9/20生活化减脂#减肥打卡[超话]##减脂餐#初始体重：59.7 第1轮已减18斤
昨日晨重：52今日晨重：52.1
✅起床：8:00 ✅喝水2200ml✅运动：️
生日快乐
今日开心为主 ️减肥 尽情吃
早餐：蓝莓贝果➕1水煮蛋➕燕麦奶
午餐：咖喱牛腩盖饭➕猪颈肉➕虾片
晚餐：2鸭锁骨➕凉拌菜
加餐：晴王酸奶蛋糕➕1椰汁芒芒西米糕
昨日晨重：52今日晨重：52.1
✅起床：8:00 ✅喝水2200ml✅运动：️
生日快乐
今日开心为主 ️减肥 尽情吃
早餐：蓝莓贝果➕1水煮蛋➕燕麦奶
午餐：咖喱牛腩盖饭➕猪颈肉➕虾片
晚餐：2鸭锁骨➕凉拌菜
加餐：晴王酸奶蛋糕➕1椰汁芒芒西米糕
9/19生活化减脂#减肥打卡[超话]##我的减脂餐[超话]##减脂餐#初始体重：59.7 第1轮已减18斤
昨日晨重：52.2 今日晨重：52
✅起床：8:00 ✅喝水2600ml✅运动：空腹爬楼+拉伸45分钟
1⃣️今天爬楼有点快，心率高，消耗少。之后尽量还是维持在120-140
2⃣️COSTCO的贝果真好吃，分量又大，准备再回购一袋原味的
早餐：蓝莓贝果➕煎蛋➕燕麦奶
午餐：牛肉丸荞麦汤面
晚餐：麦芬牛肉汉堡
加餐：1➕1仙贝➕1亲嘴烧➕芝士蛋糕
昨日晨重：52.2 今日晨重：52
✅起床：8:00 ✅喝水2600ml✅运动：空腹爬楼+拉伸45分钟
1⃣️今天爬楼有点快，心率高，消耗少。之后尽量还是维持在120-140
2⃣️COSTCO的贝果真好吃，分量又大，准备再回购一袋原味的
早餐：蓝莓贝果➕煎蛋➕燕麦奶
午餐：牛肉丸荞麦汤面
晚餐：麦芬牛肉汉堡
加餐：1➕1仙贝➕1亲嘴烧➕芝士蛋糕
轻断食减脂打卡第2⃣️2⃣️天✅
2⃣️0⃣️2⃣️2⃣️年0⃣️9⃣️️1⃣️9⃣️日
早餐：1杯奇亚籽➕1个鸡蛋➕半根黄瓜
午餐：1个鸡蛋➕1块BBQ烤鸡➕半根黄瓜➕2瓣红心柚子♥️
菜谱：水煮➕买的华莱士BBQ烤鸡
饮水量：温水3000ml（柠檬百香果水）
♀️运动量：工作日
碎碎念：9️日28日上称#减肥打卡[话题]##减脂[话题]##减脂餐[话题]#
2⃣️0⃣️2⃣️2⃣️年0⃣️9⃣️️1⃣️9⃣️日
早餐：1杯奇亚籽➕1个鸡蛋➕半根黄瓜
午餐：1个鸡蛋➕1块BBQ烤鸡➕半根黄瓜➕2瓣红心柚子♥️
菜谱：水煮➕买的华莱士BBQ烤鸡
饮水量：温水3000ml（柠檬百香果水）
♀️运动量：工作日
碎碎念：9️日28日上称#减肥打卡[话题]##减脂[话题]##减脂餐[话题]#
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