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【一周的减脂餐】
露肉肉的季节来了，你准备好减肥了么?
减脂餐要保证优质蛋白，足量蔬菜，适量主
食，控油控盐，最好使用分餐盘！
1/4优质蛋白+14主食+1/4蔬菜+1/4水果，早
餐可以加杯奶，也可以把牛奶水果放在加
餐
三分练，七分吃，好好打理一日三餐，不挨
饿也能瘦，好身材自然离你越来越近！

今天周六休息，昨天晚睡，今天早上特意起得略晚些，打开手机微信，没到八点，朋友圈的跑友已经刷屏。有三分配极速跑完16公里，有已经跑完一个半马。跑友圈就是总能发现有人比你起得更早、练得更猛。本周只休息一日，明天还要出差。周五斗志昂扬计划的半马，今早改变主意，慢跑12公里，坚持跑了就好。到了操场，熟悉的跑友大多跑完了，三三两两在练体能、拉伸，我静下心来做几个热身跑动作然后一个人开跑，我把操场边的跑友当作观众，把红色的塑胶跑道当作自己的舞台，把头顶的太阳当作温暖的春日煦照，迈开脚步踏着节奏一圈圈刷着，意外地收获了心率低于150，配速530以内的12公里加速跑的漂亮数据。据说，坚持长跑可以降低心率，哈哈，我还想补充一点：跑龄跑量增长了后，人也越来越淡定，跑自己的计划节奏，不受环境和他人的影响。

【一周的减脂餐】
露肉肉的季节来了，你准备好减肥了么？
减脂餐要保证优质蛋白，足量蔬菜，适量主食，控油控盐，最好使用分餐盘！
1/4优质蛋白+1/4主食+1/4蔬菜+1/4水果，早餐可以加杯奶，也可以把牛奶水果放在加餐！
三分练，七分吃，好好打理一日三餐，不挨饿也能瘦，好身材自然离你越来越近！#健康一春##天天晒早餐[超话]##快手早餐#