提个醒，如果你在外或者健身房运动就不强调了，在家运动千万不要认为光脚图方便。
这样很容易挫伤关节或韧带，引起运动意外，当然这些都是严重的。
轻微的也可造成足弓受损，膝盖酸痛，更有人脚底板磨出了水泡。
这是训练，不是闹着玩，把鞋穿上，否则挨打。
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牛牛日常牢骚[猪头]
放假四个月了 不出意外再过一个三四月才能回学校了！！我想回去拿衣服和化妆品啊[泪] ！！从没想过会在家这么长时间，真的快闷死了，最近天气也太热了吧！搞得整个人一天到晚心情闷闷，做事力不从心[泪]而且现在圈子已经小到一天跟一两个姐妹聊天 然后玩个游戏都没人陪的日子了 但是晚上去找余佩珊开着心爱的小摩托兜风也太爽了吧
这个寒假收获最多的就是会做各种好吃的东西了 [心]
：：偶尔羡慕情侣 也偶尔庆幸自由

人体因皮质醇的存在，在早晨达到峰值，这时进行心肺会事半功倍。

但还有一个问题是，皮质醇不仅会加速脂肪的代谢，也会分解部分肌肉，也意味着早晨只心肺有氧等并不能解决实际问题，会越减越难，越来越没效果。

所以必须合理的增加力量训练保证肌体的完善和保留，才能做到合理训练，健康减脂。

其次，踝关节超伸的问题一直都是健身圈争论不休的话题，然而健美圈根本不屑这个问题。
很多假公知或者蠢x总认为膝盖过于前倾对膝盖的损伤巨大，以此来劝解身旁人购买私教进行指导或劝阻他人不要健身。

踝关节受限决定一部分人下蹲时必定抬起脚后跟导致膝盖过于前倾，丧失稳定性，对踝关节和膝关节的损耗加剧，解决方法很简单，在脚后跟垫高即可。

踝关节不受限的标准深蹲，注意是深蹲，也一定会引起膝盖超伸（膝盖过于脚尖。

但这不意味着动作错误，反而蹲到底对股四头臀大肌的刺激尤其关键，而膝关节并不会出现损伤。

那些叫你膝关节不要超过脚尖，只能将大腿蹲至地面齐平，臀部高高撅起，自重少次数无所谓，负重多次数后必定腰部代偿，造成腰肌劳损形成腰间盘突出。

还有，膝盖痛最主要的原因排出踝关节受限，就是动作运行非标准，大重量或力竭时快速下沉，导致膝关节负荷过大，积液，磨损，出现酸痛，疼痛，刺痛等。

那些劝你膝盖不要超过前脚尖的蠢x一定练的像坨屎，因为理念错误，无实际行动，效果自然不行，妄为教练，满口喷粪。

最后，很多教练都会以膝盖超伸为借口劝阻你不要瞎练，同时安利超伸的危害，从而售课，这是一种下三滥的伎俩，这也是一种屡见不鲜的营销手段，碰到这号的不用搭理，行业乱象司空见惯。

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