【#一圈两场三改# 工作调研督导组深入观山湖区新世界生活圈等地开展调研督导】“一圈两场三改”，桩桩事与老百姓日常生活息息相关。该项工作启动以来，贵阳贵安各级各部门聚焦群众关切，努力推动一批问题解决和一批项目落实。这些工作是否做到了群众心坎上？12月6日，“一圈两场三改”工作调研督导组第一小组、第二小组、第五小组、第十小组深入观山湖区新世界生活圈、云岩区渔安生活圈、南明区观水路生活圈、清镇市云岭生活圈等地开展调研督导，通过深入项目建设现场、居民小区，举行坝坝会、座谈会等形式，看落实、听呼声，真正把工作的话语权、监督权、评判权交给群众，推动“一圈两场三改”得到群众认可、赢得群众支持。

观山湖区新世界生活圈：居民担忧配套学校不够

第一小组来到观山湖区新世界生活圈，通过现场查看、群众交流等形式开展调研督导，广泛征集民意，了解群众期盼。

“随着二孩政策的实施，新生儿的数量越来越多，这附近配套的学校是远远不够的，以后孩子上学很困难，而且社区医院比较远，就医也不太方便。”金华园社区的居民雷兴菊在金华园街道御墅社区群众交流会上提出了自己的担忧。

63岁的肖道国喜欢运动，但目前他只能在小区广场散步。“我觉得没有老年活动中心确实不太方便，我们的业余生活太单调无趣了，如果可以建一个老年活动中心，我们聚在一起打拳、看书、下棋，生活会丰富很多，也会幸福很多。”肖道国说。

“我们社区的农贸市场太少了，买菜非常不方便。”今年67岁的新世界御湖小区业主刘和平说，搬进小区后，买菜都是子女开车带他去远一点的农贸市场买，“外面的农贸市场菜品更齐全，价格也实惠，如果我们社区也能有一个大的农贸市场就好了。”

新世界御湖小区是一个交房两年多的新小区，存在配套设施不完善的问题。“目前，小区的综合文化中心、卫生服务站、运动场等配套设施正在建设中，未来会根据居民的需求不断完善。”御墅社区党支部书记罗懿说。

“您觉得您居住的小区还有哪些配套设施需要完善？”在随机入户调查时，第一小组到华润国际小区听取居民对“一圈两场三改”的意见。“我们买菜、停车、上学、出行、就医都很方便，生活环境很舒适，小区不远处就是金阳医院，生活在这里我们的幸福指数很高。”小区居民王兰帮回答道。

随后，第一小组走访了金华园街道积善之家养老连锁集团康养中心、观山湖区养老服务中心。

调研中，第一小组认真记录新世界生活圈存在的问题，表示将尽快整理、反馈相关问题，并督促金华园街道办事处加快推进多功能运动场、农贸市场、社区医院等项目的建设，让更多市民尽早享受到优质的生活配套服务。

云岩区渔安生活圈：医疗和商业设施有待提升

第二小组来到云岩区渔安生活圈，通过现场调研、实地踏勘等方式，了解群众需求，全面掌握各项工作推进情况。

了解到渔安新城E组团有居民反映出行不便的问题后，第二小组赶到现场了解情况。

“我们每天出门都要走盘山路，绕一大圈，太不方便了。”居民苏桐说，她居住的楼栋在山坡顶部，出门到街上要经过一段盘山路，对于老年人来说十分不便。苏桐希望能修建一个便道或者安装电梯，方便大家出行。

在三省社区，第二小组举行坝坝会，详细了解群众对辖区“一圈两场三改”建设需求和属地政府工作推进落实情况的满意度。

“我们这个片区居民很多，但周围没有一个大型的农贸市场，大家买菜只能在小商店买，菜品少不说，价格还比较贵。”胡瑞玉老人除了反映小区买菜难、买菜贵外，还建议小区增设社区食堂，一方面可以解决一部分居民买菜难的问题，另一方面也能够为老年人日常饮食提供便利。

