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#什么运动最减脂# 无论什么减肥策略，万变不离其宗。所以我们需要做的就是“管住嘴、迈开腿”

一、管住嘴是掐住源头

控制饮食是减肥第一要务，不要听什么放开吃之类的说法，任何减肥方法，放开吃都hold不住。于是人们想到了用低热量食物替代，比如用蔬菜、水果等来替代高油高脂的食物，以至于很多减肥人都变成了食菜狂魔。类似代餐之类的饮食建议就是如此。

当然，还有通过摄食调节来减肥，人体的摄食行为是一种神经生理过程。当肠胃空空如也候，胃和肠道会分泌饥饿信号如Ghrelin等来刺激下丘脑，然后下丘脑再将饥饿信号传递给中枢神经，于是我们就产生了饥饿的感觉，就需要进食了；另外还有就是增加饱腹感，不让肠胃空空如也。比如很多饮食建议也会让你摄入一些耐消化的食物来增加肠胃的饱腹感时间；还有一些减少能量摄入的策略

二、增加能量消耗

除了减少能量摄入外，增加能量消耗也是个好办法。现在人普遍体力活动少，更多的是坐着，能量消耗大多数是基础代谢。增加运动可以增加能量的消耗，也就是迈开腿。

比如上图是一些常见运动的能量消耗情况，大家可以根据自己的条件来进行。不过需要注意的是，运动不要过量，而且要循序渐进，避免过度运动影响关节等健康。

总之，减肥的核心原理就是减少摄入、增加消耗。
#微博新知博主# #健康减肥#

#我的减脂餐[超话]##长期不吃晚饭或致代谢率下降#
今日份减脂午餐：
蒸红薯➕奥尔良去皮烤鸡腿➕无油煎蛋➕炒苋菜➕黄瓜
苋菜手抖炒咸了，就吃了几口[摊手]然后还吃了一点点食堂阿姨做的毛豆炒鸡胸肉[馋嘴]
上午热搜看到这个 我想说其实不止是晚饭
不管你哪一餐不吃 然后只要你每天吃的长期过低于基础代谢 你的身体就会自动降低代谢来维持身体能量守恒
所以我减了近40斤以来从来没有不吃过哪一餐 餐餐都吃 而且吃的不少 当然基本都是低热量的食物 偶尔放纵餐
就这样减到了我近多年来最低的体重值 以前没有低于过98以下的[二哈]
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