#帕梅拉Pamela[超话]#
【运动打卡】Day34
昨天忘记打卡……今天一起写上吧[允悲]
✅运动打卡
Ⓚ帕梅拉3分钟热身操 跟随节拍快乐摇摆Ⓚ Ⓚ帕梅拉20分钟健身房臀部孤立训练 含休息Ⓚ Ⓚ帕梅拉12分钟臀中肌激活 塑造饱满的臀部Ⓚ Ⓚ帕梅拉20分钟臀部+大腿负重训练 含讲解Ⓚ
Ⓚ帕梅拉10分钟HIIT万岁！不舞蹈但快乐Ⓚ Ⓚ帕梅拉10分钟热血HIIT 一起大展拳脚Ⓚ Ⓚ帕梅拉10分钟趣味全身运动 和电梯男孩练Ⓚ Ⓚ帕梅拉10分钟挥汗舞蹈 让身体充满内啡肽Ⓚ
训练记录
2022年总训练第19周，减重燃脂第8周第1+2天[肌肉]
【运动打卡】Day34
昨天忘记打卡……今天一起写上吧[允悲]
✅运动打卡
Ⓚ帕梅拉3分钟热身操 跟随节拍快乐摇摆Ⓚ Ⓚ帕梅拉20分钟健身房臀部孤立训练 含休息Ⓚ Ⓚ帕梅拉12分钟臀中肌激活 塑造饱满的臀部Ⓚ Ⓚ帕梅拉20分钟臀部+大腿负重训练 含讲解Ⓚ
Ⓚ帕梅拉10分钟HIIT万岁！不舞蹈但快乐Ⓚ Ⓚ帕梅拉10分钟热血HIIT 一起大展拳脚Ⓚ Ⓚ帕梅拉10分钟趣味全身运动 和电梯男孩练Ⓚ Ⓚ帕梅拉10分钟挥汗舞蹈 让身体充满内啡肽Ⓚ
训练记录
2022年总训练第19周，减重燃脂第8周第1+2天[肌肉]
#帕梅拉Pamela[超话]#
【运动打卡】Day28
✅运动打卡
Ⓚ帕梅拉3分钟快乐热身舞 给情绪加点力Ⓚ Ⓚ帕梅拉20分钟健身房臀部孤立训练 含休息Ⓚ Ⓚ帕梅拉20分钟臀部负重训练 弹力带加码Ⓚ Ⓚ帕梅拉12分钟臀中肌激活 塑造饱满的臀部Ⓚ
训练记录
2022年总训练第18周，舞蹈课表第8周第2天[肌肉]339大卡
此刻心情
救命…今天这个臀腿是直接练废的程度，最后一节做完真的是缓了好久才能爬起来[流泪]
【运动打卡】Day28
✅运动打卡
Ⓚ帕梅拉3分钟快乐热身舞 给情绪加点力Ⓚ Ⓚ帕梅拉20分钟健身房臀部孤立训练 含休息Ⓚ Ⓚ帕梅拉20分钟臀部负重训练 弹力带加码Ⓚ Ⓚ帕梅拉12分钟臀中肌激活 塑造饱满的臀部Ⓚ
训练记录
2022年总训练第18周，舞蹈课表第8周第2天[肌肉]339大卡
此刻心情
救命…今天这个臀腿是直接练废的程度，最后一节做完真的是缓了好久才能爬起来[流泪]
#帕梅拉Pamela[超话]#
【运动打卡】Day23
✅运动打卡
Ⓚ帕梅拉10分钟弹力带臀部孤立训练 虐翘臀Ⓚ Ⓚ帕梅拉20分钟健身房臀部孤立训练 含休息Ⓚ Ⓚ帕梅拉12分钟热辣女王甩臀舞 自信心爆棚Ⓚ Ⓚ帕梅拉8分种久坐拉伸 改善圆肩驼背Ⓚ
训练记录
2022年总训练第17周，减重燃脂第7周第3天[鸡腿]339大卡
此刻心情
臀腿日…好酸好酸好酸…
【运动打卡】Day23
✅运动打卡
Ⓚ帕梅拉10分钟弹力带臀部孤立训练 虐翘臀Ⓚ Ⓚ帕梅拉20分钟健身房臀部孤立训练 含休息Ⓚ Ⓚ帕梅拉12分钟热辣女王甩臀舞 自信心爆棚Ⓚ Ⓚ帕梅拉8分种久坐拉伸 改善圆肩驼背Ⓚ
训练记录
2022年总训练第17周，减重燃脂第7周第3天[鸡腿]339大卡
此刻心情
臀腿日…好酸好酸好酸…
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