7个减脂小伎俩，猜猜哪个真能唬住身上的肉肉？
很多人天天年年日日月月喊着要减肥，但却从未成功过。但为什么瘦不下来，很有可能是被这些减肥谣言给坑惨了
①不吃早餐减肥
很多减肥的小伙伴，每天都在精打细算热量：“只吃两顿，怎么也比吃三顿摄入的能量少吧，坚持下去就能减肥”但也有人反驳说：不吃早餐可能导致午餐吃得更多，还可能导致你上午活动量减少，一加一减可能反而还多了。
这两种说法，可谓公说公有理，婆说婆有理；而看研究，确实两边都有支持者。2020年有一篇文章，汇总并分析了以往发表的45篇关早餐和体重关系的研究，最后作者的结论是：
不吃早餐与超重/肥胖有关，不吃早餐会增加超重/肥胖的风险。
早餐距离前一天的晚餐有十几个小时，所以早晨身体需要补充能量。挤地铁上班的打工人，别为了减肥不吃早餐啦
②低脂食物能减肥
首先，低脂不等于低热量。做饭完全不用油，零食都选低脂的，但总量不控制，没有制造出热量差，依然不会瘦的。
其次，很多“低脂食物”虽然减掉了油脂，但是热量并没有明显减少。
脂肪能给食物带来顺滑的口感、刺激人食欲的香味。拿掉脂肪之后，味道势必受影响。所以，为了吸引和留住消费者，商家通常会采取多加糖的方式。
美国斯坦福大学的学者就发现，低脂食物的含糖量通常比正常版本的要高。比如常规版本的恺撒酱，一勺含2.8g糖，而低脂和脱脂版本竟然分别有16.3g和8.8g！
脂肪、蛋白质、碳水化合物都是提供能量的营养素，减肥讲究的是三大产能营养素的合理搭配，整体的热量摄入低于消耗，而不是一味只追求低脂。
③非精制糖更健康
和家里最常见的白砂糖相比，蜂蜜、枫糖浆、椰子糖等非精制的糖确实含有更多维生素、矿物质等成分。比如枫糖浆，100g枫糖浆可以提供日常所需10%的钙和钾，60%左右的锰；但正常情况下一次吃一勺，也就20g左右。食物如此丰富的今天，真的不需要拿糖做滋补品了。
不论是精制白砂糖，蜂蜜、枫糖浆，它们的主要成分都是糖，身体会一视同仁地处理它们，它们最后都会被分解成每1g能产生4kcal热量的单糖。相比加工方式，更重要的是学会控制摄入量。
④你胖都怪你爱吃零食
其实这句话也不是完全没有道理。但还是那个关键点：控制总摄入量！
无论是否减肥，零食都不是必须的；但零食的确可以提高幸福感。尤其是对正在减肥的人来说，适当的零食真的能够让你更好地坚持下去。不论是否减肥，都建议在三餐合理摄入的前提下，选择合适的零食。可以选一些奶制品、蔬果、坚果等天然食物；同时，注意零食频率和份量，千万不能吃到停不下来，还是这个道理：控制总量。
而那些精制点心和油炸、膨化食品，肯定是不推荐的。即使你想增肥，为了健康考虑，最好也不要常吃这些高热量食物。
⑤吃减肥药就能躺瘦了
减肥药不能代替运动和饮食，减肥药需要配合健康的生活方式才能达到最理想的效果。而且，减肥药的效果也不是一劳永逸的，这已经是很多研究证实的事实。
合法的处方减肥药往往效果一般也存在一些副作用，使用时必须特别谨慎，最好咨询医生或药师。一般人不推荐用减肥药
除此之外，市场上还有各种宣称”燃脂”“排毒”等神奇功效的减肥产品。这些其实对普通人帮助都不大，有时还可能存在添加非法药物(比如泻药、安非他命)等问题，不良反应可能更严重。
⑥少吃多餐能减肥
“少吃多餐”的一个关键信息是：控制进食总热量。
也就是说，如果你把三顿饭吃的量分成了5-6顿吃，而不是吃完三顿饭的配额，再给自己来点所谓的健康加餐，比如多喝一杯酸奶、多吃一根香蕉。
