今晚的主食是鲜蘑菇肉饼焖米粉，好吃好吃，解锁五谷渔粉新吃法！！！我们家实在是很喜欢吃新鲜蘑菇啦。还有海带真珠花菜鱼饺汤，里面之所以放海带是因为家里海带太多了吃不完，哈哈哈，不过放了海带增加了汤的鲜味，不错不错，喝了一大碗[太开心]还有就是凉拌三丝，我好喜欢凉拌菜啊，陈大头说我的凉拌三丝可以直接拿去卖了[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻] https://t.cn/R4GPuJn

已瘦30斤❗️一周含三餐高效刷脂食谱｜上班族学生党减脂便当｜简单好吃减脂家常菜
hi，我是4个月瘦30斤的二美～7月份的一周刷脂食谱来咯，最近收到很多姐妹好评和交作业，希望这期你们也喜欢呀。这次整理了采购清单，同类食材也️换自己喜欢的哦～
✅本食谱依据膳食指南成年女性热量的摄入量设计；每天约1200大卡左右，加餐1次后热量缺口约500大卡，大家根据自身消耗调整量哦（大基数女生/男生需加量）；
✅食材均为生重；减脂期建议每日油脂摄入20-25克，蔬菜每餐默认为自己双手一小捧；
✅根据消耗情况每日可加餐1-2次，每次拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶/1个蛋白哦；
✅减脂餐进食顺序：蔬菜-蛋白质-碳水，饭后站立半个小时，每天温水2000毫升。
周一
早：三明治-煎蛋1个，全麦面包2片，芦笋，小番茄
中：青椒鸡丝-鸡胸肉150克，青椒3个+红薯100克
晚：水煮菜-虾10只，紫薯100克，荷兰豆，圣女果
周二
早：半个，虾6个，鸡蛋1个，全麦面包2片
中：土豆鸡腿-120克，小鸡腿2个，菠菜1把️
晚：水煮秋葵150克+玉米大半根+煎鸡胸肉150克
周三
早：全麦2片，鸡蛋1个，香蕉，半个，牛奶
中：凉拌菜-莲藕120克，木耳+煎鸡胸150克
晚：蔬菜包-老豆腐120克，蟹柳100克，红萝卜，生菜，鸡蛋1个，黄瓜条
周四
早：隔夜燕麦杯-燕麦35克，坚果1把，蓝莓，
中：豆角炒鸡蛋-豆角1把，番茄1个2个+糙米饭
晚：水煮菜-，鸡胸肉150克，豆皮30克，圣女果
周五
早：燕麦杯-紫薯50g燕麦20克，牛奶酸奶，蓝莓
中：蟹柳鸡蛋-蟹柳120克，1个++紫薯120克
晚：蔬菜包-土豆100克，鸡胸肉100克，鸡蛋1个，芦笋，生菜，黄瓜
周六
早：全麦2片，鸡蛋1个，蟹柳80克，番茄，黄瓜
中：芹菜虾仁-芹菜1把12个，辣椒+玉米大半根
晚：番茄豆皮汤-豆皮120克1个，金针菇，黑木耳
周日
可结合剩余食材自由组合哦，吃减脂餐1个月后，中午建议吃欺骗餐～
✅本期食谱采购清单：
✨主食：全麦面包一袋400g左右，2根，土豆约250克，紫薯300克，红薯1个，莲藕1段，糙米，燕麦片
✨蛋白质：鸡胸肉700克，海白虾30个左右，鸡蛋9-10个，小鸡腿2个，蟹柳一包，豆腐1小块，豆皮150克，无糖酸奶1杯，牛奶
✨蔬菜：青红椒4-5个，菠菜1把，1个，1个，芦笋1把，豆角1把，芹菜1把，番茄2个，圣女果适量，荷兰豆/秋葵300克左右，球生菜1个，黄瓜1根，金针菇1包，黑木耳
✨水果：香蕉2个，蓝莓1盒（其余水果自选，每天可做加餐，每次1拳头大小）
✨有益脂肪：1个，橄榄油每餐5-8克（晚餐不放油），坚果适量
‍♀️‍♀️关于本期的午餐详细制作合集视频随后会有更新，大家敬请期待哦，更多减脂餐见往期微博哦，同时欢迎大家评论留言分享自己的减脂路程，愿我们都能坚持健康饮食，一起吃瘦瘦变美呀#减脂餐##嗨夏吃货节##夏日美食种草大赛#

day11 今早称个体重抱着不涨体重就ok的心态上了秤 确实希望越小失望越少 相对于之前稳步上升的体重 轻了几两 狠狠的笑了 今天给买的拌苕粉煮吃掉 思来想去放弃了里面的红油料包 放了海底捞火锅底料 番茄还有酸菜双拼 加了一盒虾滑 海鲜菇 玉米笋 一颗水煮蛋 切了3个番茄一起煮 太好吃了吧也 凉拌了黄瓜胡萝卜萝卜三丝 分了一些出来加上一块昨晚没吃完的优形两块全麦饼皮卷成了鸡肉卷 吃粉时候又开了一袋优形 烧烤味儿yyds 美滋滋～