一般我们都会认为有氧运动适合减脂，阻力训练适合增肌，然而今年发表在Obesity Reviews上的一篇系统综述发现，阻力运动同样对减脂非常有效[可爱]。

这篇系统综述纳入了116项研究，包含了4184名受试者，研究分析发现，当阻力训练联合热量限制的时，减脂的效果最好，平均体脂率可以下降3.8%，全身脂肪量可以下降5.3kg。如果不限制热量，采用阻力运动联合有氧运动，或者单纯的阻力运动，虽然也有效，但会逊色一些。

单纯的阻力训练的增肌效果是最好的。而在能量限制的时候加上阻力训练也可以起到保留肌肉的作用。肌肉如果能更多的保留下来，减重效果就更不容易反弹。

所以，特别是在采用限制能量（也就是控制饮食）进行减重时，非常推荐加入阻力训练，不但减脂效果好，还能维持肌肉
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灵魂拷问：跑步能增肌吗？
这取决于我们谈论的是哪种跑步方式
《国际运动科学杂志》上的一项研究发现，专注于短跑的高强度间歇训练 (HIIT) 在短短 10 周内就能使肌肉生长增加 11%，这是一个惊人的数据。这时的肌肉增长主要发生在股四头肌，以及腿部的所有肌肉中。
另一项发表在《物理治疗科学杂志》上的研究重点关注耐力跑者（ 10km、21km 或 42km ）。对于这些跑者来说，肌肉蛋白质将在训练的过程中逐渐分解，并在训练后的三天内持续分解，甚至速率更快。另外，MPB 水平与跑者奔跑的距离直接相关，距离越远，肌肉蛋白质分解率越高。
那么如果你既想要增肌，又热爱跑步，试试这套跑者专属的HIIT教程吧！
· 热身5分钟
· 冲刺30秒
· 步行 60 秒
· 重复上述冲刺或步行八次
· 休息五分钟

聊天时间
除了增肌迷思之外，你还想了解哪方面的跑步知识呢？
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已经几年没动的体重终于最近在健康饮食+适当运动的基础上一降再降，“过午不食”但我早午饭是一定会吃饱饱的，但我吃的都是低卡的建康东西，比如快速加热的杂粮米饭，比如特健康饱腹感极强的玩意儿和营养绝对保证的鸡蛋和牛肉……
今天早上必须吃饱点，因为下午维密最后一节课之后我即将进入重点增肌项目训练了[耶]
七分吃，三分练！吃啥太重要了！想减肥的
照着我吃，不瘦都不行[耶]
照着我吃跟着我练一起打卡，谁都凹凸有致争做S女神[威武]