[太阳]今日阳光挥洒在大地的感觉很微妙，不算猛烈却很晒。在阳台站一会儿就被劝退了。算了，工作室的班服图案设计工作吧，尽管枯燥，在伴着火车的“呜呜呜”声，总有一点好玩，没怎么无趣了。
[微风]围着这这个时代的青春班服，总有一点我们无法描述的韵味，可爱的卡通班服，画着我们思念的符号，带着我们青春的童真，我们有了秋思！早安，朋友们~#班服图案# #班服设计# #班服# #班服logo#
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选对有氧，你的减脂计划才能事半功倍
#大蜜减脂营##减肥##健身#
有氧有很多种形式，但是经常能碰到会员跟我说之前做什么什么运动导致膝关节不适或者腰部疼痛各种问题，那么选择适合自己的有氧就很关键了，今天我们就来说说有氧运动。
Q1什么是有氧运动
有氧运动是指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，要求运动的强度不能太强，有节奏而且持续时间比较长，才能保证有氧运动的继续。
Q2有氧的好处有哪些
有氧运动对于促进心肺功能的改善，增加肺活量，促进新陈代谢，促进有毒物质排放相当有好处。另外对于慢性病患者，血糖、血脂、血压的调节也有好处。
既然有氧的好处这么多，种类也很多，那选择适合自己的有氧方式也很重要了。
●跑步
相信这是大多数人选择的一项有氧运动，对身体益处多多，而且跑步是比较简单的运动，所以大众化程度非常高。但是也有很多人因为跑步而膝关节有疼痛。那么就要看看自己适不适合这项有氧运动了。
适当的跑步可以促进血液循环，加快人体的新陈代谢，提高身体的免疫力和抵抗力，可以促进睡眠，还可以给人们带来幸福感，适当的跑步可以让你的双腿有力有型，让你的腹部变得平坦；让你的肌肉充分放松。
跑步的正确姿势
跑步的正确姿势需要保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线.手指,腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度.腰部保持自然直立。
适合人群
● 膝关节健康的人群
● 想提高运动表现
● 想要减脂瘦身的人群
● 想要提升精神状态的人群
注意事项
跑步前要做一下简单的热身，尤其加强膝关节的热身，因为跑步时对膝关节的压力比较大。
要做到循序渐进，不能一开始的时候太激进。
跑步的节奏是四步一呼吸。
●快走
快走也是一个很棒的有氧，能够很快进去状态并且更好坚持，很多刚开始运动的人都会建议快走。那么什么是快走呢，快走就是速度每小时在4.5公里左右的走路才是快走，也就是说，快步走要求10分钟大约要走到1公里左右的路程。
快走可以提高心肺储备能力，增强免疫力，维持肌力和耐力，减少骨质疏松风险等。
快走的正确姿势
首先我们要注意选择平坦的地面行走，坡道或者坑洼的路面会对人的膝盖造成损伤，再来跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。
膝盖最好微弯，抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
适合人群
● 帮助重度肥胖者及产后妈妈燃脂
● 以中等强度的运动帮助恢复（对于高强度运动导致训练过度时）
● 减轻伤后影响
速度
因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。
中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。
大强度是大汗淋漓、不想讲话。
●游泳
非常适合夏天的一项有氧运动，腰椎不好，身上有疼痛，建议时间40分钟左右
适合大部分人群，几乎无受伤风险。
游泳的好处
体态均匀苗条，能量代谢提高，水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。
肺活量增大，呼吸系统能力提高，能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等。
提高心血管机能。
关节不易损伤，由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，也非常适合作为康复运动。
体温调节能力增强，经常在水中活动能使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力增强。
注意事项
要做热身运动，否则游泳时用力不当会造成拉伤，做完热身运动后,要先往身上淋一些游泳池的水,使机体适应后再下水,否则容易导致抽筋。女性也要注意经期不能游泳。
●有氧操
即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。能在家里完成的有氧，不受天气场地限制，趣味性更强。
适合人群
● 受场地限制不能外出有氧的
● 觉得有氧枯燥乏味难以坚持
● 提高运动表现，能作为高强度的有氧增强
注意事项
循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。
女性跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。
经期跳操，运动量不宜过大。
●HIIT训练
HIIT训练是现在很流行的健身方式，是世界公认减脂效果最好的方式。高强度间歇训练，持续一段高强度的运动，然后休息极短的时间，再接运动，持续8-12分钟，HIIT很完美的将有氧和徒手无氧运动结合起来了，因此，它的燃脂效率真的无话可说。
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有氧有很多种形式，但是经常能碰到会员跟我说之前做什么什么运动导致膝关节不适或者腰部疼痛各种问题，那么选择适合自己的有氧就很关键了，今天我们就来说说有氧运动。
Q1什么是有氧运动
有氧运动是指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，要求运动的强度不能太强，有节奏而且持续时间比较长，才能保证有氧运动的继续。
Q2有氧的好处有哪些