“我希望周边能够新增一所三甲医院，解决我们看病难的问题。”居民徐清文说，小区周边只有一个卫生服务站，医疗水平和条件都不能满足大家的需求，大家看病往往得跑到省医去，光路上的时间就需要半个小时。

“我们这边连个大型商场都没有，购物很不方便。”居民朱秋萍说，逛街是她每周必做的事情，但是偌大的未来方舟小区，却没有一个像样的购物中心，“每次采购日用品，都要跑到老城区去，买的东西多了，拿回来很不方便。”

对于居民们提出的问题，第二小组一一记录下来，并现场给出了一些答复。经过一天的走访，第二小组基本掌握了渔安生活圈存在的一些问题和工作推进情况。工作人员表示，将会把情况反映给有关部门，结合实际情况，努力解决群众困难，进一步提升居民生活质量。

南明区观水路生活圈：居民希望增加养老服务供给

第五小组来到观水路生活圈的南明堂社区、西湖路社区、蟠桃宫社区，通过现场调研、实地踏勘、召开坝坝会等方式，全面掌握和了解各项工作推进情况及群众对辖区“一圈两场三改”建设需求和属地政府工作推进落实情况的满意度。

“我们社区80岁以上的有400多人，希望社区能多关照，尤其是那些独居的老人。”在南明堂社区的坝坝会上，翟荣凯老人提出了自己的想法。在这个社区住了几十年，他对社区的情况非常了解，“很多老人都有慢性病，如果能培养更多的家庭医生上门治疗，对我们老年人来说是一大福音。”

在西湖路社区的坝坝会上，居民张敏也提出了类似的想法。“现在的年轻人都出去上班了，两老独自在家是饭也不想做，生活也无趣。社区如果能建一个老年食堂和活动中心，不仅能解决老人吃饭的问题，还能为老人提供相聚的地方，这样多好。”会上，张敏的一席话，引起了老人们的共鸣。第五小组认真地将建议记了下来。

除了养老问题，停车也是大家十分关心的问题。“我在自己居住的小区经常找不到停车位，因为很多外来车辆会进入小区，占用我们的位置。”蟠桃宫社区居民常敏说。随着停车位话题的打开，大家开始你一句我一句地说起小区停车的艰难。“老旧小区停车位规划不明确，导致小区门口存在乱停乱放的现象，不仅堵了居民出行的道路，也为小区消防安全增加了隐患，同住在蟠桃宫社区的王刚说，“如果这里发生火灾，消防车进都进不来。不过，我相信小区改造后停车问题一定能得到解决。”

通过走访调研和召开坝坝会，第五小组收集到了不少真实诚恳的意见，对观水路生活圈内各项目推进情况及群众的需求有了更深入的了解。调研结束后，第五小组将把当日了解的情况整理反馈到贵阳贵安“一圈两场三改”指挥部。

清镇市云岭生活圈：车位有限，停车不便

第十小组来到清镇市云岭生活圈，了解群众对辖区“一圈两场三改”工作推进落实情况的满意度。

“楼下的生鲜超市开业了，我每天都会起个大早，来超市挑选最新鲜的蔬菜。”云岭小区居民张女士因为年龄大了，腿脚不是很麻利，如今楼下就能买菜，对她来说相当方便。

日前，清镇市首个农贸市场升级改造为生鲜超市项目——家多福惠民生鲜超市云岭小区店正式开业运营，解决了云岭小区及周边许多群众买菜难、买菜贵、买菜远的问题。

“对云岭小区居民来说，新开业的生鲜超市的吸引力不仅是离家近，环境整洁、明码标价、质量保证、单价便宜等都是居民选择来这里购物的原因。”超市导购员说。

“总的来说，我们的生活已经很便利了，目前比较头疼的还是停车问题。小区车位有限，不得已把车停在离家比较远的地方，很不方便。”家住云岭小区的一位居民说。

“小区的老龄人口在逐年增加，他们的子女大多都在外省忙自己的工作，一年可能就回来两三次，如何照料这些老人是个问题呀！”社区工作人员提出，希望社区能建立一支老年人志愿服务队伍，鼓励低龄健康老人为高龄残疾老人提供志愿服务。

