#女生每天运动1.5小时9月瘦45斤#翻了下华为的运动健康,我近一年的运动日均时长是100分钟。可能是最近饮食没怎么节制,最近没咋瘦了,之前也瘦的挺慢,一年才瘦了将近20斤,回到发胖前的体重(停留了五六年的体重,身体也有记忆哇我如是想),工作后体重一直在增加,七八年重了20斤。
[挖鼻]其实我一直没搞懂过我的运动强度,看了好多科普,在各个平台关注了好多博主,豆瓣加入了好多小组,知乎上也去搜了好多相关的问题和解答,最后得出的结论是我近一年的运动均属于低强度有氧,虽然饮食上犯懒选的都是最简单的饭菜,小零食没怎么断过,但是还是略有些运动效果的。前几天我兴致所来,把在薄荷健康上记录的这几个月的摄入和运动消耗都输入excel里计算了下,加上软件计算的我的基础代谢消耗……找到了减重极慢的原因——吃太多了。虽然,工作日的日运动时长为2h~3.5h。So sad……我的自控能力太差了(吃东西的时候感觉好快乐,我吃东西的时常想“为了能到老也能这么快乐的吃东西吃美食,我要健健康康活到老!我要锻炼!痛苦也要锻炼,为了快乐的吃这值得!)。
[泪]嗷……控制食欲好难!
[挖鼻]其实我一直没搞懂过我的运动强度,看了好多科普,在各个平台关注了好多博主,豆瓣加入了好多小组,知乎上也去搜了好多相关的问题和解答,最后得出的结论是我近一年的运动均属于低强度有氧,虽然饮食上犯懒选的都是最简单的饭菜,小零食没怎么断过,但是还是略有些运动效果的。前几天我兴致所来,把在薄荷健康上记录的这几个月的摄入和运动消耗都输入excel里计算了下,加上软件计算的我的基础代谢消耗……找到了减重极慢的原因——吃太多了。虽然,工作日的日运动时长为2h~3.5h。So sad……我的自控能力太差了(吃东西的时候感觉好快乐,我吃东西的时常想“为了能到老也能这么快乐的吃东西吃美食,我要健健康康活到老!我要锻炼!痛苦也要锻炼,为了快乐的吃这值得!)。
[泪]嗷……控制食欲好难!
#女生每天运动1.5小时9个月瘦45斤##肿瘤防治科普# 据奇点网:《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上一项荟萃分析显示:每日只需要30-40分钟的中高强度运动,就能有效降低与日常久坐有关的全因死亡风险。
每天11分钟中高强度运动就能活得长!4.4万人运动数据显示,中高强度活动可充分抵消久坐增加的全因死亡风险!
像跑步、跳绳、游泳、爬山之类的活动,就算是高强度运动,而快走(速度至少4公里/时)、跳舞属于中等强度运动,而且不同年龄段、不同性别和身体状况也都有各自的锻炼建议,总有一款适合你!
记住这句话:运动比不动强。
每天11分钟中高强度运动就能活得长!4.4万人运动数据显示,中高强度活动可充分抵消久坐增加的全因死亡风险!
像跑步、跳绳、游泳、爬山之类的活动,就算是高强度运动,而快走(速度至少4公里/时)、跳舞属于中等强度运动,而且不同年龄段、不同性别和身体状况也都有各自的锻炼建议,总有一款适合你!
记住这句话:运动比不动强。
我该怎么拒绝体重焦虑[苦涩]或者说 怎么有效减肥
我目前本身是161/93的样子 最近长了几斤肉 本来就有点焦虑吧 但是我真的有点控制不住自己嘴 说运动呢 我每天跳舞很累了确实不想动了所以就胖了三四斤[苦涩]
然后 我朋友给我说 她最近打针 胰岛素那种 克制食欲 每天只吃一顿 真的是一点点 瘦了八斤左右 那个针会让她瘦二十斤左右(她本身真的不胖 170的身高120)
同事朋友也是 每天吃的很少
真的有点焦虑了 感觉大家都在瘦 都在想尽办法让自己更好看 怎么就我摆烂吃吃吃啊[苦涩]吃得还不怎么多但是也还是胖了
我目前本身是161/93的样子 最近长了几斤肉 本来就有点焦虑吧 但是我真的有点控制不住自己嘴 说运动呢 我每天跳舞很累了确实不想动了所以就胖了三四斤[苦涩]
然后 我朋友给我说 她最近打针 胰岛素那种 克制食欲 每天只吃一顿 真的是一点点 瘦了八斤左右 那个针会让她瘦二十斤左右(她本身真的不胖 170的身高120)
同事朋友也是 每天吃的很少
真的有点焦虑了 感觉大家都在瘦 都在想尽办法让自己更好看 怎么就我摆烂吃吃吃啊[苦涩]吃得还不怎么多但是也还是胖了
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