，公众人物对身材管理更加严格。镜头长宽比不协调，大部分是16：9，上镜显胖，为在镜头前显示正常人身材比例，需要更加纤瘦。
马丽是位喜剧演员，与沈腾拍摄的小品和作品收获很多人喜欢。近期，她在社交软件上发布减肥心路历程，并配文表示自己已经瘦了。
同时也出现了很多“副作用”，例如脾气暴躁、心情郁闷等情况，不建议大家采取靠一直吃瘦身餐减肥，最终得出运动才是最健康的减肥方式。
前些年马丽一直不温不火，直到靠《夏洛特烦恼》凭借朴实的马冬梅一角，迅速走红。期间还录制春晚《扶不扶》等小品，迅速被大众认识。
马丽外形并不十分出众，在美女如云的娱乐圈相对吃亏，加上身材不属于纤瘦系列，成名时间较晚。据她本人曾经提到，刚开始导演并不十分中意她演马冬梅，理由是有点胖。
拍摄结束后，马丽被刺激到了，下定决心减肥，刚开始是节食和运动，坚持一个月之后，确实瘦了很多，已经没有动力坚持下去。
重新调整减肥计划后，将目光放在控制热量和运动上，最终减肥成功。整整减掉10公斤，才将体重维持在48公斤上下。
第一点，控制饮食热量
马丽减肥期间会在保证不节食状况下，控制饮食热量，除去早餐之外，午餐和晚餐都会吃减脂餐，饮食相对比较清淡，少油、少糖、少盐，体重变化明显。
身体就如一个天平，一旦摄入量消耗量之后，体重逐步降低。想要减肥尽量将三餐热量控制在1400大卡之内，让摄入量与消耗量形成赤字。
注意饮食规则是，多吃稳定血糖的蔬菜、低热量肉类以及高蛋白类。尽量不碰甜品、油炸、重盐以及重辣等食物，减少对味觉刺激。
第二点，多运动
运动的目的是消耗更多能量，减少多余脂肪，只要让身体动起来，不论是有氧还是肌肉训练，时长不超过一个半小时内均可。
以一星期为阶段，每周锻炼3-4次。想减肥，可将有氧运动时间比拉长占据60%-70%，无氧运动相对减少。如果是想增强身体素质增肌，可将有氧运动减少，增多肌肉训练占总时长65%左右。
总结，马丽刚开始采用节食这种方法并不可取，后换成控制饮食热量比较合理。配合运动，进一步加强能量消耗。
大家觉得马丽减肥方式怎么样？欢迎留言和讨论，感谢您的阅读！
随着膳食营养不断丰富，越来越多人出现了营养过剩问题。根据最新调查数据资料显示，我国18到-65周岁的成年人，超重人数已达一半以上，平均每两人中便有一人体重超重。
减肥已经成为大势所趋，年轻人很少有人不在意自己身材，尤其是爱美的女性，对她们来说纤细苗条身材可提高个人魅力。
普通人越来越注重身材的同时，公众人物对身材管理更加严格。镜头长宽比不协调，大部分是16：9，上镜显胖，为在镜头前显示正常人身材比例，需要更加纤瘦。
马丽是位喜剧演员，与沈腾拍摄的小品和作品收获很多人喜欢。近期，她在社交软件上发布减肥心路历程，并配文表示自己已经瘦了。
同时也出现了很多“副作用”，例如脾气暴躁、心情郁闷等情况，不建议大家采取靠一直吃瘦身餐减肥，最终得出运动才是最健康的减肥方式。
前些年马丽一直不温不火，直到靠《夏洛特烦恼》凭借朴实的马冬梅一角，迅速走红。期间还录制春晚《扶不扶》等小品，迅速被大众认识。
马丽外形并不十分出众，在美女如云的娱乐圈相对吃亏，加上身材不属于纤瘦系列，成名时间较晚。据她本人曾经提到，刚开始导演并不十分中意她演马冬梅，理由是有点胖。
拍摄结束后，马丽被刺激到了，下定决心减肥，刚开始是节食和运动，坚持一个月之后，确实瘦了很多，已经没有动力坚持下去。
重新调整减肥计划后，将目光放在控制热量和运动上，最终减肥成功。整整减掉10公斤，才将体重维持在48公斤上下。
第一点，控制饮食热量
马丽减肥期间会在保证不节食状况下，控制饮食热量，除去早餐之外，午餐和晚餐都会吃减脂餐，饮食相对比较清淡，少油、少糖、少盐，体重变化明显。