少吃多餐模式的主要目的，是为了缓解减肥者的饥饿心理和感受，避免一顿吃得太饱；如果你误解了以上的意思，那少吃多餐对你的减肥大计可能只会起到反效果。对于减肥来说，关注每天的进食总量，远比关注餐数有意义得多。
⑦运动减肥
单独靠运动减肥效率是很低的。研究发现，每天运动700kca(男性）左右，3个月左右可以减重7%-8%。
700kcal是什么概念呢？
以7公里/小时的速度慢跑80分钟，体重70kg的大约可以消耗700kcal。每天、1个多小时的运动，这样的运动量对大多数人来说恐怕都有难度。
而你可能还会产生“跑了1个多小时，可以安心喝奶茶、吃炸鸡”的想法。
减肥这件事，合理的饮食结构比运动重要得多。通过合理的饮食来减肥更有效，而运动应该作为饮食的辅助。#成长潜力计划##生活的模样##健康[超话]#
很多人天天年年日日月月喊着要减肥，但却从未成功过。但为什么瘦不下来，很有可能是被这些减肥谣言给坑惨了
①不吃早餐减肥
很多减肥的小伙伴，每天都在精打细算热量：“只吃两顿，怎么也比吃三顿摄入的能量少吧，坚持下去就能减肥”但也有人反驳说：不吃早餐可能导致午餐吃得更多，还可能导致你上午活动量减少，一加一减可能反而还多了。
这两种说法，可谓公说公有理，婆说婆有理；而看研究，确实两边都有支持者。2020年有一篇文章，汇总并分析了以往发表的45篇关早餐和体重关系的研究，最后作者的结论是：
不吃早餐与超重/肥胖有关，不吃早餐会增加超重/肥胖的风险。
早餐距离前一天的晚餐有十几个小时，所以早晨身体需要补充能量。挤地铁上班的打工人，别为了减肥不吃早餐啦
②低脂食物能减肥
首先，低脂不等于低热量。做饭完全不用油，零食都选低脂的，但总量不控制，没有制造出热量差，依然不会瘦的。
其次，很多“低脂食物”虽然减掉了油脂，但是热量并没有明显减少。
脂肪能给食物带来顺滑的口感、刺激人食欲的香味。拿掉脂肪之后，味道势必受影响。所以，为了吸引和留住消费者，商家通常会采取多加糖的方式。
美国斯坦福大学的学者就发现，低脂食物的含糖量通常比正常版本的要高。比如常规版本的恺撒酱，一勺含2.8g糖，而低脂和脱脂版本竟然分别有16.3g和8.8g！
脂肪、蛋白质、碳水化合物都是提供能量的营养素，减肥讲究的是三大产能营养素的合理搭配，整体的热量摄入低于消耗，而不是一味只追求低脂。
③非精制糖更健康
和家里最常见的白砂糖相比，蜂蜜、枫糖浆、椰子糖等非精制的糖确实含有更多维生素、矿物质等成分。比如枫糖浆，100g枫糖浆可以提供日常所需10%的钙和钾，60%左右的锰；但正常情况下一次吃一勺，也就20g左右。食物如此丰富的今天，真的不需要拿糖做滋补品了。
不论是精制白砂糖，蜂蜜、枫糖浆，它们的主要成分都是糖，身体会一视同仁地处理它们，它们最后都会被分解成每1g能产生4kcal热量的单糖。相比加工方式，更重要的是学会控制摄入量。
④你胖都怪你爱吃零食
其实这句话也不是完全没有道理。但还是那个关键点：控制总摄入量！
无论是否减肥，零食都不是必须的；但零食的确可以提高幸福感。尤其是对正在减肥的人来说，适当的零食真的能够让你更好地坚持下去。不论是否减肥，都建议在三餐合理摄入的前提下，选择合适的零食。可以选一些奶制品、蔬果、坚果等天然食物；同时，注意零食频率和份量，千万不能吃到停不下来，还是这个道理：控制总量。
