用脚步丈量的风#跟着国家队天团点亮城市# 是治愈一切的美好
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关于时间⌚️与服饰#轻运动生活家#
我们可以选择-晨跑或者-夜跑，避开天气炎热的时间。所以在选择装备上，尽量选择轻薄、舒适、功能性跑步服。在跑鞋的选择上除了性价比外，最重要的还是脚感软弹、保护脚踝、防滑和耐磨性好
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关于热身#发光x计划#
充分热身别着急跑开跑前必须做足热身活动，开合跳、快步走和简单拉伸舒展开身体肌肉，正确的热身能够帮助我们激活核心和腿臀。让我们在跑步时少用关节代偿。调整好呼吸、姿势，同时注意前方的道路情况，然后我们就可以准备进入跑步阶段了。
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关于跑步
跑的时候不要跑跑停停，可以慢一点匀速前进，手臂前后摆动不要甩，快跑增肌，慢跑减脂。保持跑步中姿势正确与呼吸均匀。始终是核心收紧的状态。
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关于拉伸
跑完步一定要好好拉伸！害怕变成肌肉腿的UU们，一定一定不要省略这一步！跑后需要进行大腿前、后、内、外侧、臀部的拉伸。促进肌肉的重新排列与恢复。
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村上春树曾经说过“希望一人独处的念头，始终不变地存于心中。所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要交谈，说话，只需眺望风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。”最好的跑步状态不是快，而是强大。在不断的奔跑中体会到运动的魅力与快乐。#轻运动生活家# 用脚步丈量出心花怒放的人生❤️

#饮食#
Day24
猪里脊vs牛里脊
里脊肉是动物身上运动最少 最嫩 脂肪含量最少的肉。
牛肉中肌氨酸含量比任何事物都高，增长肌肉增强力量。

Day25
减肥少不了蛋白质
减脂增肌都要蛋白质。
节食体型会松软下坠塌陷 精神状态

Day26
什么是蛋白质的互补作用？
动物蛋白优于植物蛋白。
食物多样才能互补，比如吃白米饭的时候，可以搭配红豆 绿豆 大豆这些豆类含赖氨酸丰富的食物。
长期吃一种肉也不均衡。

Day27
吃猪蹄补胶原蛋白吗？
胶原蛋白是我们身体里含量最多的一种蛋白质，皮肤 骨骼 软骨 韧带 内膜 筋膜都有。弹力网 负责为皮肤提供弹性和紧致度。
25岁进入流失高峰期，40岁已经不到18岁的一半了。皮肤就慢慢没有弹性 松弛 皱纹 变老

吃胶原蛋白不等于补胶原蛋白，只有动物里才有胶原蛋白。银耳没有，但可以保湿补充水分和膳食纤维。
缺乏维生素C，会阻碍身体内胶原蛋白的合成。所以吃足够的维生素C。

Day28
黑猪比白猪有营养吗？
黑猪是土猪，生长周期10-12周，脂肪高一点
白猪进口猪 3-4个月

黑猪口感更好，黑猪含水量高，黑猪体重小，肌肉纤维比白猪小近17%

增肌吃什么水果？

香蕉

健身过程中，随着身体大量汗液的排出，会导致体内一些微量元素的流失，比如钾和钠，而香蕉可以补充钾，鹅且适量的补充还能使我们的身体感觉不那么疲劳，所以我一般会在健身前吃一根。

牛油果对于健身人士来说真是YYDS，我一般会搭配无糖酸奶一起喝，它本身就含有丰富的蛋白质，热量也不高，还富含一些对增肌有帮助的成分，一整个爱住～

柠檬
我柠檬兑水好几年了，越喝肤色越好的感觉，它有助于肌肉的增长，让脂肪不堆积，
减脂的妹子可以试下。

苹果
苹果含有多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用，是增肌的不二选择。我一般晚上健完身饿了，苹果会作为加餐，要是吃不饱再来一片全麦面包。
除了上面推荐的水果，也可以试试瑞典奥运会合作伙伴CB软糖，搭配水果一起吃就是1+1>2的效果～

#Care Berries维生素果凝 #健身增肌吃什么水果

转自KOL文章