#阿城の努力日志#

〔早餐〕全麦吐司/无蔗糖咖啡
〔午餐〕鸭胸沙拉（鸭胸肉+蔬菜）
〔加餐〕全麦吐司
〔晚餐〕椰汁紫米/半个茶果/一点小吃/两串掌中宝

从早上到下午加餐吃的我粗略算了一下大概是600卡，剩下的热量全部贡献给晚餐，我想应该能消化得了吧……
今天晚上会吃是因为要去一个村落看看，如果现在不去就不知道啥时候能去了，而且我心情特别不好（不是因为体重，是个人情绪问题）所以想出去走走，吃了一些东西，幸运的是朋友吃了很多我忍住了，吃的东西也挺丰富的，但是量都不多，我没敢吃饱
明天不称体重啦，等到周一再称，这两天要调整，今天吃的应该没有昨天多。

#易烊千玺[超话]##一心一意，易烊千玺##Fall-TFBOYS-易烊千玺[音乐]##陷落美好[音乐]#
（姐妹们互评打榜啊，记得甩链接）
我哭了
今天三字来成都万象城？？？？
离我真的近得不行[允悲][允悲][允悲][允悲][允悲]
还是那种公开见面会？？？
我有几个朋友都去凑热闹了
毕竟是个明星
好像人没想象的多
人生离明星最近的一次
居然是
wjk
我忍住不去
我非常有原则
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊我的千千啊啊
啥时候千玺能有这样的活动啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
我哭了
成都还能有这种好事[允悲][允悲][允悲][允悲]
不过我要去北京
我就不信北京这追星宝地
我还见不到我崽[泪][泪][泪][泪][泪]

生日会北京吧求求
天津也可[泪][泪][泪][泪]
让我有张票叭[泪][泪][泪][泪]（我的手速我真的[允悲]）

day7⃣
✨早餐：香蕉花生酱土司➕鸡蛋➕奶茶
✨午餐：圆葱香菇鸡➕杂粮饭
下午加餐：香蕉➕苏打饼干
✨晚餐：火腿肉松三明治➕酸奶
觉得自己蔬菜吃得太少了又吃了两根黄瓜
然后四块夹心饼干（p4p5）➕四块巧克力曲奇（忘记拍了）

今晚有点危险，我差点暴食，主要原因可能就是晚上吃得有点咸，也不是很饱。

你知道那种马上暴食的感觉么？就是有点心虚，然后内心不停地有一个声音，在说“再吃一口吧”。
有的时候，我很明确，这一秒，我吃东西的关注点不在我现在嘴巴里的这个食物，我的关注点可能是热量或者下一个食物，总之，我能明显感受到，我不是在享受食物，我很焦虑。
我知道，以往的我会被说服，再吃一口，同时我的心里还会有一个标准线（可能是卡路里，可能是饱和撑得感觉），当我吃的东西的量超过这个标准线，暴食心理会开始说服我明天做一些补偿，而今天吃到撑死也不要停。
而我今天，虽然刚开始的时候还是很焦虑，注意力完全不在食物上，但我完全了解暴食的陷阱，我一遍又一遍地思考这个过程。
以往我会蹲在零食箱旁，问自己想吃哪个？威化还是仙贝？夹心饼干还是曲奇？还是都不是这些？是这里没有的雪媚娘还是蛋糕？然后说不出答案，然后全部吃掉，吃一晚上，吃到深夜。
那我今天尝试一下不去零食箱那里呢？当我我吃我手上的最后一块曲奇的时候，我努力把注意力放在的曲奇饼上，但其实这个时候我真的很焦虑，很难集中注意力！！吃完之后，我忍住不去零食箱那里，我选择做别的事情，我刷碗收拾垃圾，我在这过程中，我做什么事情都在想着吃，也在想着怎么摆脱吃。我在想，我今天晚上什么时候能摆脱这种焦虑？那我就计时吧，我上次看时间是在7：11，我努力慢慢平静，我尝试用嘴巴做一些别的事情，例如唱歌or自言自语（听起来像疯了），大概二十分钟，我彻底平静了，不再想着食物和吃，也不觉得饥饿和撑。

从长远的角度看，摆脱暴食需要我们好好吃饭，补充营养，调整心态。但从短期的角度看，总会有那么几个小小的瞬间，暴食会钻了空子，让你在心态崩塌。可以在你还没有崩塌还理智的时候，想想你暴食的环境，暴食的步骤，看看可以在哪里击退他。其实可能也不需要你费多大力气，可能只是20分钟而已。