而那些精制点心和油炸、膨化食品，肯定是不推荐的。即使你想增肥，为了健康考虑，最好也不要常吃这些高热量食物。
⑤吃减肥药就能躺瘦了
减肥药不能代替运动和饮食，减肥药需要配合健康的生活方式才能达到最理想的效果。而且，减肥药的效果也不是一劳永逸的，这已经是很多研究证实的事实。
合法的处方减肥药往往效果一般也存在一些副作用，使用时必须特别谨慎，最好咨询医生或药师。一般人不推荐用减肥药
除此之外，市场上还有各种宣称”燃脂”“排毒”等神奇功效的减肥产品。这些其实对普通人帮助都不大，有时还可能存在添加非法药物(比如泻药、安非他命)等问题，不良反应可能更严重。
⑥少吃多餐能减肥
“少吃多餐”的一个关键信息是：控制进食总热量。
也就是说，如果你把三顿饭吃的量分成了5-6顿吃，而不是吃完三顿饭的配额，再给自己来点所谓的健康加餐，比如多喝一杯酸奶、多吃一根香蕉。
少吃多餐模式的主要目的，是为了缓解减肥者的饥饿心理和感受，避免一顿吃得太饱；如果你误解了以上的意思，那少吃多餐对你的减肥大计可能只会起到反效果。对于减肥来说，关注每天的进食总量，远比关注餐数有意义得多。
⑦运动减肥
单独靠运动减肥效率是很低的。研究发现，每天运动700kca(男性）左右，3个月左右可以减重7%-8%。
700kcal是什么概念呢？
以7公里/小时的速度慢跑80分钟，体重70kg的大约可以消耗700kcal。每天、1个多小时的运动，这样的运动量对大多数人来说恐怕都有难度。
而你可能还会产生“跑了1个多小时，可以安心喝奶茶、吃炸鸡”的想法。
减肥这件事，合理的饮食结构比运动重要得多。通过合理的饮食来减肥更有效，而运动应该作为饮食的辅助。#成长潜力计划##生活的模样##健康[超话]#
最近[心]
自助餐新增了棉花糖
最近买的花茶真是好 杯杯有惊喜
在家吃了一顿烤肉 顾得上烤 顾不上吃
做了一顿棒骨汤 有滋有味 汤美肉香
偶遇北京秋天的很多颜色 特别美
故宫博物院真大
古北水镇真美 次次是惊喜
临时起意的火锅 匆忙却美味
烤鱼配喜茶再配一个盲盒
还有很多很多美好的小事 比如：同事给的奶茶 午餐加的饺子 海底捞的美甲 收到的礼物 送出的美好
朋友的问候……
喜悦与我同在
自助餐新增了棉花糖
最近买的花茶真是好 杯杯有惊喜
在家吃了一顿烤肉 顾得上烤 顾不上吃
做了一顿棒骨汤 有滋有味 汤美肉香
偶遇北京秋天的很多颜色 特别美
故宫博物院真大
古北水镇真美 次次是惊喜
临时起意的火锅 匆忙却美味
烤鱼配喜茶再配一个盲盒
还有很多很多美好的小事 比如：同事给的奶茶 午餐加的饺子 海底捞的美甲 收到的礼物 送出的美好
朋友的问候……
喜悦与我同在
10.22日 (周五日)
早餐:食堂餐-鸡蛋➕ 玉米饼➕ 豆浆
午餐:黑椒意面➕ 藤椒鸡肉蔬菜沙拉➕ 豆浆燕麦咖啡奶茶➕ 酸奶(前一日外卖送的，有糖，没营养）➕ 面包丁(超多）
运动:臀部➕ 走跑步机1h
我现在对于吃东西可谓是雷大不动啊，真的不管多迟了自己只想想吃就必须得吃了哈。为了吃个早餐自己从新食堂走到了老食堂，跨越了整整一个学校，哈哈，真是有毅力。
我记得我今日醒得不算晚，7点左右吧，但不是早八人所以自己就不想早起。但是醒来后干啥啦，玩手机去了吧，哎。
我自己是真的挺想去吃早餐的哈，但是吧自己磨蹭到接近9点才到食堂。我估摸着9点左右2楼还开着吧，我记得好像是9点10多才收拾吧。但也可能是周末人少没卖完才是这样吧，而周五嘛也就早早收拾了。