“云岭小区有许多老旧小区，居住的老年人比较多。此外，如果条件允许，希望能建设综合文化楼，设置游泳池、健身房、老年人日间照料中心等。”明珠社区居委会工作人员也提出了自己的想法。

看进展、了解困难、听诉求，经过一天的实地走访，第十小组收集到不少民意，基本掌握了清镇市云岭生活圈的建设情况。督导组组长表示，将认真梳理当天了解到的情况，并反馈给贵阳贵安“一圈两场三改”指挥部，积极推动这些群众的“急难愁盼”问题得到解决。#聚焦贵阳一圈两场三改#

#埃姆特#
练了那么久 你的肌肉为什么不大？
好多人在健身初期的时候都经历过这样的阶段，刚开始锻炼的时候打鸡血一样的勤奋，每天准时准点到健身房打卡，但是过了一段时间后发现，自己练也练了，吃也吃了，身材还是那副熟悉的“白斩鸡”，就开始变的异常焦虑甚至想要放弃， 这种时候就要找找自身原因。

有没有练对？
增肌的原理：无氧超量训练破坏肌纤维，使肌肉纤维撕开之后重新进行修复塑造，让肌肉超出原先围度和重量。只有科学的训练加持，肌肉得到充足的休息恢复期，才能得到快速的肌肉增长。

强调核心肌群力量训练，专注目标部位，这里的目标部位多指大肌肉群：胸肌、背肌、肩部、二三头肌，腿肌、腹肌，每块肌肉训练组数以15组左右。

我们都知道增肌需要大重量无氧训练，其实如果跟有氧训练结合效果更好，每周3-4次40min的慢跑、游泳或动感单车，可以在降低体脂的同时保留更多肌肉，肌肉线条更紧绷立体，辅以间歇训练加强心肺功能。

有没有吃对？
肌肉的大小跟吃有很大的关系，增肌离不开高蛋白食物，这是一个永恒的话题。健身人士对肌肉的围度和质量有严格需求，要根据自身的体重来定义蛋白质补充标准，每公斤体重x1.5—1.8G，如果你体重70KG，那么你每天需要补充70KG*1.8=126g蛋白质。

日常的食物很多都富含蛋白质，但是需要提前准备、清洗、烹饪之后才能食用，受时间、空间、保存以及携带的不便性，想要轻松且高效便捷补充蛋白质，最好选择蛋白粉。要注意的是蛋白粉最好选择乳清蛋白，虽说价格稍贵，但是纯度更高，营养价值更高更丰富

埃姆特乳清蛋白，欧洲进口优质牧场奶源，品质特别好。每次吃一勺就够了，用纯净水搅拌均匀，挺方便。口感非常好，细腻丝滑像喝冰淇淋，像我们经常锻炼的，口味真的是主要选择之一。

需要提醒一句，增肌是一项漫长的过程，并不是吃几天蛋白粉就迅速变成肌肉猛男，需要足够的训练强度+高品质的蛋白质+充分的休息期共同完成，而且想看到效果起码得2个月左右。

#牛妈心品#【11.22-25号】
乐纯️1⃣️新鲜奶酪

2⃣️万里挑一拉菲水牛奶

3⃣️希腊酸奶
坪➕，揪1位s-ong1箱水牛奶

揪1位s-ong奶酪一份（9支）

揪1位s-ong全家福酸奶一份

乐纯大家都不陌生了，我自己喜欢它的理由是，产品配料干净，营养价值高，特别适合小朋友。水牛奶和酸奶也是我自己每次必跟的，接触了乐纯的水牛奶后就再没喝过其他的牌子。牛牛目前每天固定两瓶水牛奶，1-2袋奶酪，（奶酪特别喜欢吃，我会稍微控制一下）酸奶是不定期喝。关于补钙，喝奶这方面再也没有费过心，想起以前牛牛不喝各种奶，真是头疼。特别感谢乐纯

⚠️⚠️上次给大家重点介绍新鲜奶酪️，这次还想再强调下，真的是特别棒的产品，健康安全，营养价值超高。牛牛也特别喜欢喝，上次我自己跟了三套奶酪。这款奶酪新鲜纯净，高钙高蛋白，低钠无糖。营养价值高而且好吸收，特别适合作为宝宝的第一口奶酪