身体就如一个天平，一旦摄入量消耗量之后，体重逐步降低。想要减肥尽量将三餐热量控制在1400大卡之内，让摄入量与消耗量形成赤字。
注意饮食规则是，多吃稳定血糖的蔬菜、低热量肉类以及高蛋白类。尽量不碰甜品、油炸、重盐以及重辣等食物，减少对味觉刺激。
第二点，多运动
运动的目的是消耗更多能量，减少多余脂肪，只要让身体动起来，不论是有氧还是肌肉训练，时长不超过一个半小时内均可。
以一星期为阶段，每周锻炼3-4次。想减肥，可将有氧运动时间比拉长占据60%-70%，无氧运动相对减少。如果是想增强身体素质增肌，可将有氧运动减少，增多肌肉训练占总时长65%左右。
总结，马丽刚开始采用节食这种方法并不可取，后换成控制饮食热量比较合理。配合运动，进一步加强能量消耗。
大家觉得马丽减肥方式怎么样？欢迎留言和讨论，感谢您的阅读！
去年年底开始，本人揽镜自顾痛定思痛，购入家用跑步机并发誓绝不在上面晾衣服。天天在上面连滚带爬，累如牛喘，发狠坚持了小半年，成果喜人，瘦了，确实瘦了，减下十斤好肥肉。
体检指标改善了，身体线条好看了，膝盖也不负众望地壮烈了。
看了运动损伤科，细节就不必讲，总之是老驴拉猛了磨，烂泥扶得太狠。医生看看我的MRI片子：先别跑了，少折腾养着吧！膝盖受伤且得慢慢养呢。
我心头先是一个急字，但转念一想：不能乱动乱练，医生说的，不算偷懒吧，嘿嘿！
不练，嘴也馋（本来就馋），吃得一日比一日精彩。我对镜试新装，眼看又得靠猛收腹了。
我：不行！这样下去不行！
于是小心探索，小心求证，避开膝盖，打算先从简单的力量训练恢复起。与此同时，我也喝起了新西兰Athletic Greens，在国外很多健康专家和健身人群早餐都会喝一杯绿粉，是非常全面的天然食物营养补充剂。
喝之前，我对它的印象是：不就是青汁么？略贵。
小一个月喝下来，我明白了：贵有贵的道理。
我开始确实是把AG和青汁混为一谈的，仔细研究配料表才发现和传统的青汁太不同了，除了都是绿的，就不是一回事。
1. 营养成分吊打青汁，AG包含 75 种营养成分。
配料表大家可以查看配图。
简单来说，传统青汁主材基本上就是麦草，螺旋藻这些，AG当然也包括这俩，但让AG脱颖而出的是多达75种5大类成分：包括维生素与矿物质、益生菌益生元、草本植物及抗氧化剂、适应原、超级食物复合体等。
倒不是说成分越多越好，搭配合理才是王道。这些成分科学涵盖了人体五大核心健康需求，能提供11种不同的保健品功效及相当于12份蔬菜的抗氧化力，可以说冲一杯管一天，就不用其他瓶瓶罐罐吃一堆了。
2. 看硬标准
AG是100%新西兰制造，生产工厂通过了Good Manufacturing Practice (GMP) 的认证,为了满足新西兰卫生部 (世界上最严格的卫生部门之一)对GMP认证工厂的要求，不计成本使用新鲜原材料直接鲜冻磨粉，最优程度提取营养。原料也是100%可溯源的。
而且AG 还拥有高规格的 NSF运动类产品认证，安全标准及产品品质位列世界一流，像很多世界顶尖赛事运动员和奥赛选手都是可以饮用的，所以你也会看到很多中外的运动员推荐它。
3. 我体验到的效果
一般吃营养补剂，我大多是做做日课的态度，不指望能感受到什么明显变化，但AG的这个小绿粉，对于我来说，是我吃过的在效果上是最可感知的营养补剂。
最开始的直观感受是，我体会到一种全新的排便体验！
一开始我其实都没太把喝AG当回事，就是有天如厕之后，发现自己无意识地在想：这也太顺滑了，我是在梦中给自己菊花上了润滑吗……
然后我猛然意识到，我靠，这确实是从未有过的全新体验！而且最近几天都是，就是从喝小绿粉开始的。