我就想吃个鸡蛋喝个豆浆啥的，去了1楼看看，好吧更加没有卖的哈。刚出食堂门口才9点0几，我想着离上课还有1个多小时，我也总不可能再回寝吃早餐吧。
所以啊我就决定去老食堂碰碰运气，因为今个儿去那边上课嘛，也算是顺路了，而且自己很闲就想吃早餐。
虽然我依旧想吐槽老食堂的环境，但是没想到9点多了还有卖豆浆的，而且就1楼都有2处摆着专卖豆浆的而且全是特别烫热乎的，而且豆浆都老多了，开心。
此外，我看到有个大叔推着小车上面摆满了豆浆往电梯口去应该是送到楼上的，太幸福了，还有早餐吃。
我的豆浆，鸡蛋，玉米饼是在3个不同窗口买的，其实找不到啥吃的哈。但是我主要想喝豆浆吃鸡蛋的，所以我也很满足啦。
至于玉米饼是我觉得自认为是在各种油饼糖饼里算是能够入口吃的了。
其实偷偷说我之前不死心放弃去新食堂2楼吃而是去1楼观望就是为了找这样做法的玉米饼哈，嘿嘿嘿。
但是没有找到哈。要我说还是想念以前新食堂1楼的窗口，现在都重新招商了，那个老板好像没做了。以前啊1楼那1排可都是那个雷厉风行的老板姐姐的，她人也特好，给的东西也多食物也相对于现在1楼窗口的真的是太太太便宜啦。
比如她家卖的粥，我可喜欢她家的黑米粥了，还是厚厚的酱香饼(或许叫千层饼，反正挺厚但是超好吃)，还有啊手抓饼(虽然我觉得不像是手抓饼，但她管那个叫手抓饼哈），那个饼我在去年在家待的大半年时间里都可想念了，流口水啊[馋嘴]。还有啊，我只吃过她家1次煎饼果子，妈呀，就5块钱，里面的馅儿可多了，真的要撑死。真的老大方了，她家的粥啊又好喝又便宜，最贵没有超过2块的。
而现在呐，1楼越来越猖狂了。不仅甜得吓死人，难吃的恶心人，还贵的可怕哦。除了熬得特别恶心的小米粥1块，其他的最便宜的是2.5，连2块的都没有，我真不知道该怎么就值那个价钱了。
说到粥哈，我记得1楼是上学期才大改革的哈，招商了老多人，当时我就去上面被我吐槽的这家早上卖粥的地方买了。1个熬得很恶心的小米粥是1块，而1碗小米南瓜粥是2.5还是3块来的。要是里面真的有大块大块的南瓜我就忍了哈，但是就是那种头发丝一样的一点点南瓜瓤瓤，我的天啦，这和你那普普通通的小米粥有啥区别啊。
越说越气，怪不得生意不好哈，也不找找自己的原因。刚刚想去翻翻自己的微博有没有南瓜小米粥的照片哈，但居然没有诶，算啦，反正我又不会喝粥啦。
明明是在记录今天的早餐哈，居然唠叨到别处去了又去吐槽食堂了哈。
说真的之前在食堂干过一阵，那卫生我惊呆了，哎。除了2楼我是会想去的外，毕竟2楼是学校自己开的嘛，其他的全包出去了，哎。不过那天我拿了2个空碗想要涮水哈，结果下面那个碗上面居然全是饭，我的天啦，哎。
什么吃出烟头啊，虫子啊，菜没洗干净啊，这些都见惯不怪了哈。
这个玉米饼吧是以前1楼那么老板家有卖的，但是她家的会更干一些，我更喜欢，除了里面没有这可有可无的玉米粒之外，长得差不多哈。
但比这照片里的更有卖相哈，没有那么黑糊糊的，也不会像这个那么甜。
这个玉米饼我能够闻到它有一股子的香味，但是可甜了，吃着太甜了，但是我都吃了哈。不过嘛我一吃完就去薄荷上微博上搜搜给自己找点安慰哈，我看那做法居然也是用油煎的哈，哎，不会回购啦，毕竟老贵了，哈哈。
午餐，今日的午餐是意面和藤椒鸡肉时蔬拌，这份食物其实就是昨日我加在购物车里面想要选择的一餐。昨日放弃了它没想到今日自己依旧买了它。