说到奶酪，我们平时接触比较多的是奶酪棒这些，都是再制奶酪，其实是不适合3岁以下的小朋友食用的。再制干奶酪除了添加剂比较多，钠含量也比较高，奶酪含量通常也不到20%（因为国标规定大于15%就可以）

新鲜奶酪是所有天然奶酪的基础，国家对于新鲜奶酪标准要求非常严格，必须以乳为原料，干酪含量高于92%以上，乐纯的这款新鲜奶酪是纯粹的100%干酪，乳糖不耐受的人吃也安全没问题，而且一岁以上的宝宝就可以吃哦。

乐纯的新鲜奶酪不仅大于国家标准，还延续了他们家产品的一贯作风，配方超纯净：很多生牛乳，车达芝士，发酵菌，没了～而且还高钙高蛋白，营养好吸收。

一袋新鲜奶酪的干酪含量大于5支奶酪棒的干酪含量，算下来其实比奶酪棒划算很多，配方有这么纯净，有什么理由不选它，大家一定要试试。

牛牛第一次拿到时连喝了三袋[笑cry]我喝了一袋，感觉味道有点像0⃣️蔗糖酸奶的味道，还是很好喝的。

水牛奶
结识水牛奶大概是在一年多以前，因为牛牛完全不喝纯牛奶、鲜奶，一滴都不沾。但是牛奶又是孩子成长发育的必需品，后来有朋友给我推荐水牛奶。我现在都记得牛牛喝第一盒水牛奶的情景，一口气喝光了一整盒。真是既意外又惊喜！！现在，家里的奶都换为乐纯的万里挑一水牛奶了（因为对比下来觉得乐纯的水牛奶成分比例更优秀），更重要的是牛牛说喝起来是奶片的味道，他很喜欢。我自己也喜欢拿来兑咖啡喝☕️

如果家里有不爱喝纯奶的小朋友一定要试试水牛奶，我当时也是抱着试试看的心态，没想到牛牛接受得很好！！关键还高钙高蛋白呀！！！有人说口感跟冰激凌很像，我倒觉得也没那么夸张，就是淡淡的甜，关键孩子爱喝就行。

为什么是“万里挑一”呢？因为用的是最珍稀的尼里拉菲水牛，一万头里才有一头。相比普通牛奶，水牛奶营养成分相对更高，‼️‼️【这次团的是最新牛奶版本，钙增加20%每100ml就有4.0g蛋白质。】‼️因为尼里拉菲这种水牛是吃菠萝和甘蔗长大的，所以牛奶本身不另外加糖就会有淡淡的甜味，牛奶的配料表中只有生牛乳，非常干净，妈妈们完全不用担心会对宝宝健康有影响。

希腊酸奶
作为一个吃货，平时特别喜欢各种美食。之前我是超级爱喝酸奶，属于每天必喝。但后来有一段时间，觉得超市里各种酸奶味道太过单一没什么新鲜感，喝够了。
直到有一次无意间看别人推荐乐纯的酸奶，买回来吃了以后，真的是无限回go～我觉得我又重新爱上酸奶了，真的是我目前吃过最好吃的希腊酸奶，一点不夸张，二十多种口味，每个月基本都会有新口味，无论多挑剔都能找到自己喜欢的味道！

它有着独有的滤乳清技术，滤去普通酸奶中的水分，不计成本用三杯牛奶才能做出一杯！！蛋白质也是普通酸奶的三倍！！（这也是为什么它比普通酸奶略贵的原因，自己做过酸奶的亲们都知道，这样做成本真的很高）吃起来特别醇香浓厚，挖一勺倒过来也不会洒，每一口都像在舔盖儿！

配料表非常干净，完全没有多余的添加剂却又有着冰激凌的独特浓稠口感！0脂肪、限糖、控甜三种系列可供挑选，哪怕是在减肥健身也不愁喝到营养好酸奶，太适合我这种爱吃又怕胖的人了。

记得去坪仑区领⭕️