其实我由于非常爱吃蔬菜，并不算是便秘选手，而且风格是非常是速战速决，灵感一来冲进厕所，一两分钟就能解决战斗。
但喝了AG之后这个体验，还是太好了，语言很难形容，总之就是，仿佛菊花上油！
而且腹泻的朋友也不用担心，AG添加的双歧杆菌可以调节肠胃环境，β-葡聚糖和菠萝蛋白酶来促进消化和消炎，这些益生菌和益生元纤维相互作用，并不是只管通便，而是用于肠道环境的平衡，改善肠道健康（容易腹泻也是肠道环境欠佳）
另外，一个常见的误解，就是觉得肠道只和排便有关系，其实我们的免疫力70%都体现在肠道上，长期来看，肠道健康了，营养吸收提升，免疫系统也会强健起来。
另一个明显感受是，精神头好了。我最近半年长期处于缺觉的状态，疲劳感累积不少，不是周末补个觉就能缓解的程度。但吃AG以来，我入睡困难有缓解，睡眠时间差不多的情况下，白天也没有那么独木难支的崩溃感。
AG的成分里添加了很多“适应原”植物，它是一类草本，比如灵芝、红景天等等，作用于神经系统、舒缓压力，抗疲劳等，也就舒缓了日常身心的倦怠感。
这个对于我这种社畜来说，是非常非常重要的一点。
我现在都是早上空腹第一杯，加冰猛摇，就很有夏日饮品感。关于它的口味，客观来讲，像奶茶可乐一样好喝称不上，是比较清淡的植物味和甜味，甜味来自于甜菊叶和甜菜根（天然零卡首选），要用低于40度的水来冲，不然会让里面的益生菌等活性成分失活。官方推荐的喝法里还有用牛奶和椰子水来冲，口感会更好，做奶昔时加一勺也是不错的选择。
总结起来，AG真的是值得坚持下去的营养补剂，其实平均到每天的话，也就是一杯咖啡的钱。
AG作为一种全营养的食物，天然安心，食之有效。毕竟健康是一切的基石，能力允许范围内，非常推荐大家试试！
体检指标改善了，身体线条好看了，膝盖也不负众望地壮烈了。
看了运动损伤科，细节就不必讲，总之是老驴拉猛了磨，烂泥扶得太狠。医生看看我的MRI片子：先别跑了，少折腾养着吧！膝盖受伤且得慢慢养呢。
我心头先是一个急字，但转念一想：不能乱动乱练，医生说的，不算偷懒吧，嘿嘿！
不练，嘴也馋（本来就馋），吃得一日比一日精彩。我对镜试新装，眼看又得靠猛收腹了。
我：不行！这样下去不行！
于是小心探索，小心求证，避开膝盖，打算先从简单的力量训练恢复起。与此同时，我也喝起了新西兰Athletic Greens，在国外很多健康专家和健身人群早餐都会喝一杯绿粉，是非常全面的天然食物营养补充剂。
喝之前，我对它的印象是：不就是青汁么？略贵。
小一个月喝下来，我明白了：贵有贵的道理。
我开始确实是把AG和青汁混为一谈的，仔细研究配料表才发现和传统的青汁太不同了，除了都是绿的，就不是一回事。
1. 营养成分吊打青汁，AG包含 75 种营养成分。
配料表大家可以查看配图。
简单来说，传统青汁主材基本上就是麦草，螺旋藻这些，AG当然也包括这俩，但让AG脱颖而出的是多达75种5大类成分：包括维生素与矿物质、益生菌益生元、草本植物及抗氧化剂、适应原、超级食物复合体等。
倒不是说成分越多越好，搭配合理才是王道。这些成分科学涵盖了人体五大核心健康需求，能提供11种不同的保健品功效及相当于12份蔬菜的抗氧化力，可以说冲一杯管一天，就不用其他瓶瓶罐罐吃一堆了。
2. 看硬标准
AG是100%新西兰制造，生产工厂通过了Good Manufacturing Practice (GMP) 的认证,为了满足新西兰卫生部 (世界上最严格的卫生部门之一)对GMP认证工厂的要求，不计成本使用新鲜原材料直接鲜冻磨粉，最优程度提取营养。原料也是100%可溯源的。