这一家的轻食外卖是个连锁店，我在微博上都搜到了。自己吃过一次哈，就是上次点的鸡肉卷和蔬菜沙拉的那家。可是老问题就是死贵量少，但是我今个儿发现了一个新问题，它家的食材类似于配料包的那种，不是点了什么才拌好的，而且早早准备好放在贮存室里面的。
原因在于我是18分的时候提交订单，骑手23分就给我打了电话居然就到了，我走到门口骑手也早早的到了，居然这么快？飞速出餐啊，更何况，这家店离我确实不远但也没有这么近啊，真的厉害了。
更重要的是我在拆这个沙拉的时候，在整个盖子的外面绑着一层厚厚的保鲜膜，而那个保鲜膜的缠法和使用程度绝对不是再5.6分钟出餐时所缠绕哦。所以我能够确认这是早早就准备好了的食物。
当然只要吃着没问题也没啥事儿哈，只是我想说的是真的老死贵了而且老少了，哎。反正我吃了是真没吃饱哈，所以后来才把放了好几天的老多面包丁给吃光了，然后还喝了酸奶哈。但是那酸奶是真的不好喝。
虽然我想吐槽又贵又少哈，但是我觉得沙拉鸡肉很对我胃口，我喜欢藤椒味，其实我喜欢麻溜溜的青椒味。吃了太爽了，后来盘子里有汁哈，拌面包丁也好好吃哦。
主要是我想吃之前老爸专门去那家店点的青花椒拌鸡肉了，真的好吃[awsl]。
哎，不过那面啊真是不够我塞牙缝。
哈哈哈，我不知道自己会不会因为这份拌鸡肉而回购哈，嘿嘿。
安啦安啦，自己咋啰里啰嗦的，写小作文写得老慢了。
安吧亲爱的 。
早餐:食堂餐-鸡蛋➕ 玉米饼➕ 豆浆
午餐:黑椒意面➕ 藤椒鸡肉蔬菜沙拉➕ 豆浆燕麦咖啡奶茶➕ 酸奶(前一日外卖送的，有糖，没营养）➕ 面包丁(超多）
运动:臀部➕ 走跑步机1h
我现在对于吃东西可谓是雷大不动啊，真的不管多迟了自己只想想吃就必须得吃了哈。为了吃个早餐自己从新食堂走到了老食堂，跨越了整整一个学校，哈哈，真是有毅力。
我记得我今日醒得不算晚，7点左右吧，但不是早八人所以自己就不想早起。但是醒来后干啥啦，玩手机去了吧，哎。
我自己是真的挺想去吃早餐的哈，但是吧自己磨蹭到接近9点才到食堂。我估摸着9点左右2楼还开着吧，我记得好像是9点10多才收拾吧。但也可能是周末人少没卖完才是这样吧，而周五嘛也就早早收拾了。
我就想吃个鸡蛋喝个豆浆啥的，去了1楼看看，好吧更加没有卖的哈。刚出食堂门口才9点0几，我想着离上课还有1个多小时，我也总不可能再回寝吃早餐吧。
所以啊我就决定去老食堂碰碰运气，因为今个儿去那边上课嘛，也算是顺路了，而且自己很闲就想吃早餐。
虽然我依旧想吐槽老食堂的环境，但是没想到9点多了还有卖豆浆的，而且就1楼都有2处摆着专卖豆浆的而且全是特别烫热乎的，而且豆浆都老多了，开心。
此外，我看到有个大叔推着小车上面摆满了豆浆往电梯口去应该是送到楼上的，太幸福了，还有早餐吃。
我的豆浆，鸡蛋，玉米饼是在3个不同窗口买的，其实找不到啥吃的哈。但是我主要想喝豆浆吃鸡蛋的，所以我也很满足啦。
至于玉米饼是我觉得自认为是在各种油饼糖饼里算是能够入口吃的了。
其实偷偷说我之前不死心放弃去新食堂2楼吃而是去1楼观望就是为了找这样做法的玉米饼哈，嘿嘿嘿。
但是没有找到哈。要我说还是想念以前新食堂1楼的窗口，现在都重新招商了，那个老板好像没做了。以前啊1楼那1排可都是那个雷厉风行的老板姐姐的，她人也特好，给的东西也多食物也相对于现在1楼窗口的真的是太太太便宜啦。