有氧运动对于促进心肺功能的改善，增加肺活量，促进新陈代谢，促进有毒物质排放相当有好处。另外对于慢性病患者，血糖、血脂、血压的调节也有好处。
既然有氧的好处这么多，种类也很多，那选择适合自己的有氧方式也很重要了。
●跑步
相信这是大多数人选择的一项有氧运动，对身体益处多多，而且跑步是比较简单的运动，所以大众化程度非常高。但是也有很多人因为跑步而膝关节有疼痛。那么就要看看自己适不适合这项有氧运动了。
适当的跑步可以促进血液循环，加快人体的新陈代谢，提高身体的免疫力和抵抗力，可以促进睡眠，还可以给人们带来幸福感，适当的跑步可以让你的双腿有力有型，让你的腹部变得平坦；让你的肌肉充分放松。
跑步的正确姿势
跑步的正确姿势需要保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线.手指,腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度.腰部保持自然直立。
适合人群
● 膝关节健康的人群
● 想提高运动表现
● 想要减脂瘦身的人群
● 想要提升精神状态的人群
注意事项
跑步前要做一下简单的热身，尤其加强膝关节的热身，因为跑步时对膝关节的压力比较大。
要做到循序渐进，不能一开始的时候太激进。
跑步的节奏是四步一呼吸。
●快走
快走也是一个很棒的有氧，能够很快进去状态并且更好坚持，很多刚开始运动的人都会建议快走。那么什么是快走呢，快走就是速度每小时在4.5公里左右的走路才是快走，也就是说，快步走要求10分钟大约要走到1公里左右的路程。
快走可以提高心肺储备能力，增强免疫力，维持肌力和耐力，减少骨质疏松风险等。
快走的正确姿势
首先我们要注意选择平坦的地面行走，坡道或者坑洼的路面会对人的膝盖造成损伤，再来跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。
膝盖最好微弯，抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
适合人群
● 帮助重度肥胖者及产后妈妈燃脂
● 以中等强度的运动帮助恢复（对于高强度运动导致训练过度时）
● 减轻伤后影响
速度
因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。
中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。
大强度是大汗淋漓、不想讲话。
●游泳
非常适合夏天的一项有氧运动，腰椎不好，身上有疼痛，建议时间40分钟左右
适合大部分人群，几乎无受伤风险。
游泳的好处
体态均匀苗条，能量代谢提高，水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。
肺活量增大，呼吸系统能力提高，能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等。
提高心血管机能。
关节不易损伤，由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，也非常适合作为康复运动。
体温调节能力增强，经常在水中活动能使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力增强。
注意事项
要做热身运动，否则游泳时用力不当会造成拉伤，做完热身运动后,要先往身上淋一些游泳池的水,使机体适应后再下水,否则容易导致抽筋。女性也要注意经期不能游泳。
●有氧操
即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。能在家里完成的有氧，不受天气场地限制，趣味性更强。
适合人群
● 受场地限制不能外出有氧的
● 觉得有氧枯燥乏味难以坚持
● 提高运动表现，能作为高强度的有氧增强
注意事项
循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。
女性跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。
经期跳操，运动量不宜过大。
●HIIT训练
HIIT训练是现在很流行的健身方式，是世界公认减脂效果最好的方式。高强度间歇训练，持续一段高强度的运动，然后休息极短的时间，再接运动，持续8-12分钟，HIIT很完美的将有氧和徒手无氧运动结合起来了，因此，它的燃脂效率真的无话可说。
有一天，当你发现你的好朋友有对象了，你会怎么办？
身边有一位朋友，那天跟我说一件这样的事:
有个人叫小A，ta有一个特别好的朋友，好到什么程度呢？基本上无话不说，每天都有话聊，渐渐的小A似乎对这个朋友产生了一种依赖感，原本认为生活枯燥的小A在朋友的陪伴下很快乐，突然有一天，小A的朋友告诉小A，ta恋爱了，小A最初没什么感受，因为小A觉得自己还是ta最好的朋友，几天之后，小A的朋友陪对象一起玩，没人再陪小A说话，这时候小A发现自己真的不太对了，心里很乱很烦，小A想去跟朋友说话，但是又怕耽误朋友恋爱，所以小A一直没敢发信息，只能静静等待朋友的来信……
听完这个故事后，我心里有很多感触。那天朋友问我，如果有一天ta恋爱了，我会不会像小A一样，我并没回答他，但是我知道自己，只会有过之而无不及…… https://t.cn/RxRl4mc
身边有一位朋友，那天跟我说一件这样的事:
有个人叫小A，ta有一个特别好的朋友，好到什么程度呢？基本上无话不说，每天都有话聊，渐渐的小A似乎对这个朋友产生了一种依赖感，原本认为生活枯燥的小A在朋友的陪伴下很快乐，突然有一天，小A的朋友告诉小A，ta恋爱了，小A最初没什么感受，因为小A觉得自己还是ta最好的朋友，几天之后，小A的朋友陪对象一起玩，没人再陪小A说话，这时候小A发现自己真的不太对了，心里很乱很烦，小A想去跟朋友说话，但是又怕耽误朋友恋爱，所以小A一直没敢发信息，只能静静等待朋友的来信……
听完这个故事后，我心里有很多感触。那天朋友问我，如果有一天ta恋爱了，我会不会像小A一样，我并没回答他，但是我知道自己，只会有过之而无不及…… https://t.cn/RxRl4mc
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