而且AG 还拥有高规格的 NSF运动类产品认证，安全标准及产品品质位列世界一流，像很多世界顶尖赛事运动员和奥赛选手都是可以饮用的，所以你也会看到很多中外的运动员推荐它。
3. 我体验到的效果
一般吃营养补剂，我大多是做做日课的态度，不指望能感受到什么明显变化，但AG的这个小绿粉，对于我来说，是我吃过的在效果上是最可感知的营养补剂。
最开始的直观感受是，我体会到一种全新的排便体验！
一开始我其实都没太把喝AG当回事，就是有天如厕之后，发现自己无意识地在想：这也太顺滑了，我是在梦中给自己菊花上了润滑吗……
然后我猛然意识到，我靠，这确实是从未有过的全新体验！而且最近几天都是，就是从喝小绿粉开始的。
其实我由于非常爱吃蔬菜，并不算是便秘选手，而且风格是非常是速战速决，灵感一来冲进厕所，一两分钟就能解决战斗。
但喝了AG之后这个体验，还是太好了，语言很难形容，总之就是，仿佛菊花上油！
而且腹泻的朋友也不用担心，AG添加的双歧杆菌可以调节肠胃环境，β-葡聚糖和菠萝蛋白酶来促进消化和消炎，这些益生菌和益生元纤维相互作用，并不是只管通便，而是用于肠道环境的平衡，改善肠道健康（容易腹泻也是肠道环境欠佳）
另外，一个常见的误解，就是觉得肠道只和排便有关系，其实我们的免疫力70%都体现在肠道上，长期来看，肠道健康了，营养吸收提升，免疫系统也会强健起来。
另一个明显感受是，精神头好了。我最近半年长期处于缺觉的状态，疲劳感累积不少，不是周末补个觉就能缓解的程度。但吃AG以来，我入睡困难有缓解，睡眠时间差不多的情况下，白天也没有那么独木难支的崩溃感。
AG的成分里添加了很多“适应原”植物，它是一类草本，比如灵芝、红景天等等，作用于神经系统、舒缓压力，抗疲劳等，也就舒缓了日常身心的倦怠感。
这个对于我这种社畜来说，是非常非常重要的一点。
我现在都是早上空腹第一杯，加冰猛摇，就很有夏日饮品感。关于它的口味，客观来讲，像奶茶可乐一样好喝称不上，是比较清淡的植物味和甜味，甜味来自于甜菊叶和甜菜根（天然零卡首选），要用低于40度的水来冲，不然会让里面的益生菌等活性成分失活。官方推荐的喝法里还有用牛奶和椰子水来冲，口感会更好，做奶昔时加一勺也是不错的选择。
总结起来，AG真的是值得坚持下去的营养补剂，其实平均到每天的话，也就是一杯咖啡的钱。
AG作为一种全营养的食物，天然安心，食之有效。毕竟健康是一切的基石，能力允许范围内，非常推荐大家试试！
摘要（气血 脾胃 消瘦 虚胖 ）这是昨天看的一篇脾胃病专家姚景明的科普文章
◾️脾虚的人会水肿，肾虚引起的水肿在腿脚，脾虚引起的水肿在脸及全身。脾气足面部去水肿而轮廓清晰，这就是“把人补瘦，而不应该把人泻瘦、饿瘦”的道理。
◾️脾肾两虚者往往虚胖，浑身臃肿一身赘肉。补肾之法减肥能增加骨密度，健脾之法减肥能增加肌肉密度。
◾️脾胃与气血；
◾️有人吃的很好，膳食结构合理，但仍营养不良，大都是脾胃虚弱所致；有人食欲好、很能吃，但体形消瘦、容颜偏老，这是胃强脾弱所致。
◾️脾气足 肌肉、皮肤、精神、唇色都好看。
......
#一起来看的各种读书笔记#
◾️脾虚的人会水肿，肾虚引起的水肿在腿脚，脾虚引起的水肿在脸及全身。脾气足面部去水肿而轮廓清晰，这就是“把人补瘦，而不应该把人泻瘦、饿瘦”的道理。
◾️脾肾两虚者往往虚胖，浑身臃肿一身赘肉。补肾之法减肥能增加骨密度，健脾之法减肥能增加肌肉密度。
◾️脾胃与气血；
◾️有人吃的很好，膳食结构合理，但仍营养不良，大都是脾胃虚弱所致；有人食欲好、很能吃，但体形消瘦、容颜偏老，这是胃强脾弱所致。
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