比如她家卖的粥，我可喜欢她家的黑米粥了，还是厚厚的酱香饼(或许叫千层饼，反正挺厚但是超好吃)，还有啊手抓饼(虽然我觉得不像是手抓饼，但她管那个叫手抓饼哈），那个饼我在去年在家待的大半年时间里都可想念了，流口水啊[馋嘴]。还有啊，我只吃过她家1次煎饼果子，妈呀，就5块钱，里面的馅儿可多了，真的要撑死。真的老大方了，她家的粥啊又好喝又便宜，最贵没有超过2块的。
而现在呐，1楼越来越猖狂了。不仅甜得吓死人，难吃的恶心人，还贵的可怕哦。除了熬得特别恶心的小米粥1块，其他的最便宜的是2.5，连2块的都没有，我真不知道该怎么就值那个价钱了。
说到粥哈，我记得1楼是上学期才大改革的哈，招商了老多人，当时我就去上面被我吐槽的这家早上卖粥的地方买了。1个熬得很恶心的小米粥是1块，而1碗小米南瓜粥是2.5还是3块来的。要是里面真的有大块大块的南瓜我就忍了哈，但是就是那种头发丝一样的一点点南瓜瓤瓤，我的天啦，这和你那普普通通的小米粥有啥区别啊。
越说越气，怪不得生意不好哈，也不找找自己的原因。刚刚想去翻翻自己的微博有没有南瓜小米粥的照片哈，但居然没有诶，算啦，反正我又不会喝粥啦。
明明是在记录今天的早餐哈，居然唠叨到别处去了又去吐槽食堂了哈。
说真的之前在食堂干过一阵，那卫生我惊呆了，哎。除了2楼我是会想去的外，毕竟2楼是学校自己开的嘛，其他的全包出去了，哎。不过那天我拿了2个空碗想要涮水哈，结果下面那个碗上面居然全是饭，我的天啦，哎。
什么吃出烟头啊，虫子啊，菜没洗干净啊，这些都见惯不怪了哈。
这个玉米饼吧是以前1楼那么老板家有卖的，但是她家的会更干一些，我更喜欢，除了里面没有这可有可无的玉米粒之外，长得差不多哈。
但比这照片里的更有卖相哈，没有那么黑糊糊的，也不会像这个那么甜。
这个玉米饼我能够闻到它有一股子的香味，但是可甜了，吃着太甜了，但是我都吃了哈。不过嘛我一吃完就去薄荷上微博上搜搜给自己找点安慰哈，我看那做法居然也是用油煎的哈，哎，不会回购啦，毕竟老贵了，哈哈。
午餐，今日的午餐是意面和藤椒鸡肉时蔬拌，这份食物其实就是昨日我加在购物车里面想要选择的一餐。昨日放弃了它没想到今日自己依旧买了它。
这一家的轻食外卖是个连锁店，我在微博上都搜到了。自己吃过一次哈，就是上次点的鸡肉卷和蔬菜沙拉的那家。可是老问题就是死贵量少，但是我今个儿发现了一个新问题，它家的食材类似于配料包的那种，不是点了什么才拌好的，而且早早准备好放在贮存室里面的。
原因在于我是18分的时候提交订单，骑手23分就给我打了电话居然就到了，我走到门口骑手也早早的到了，居然这么快？飞速出餐啊，更何况，这家店离我确实不远但也没有这么近啊，真的厉害了。
更重要的是我在拆这个沙拉的时候，在整个盖子的外面绑着一层厚厚的保鲜膜，而那个保鲜膜的缠法和使用程度绝对不是再5.6分钟出餐时所缠绕哦。所以我能够确认这是早早就准备好了的食物。
当然只要吃着没问题也没啥事儿哈，只是我想说的是真的老死贵了而且老少了，哎。反正我吃了是真没吃饱哈，所以后来才把放了好几天的老多面包丁给吃光了，然后还喝了酸奶哈。但是那酸奶是真的不好喝。
虽然我想吐槽又贵又少哈，但是我觉得沙拉鸡肉很对我胃口，我喜欢藤椒味，其实我喜欢麻溜溜的青椒味。吃了太爽了，后来盘子里有汁哈，拌面包丁也好好吃哦。
主要是我想吃之前老爸专门去那家店点的青花椒拌鸡肉了，真的好吃[awsl]。
哎，不过那面啊真是不够我塞牙缝。
哈哈哈，我不知道自己会不会因为这份拌鸡肉而回购哈，嘿嘿。
安啦安啦，自己咋啰里啰嗦的，写小作文写得老慢了。
安吧亲爱的 。
✋热门推荐