【预防崴脚，加强脚踝锻炼！】

踝关节韧带损伤，俗称“崴脚”，是日常生活和运动中常见的损伤，占运动损伤的第一位。平时应该加强一些踝关节训练，把脚踝锻炼的稳定、灵活、有力，减少受伤的可能性。
1、  提踵训练
2、  左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳
3、  纵跳，横跳
4、  垫脚八字走路
5、  垫脚走路
6、  金鸡独立旋转
7、  站在这个米字型图案上，一次跳跃
8、  弹力带脚背拉伸
9、  弹力带双脚外翻

恢复规律训练！上个月骑了几次单车，做了几次不完整的力量训练或者拉伸，或者慢跑，没好意思记，今天终于可以宣告一下恢复训练了~耶耶耶，今天主要目标是核心

【热身】12min
行进间+抓脚，抱膝，燕飞，
左右侧滑步，交叉步
慢跑+纵跳，绕圈跑，转向
弹力带+下拉，侧拉，上提，下劈
2kg药球侧抛x30

【爆发力】x3
单边12kg壶铃罗马尼亚硬拉x12
4kg药球侧抛砸墙x12

【核心发力】x5
15kg杠铃片俯身划船x15
杠铃推举x5（20kg，23kg，25kg，28kg，30kg）
12kg壶铃硬啦x15
髋后伸x15

【核心稳定】x3
卷腹x30
直腿抬高x10
俯卧撑x10

【核心抗疲劳】
12㎏壶铃甩摆x30

【拉伸】
臀腿等

【午餐】
#天气即天意##时光留夏# 牛排x1，椰蓉面包x1，西瓜+哈密瓜拼盒 https://t.cn/Exfxzi5

……我现在突然想到
那些穿越网文起名字的片段
根据我们老祖宗的惯例
本着“贱名好养活”的原则
小说男女主儿时应该充斥“狗剩”“狗蛋”
“二丫”……这类充满乡土气息，人类与自然和谐相处的乳名
至于成年之后
什么狗*克劳德*J*托马斯上下三百六十度翻滚*剩
二*拉法西斯*左右来回纵跳*丫
这之类的名字就随意取了
毕竟某位著名男神也曾经有过“野x”这种乳名 https://t.cn/z8A4x7k