9月21日记录减肥打卡第298天
早餐
一杯黑咖啡，两个水煮蛋，红薯，西梅
上午
蛋白粉，两片奇亚子全麦面包
中餐
番茄黄瓜荞麦面，红薯，两块月饼(抹茶跟椰奶)
下午茶
黑咖啡☕️
晚餐
鱼，小白菜，干子，竹叶菜梗子炒瘦肉，汉菜
早间
有氧健身操65分钟
晚间刘耕宏抖音直播间跟练80分钟
泡沫轴放松10分钟
早餐
一杯黑咖啡，两个水煮蛋，红薯，西梅
上午
蛋白粉，两片奇亚子全麦面包
中餐
番茄黄瓜荞麦面，红薯，两块月饼(抹茶跟椰奶)
下午茶
黑咖啡☕️
晚餐
鱼，小白菜，干子，竹叶菜梗子炒瘦肉，汉菜
早间
有氧健身操65分钟
晚间刘耕宏抖音直播间跟练80分钟
泡沫轴放松10分钟
day255 市内短途旅游➕重整生活节奏的一天
早：哈肯铺南瓜堡➕盒马玉米饼➕水果➕一点点抹茶拿铁半杯加了胶囊咖啡
午：自制番茄牛肉酱➕溏心蛋➕巴黎贝甜蒜香面包➕一点点抹茶拿铁➕全家罗勒芝士软欧（味道寡淡不好吃）➕溏心蛋
晚：高蛋白晚餐（牛奶酸奶蛋白粉内酯豆腐巴西莓粉奶昔➕卤蛋➕红烧肉牛肉土豆多块
运动：快走1h➕购物散步
早：哈肯铺南瓜堡➕盒马玉米饼➕水果➕一点点抹茶拿铁半杯加了胶囊咖啡
午：自制番茄牛肉酱➕溏心蛋➕巴黎贝甜蒜香面包➕一点点抹茶拿铁➕全家罗勒芝士软欧（味道寡淡不好吃）➕溏心蛋
晚：高蛋白晚餐（牛奶酸奶蛋白粉内酯豆腐巴西莓粉奶昔➕卤蛋➕红烧肉牛肉土豆多块
运动：快走1h➕购物散步
本周只有第一天带饭
所以本周是高碳水热量爆炸的一周[泪][泪][泪]
大葱鸡蛋水饼
抹茶紫米奶酪包➕豆咖（豆浆➕咖啡）
鸡排➕洋葱炒包菜➕抹茶紫米奶酪包
客家鲜椒勾魂米线
煎饺
老干妈五谷道场番茄泡面
馄饨（➕多多的酸豆角和腌萝卜）
螺蛳粉
生煎包
煮玉米➕红豆芋头汤
宛禾麻酱鸡丝米线
双椒巴沙鱼
煮玉米
冒烟辣牛肉面
西葫芦鸡蛋煎饼
黑椒牛肉片
咸蛋黄肉松欧包
咔咔拌麻麻川渝拌
所以本周是高碳水热量爆炸的一周[泪][泪][泪]
大葱鸡蛋水饼
抹茶紫米奶酪包➕豆咖（豆浆➕咖啡）
鸡排➕洋葱炒包菜➕抹茶紫米奶酪包
客家鲜椒勾魂米线
煎饺
老干妈五谷道场番茄泡面
馄饨（➕多多的酸豆角和腌萝卜）
螺蛳粉
生煎包
煮玉米➕红豆芋头汤
宛禾麻酱鸡丝米线
双椒巴沙鱼
煮玉米
冒烟辣牛肉面
西葫芦鸡蛋煎饼
黑椒牛肉片
咸蛋黄肉松欧包
咔咔拌麻麻川渝拌
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