【每天到底走多少步获益最多？】

近日发表在JAMA子刊的两项研究表明，日行一万步有助于降低痴呆症、心血管病、癌症和死亡的风险，而更快的步速获益更多！

具体来讲，在每天步行2000步的时候，全因死亡风险降低8%，癌症死亡风险降低11%，心血管疾病死亡风险降低10%。

随着步数的增加，风险持续降低，直到每天10000步。此外，心血管疾病和癌症发病率也有类似的关联。

研究还发现，每天步行9826步，痴呆风险降低50%；每天步行3826步，痴呆风险降低25%。

此外，研究还发现走路快一点更有助于健康，1分钟平均30步或更适宜。
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#那些令人讨厌的书本装帧设计# 本期新刊的生活圆桌栏目有一篇文章，写的是作者无意间发现了一本特别吸引她的书，话不多说就买了下来。“我的完美计划是，将这本书放进我的包里，在每天乘坐四站地铁的通勤时间里，看上几页，最多两个星期，这本书就能被我啃完。但拆开包裹的那一瞬间，我就意识到自己错了。这本书足足将近800页，厚度惊人，我的小包根本没有它的容身之处。通勤路上悠闲阅读的美梦瞬时破灭了。”

“翻开书页，另一个致命的问题来了，如此厚的书，采用的却是成本较低的无线胶订，用这种方式黏合书页，需要占用订口的部分位置，所以翻开书籍时，根本无法彻底打开幅面。”

“另外，如若采用这种装订方式，理论上要将订口处内白边的位置留宽一些，以免文字嵌入页面订口的弧度里，影响阅读，但这本书的设计者显然忽略了这一点，留白过窄，不用力撑开书页，文字就有隐没的危险。如果我认真阅读此书，黏合剂不一定能撑得住，断胶、散页等状况是早晚会发生的事。”

“还有仿佛腰带似的可怕腰封环绕书籍，上面印有宣传推荐语，大意是此书为作者的巅峰之作，还被某几位名家联袂推荐......”

聊聊吧：有哪些你很讨厌的书本装帧设计？

想起之前在微博上看到沈月在vlog里说的话：

这几年的疫情生活带给自己最大的感受是创造力和行动力的下降 好奇心与探索欲也变得需要花一点力气才能够被提起

每天提醒自己最多的就是 不要麻木

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这两年的生活的确越来越无聊了
不敢出门旅行 没有演唱会
坐到电影院看的电影也平平无奇
似乎打开每个人的内核都写着 无趣

“太年轻的人 总是不满足”

但我还是希望自己能继续做个有趣的人
永远有蓬勃的创作欲
永远有鲜明的生命力
敏感的人容易不快乐
那把棱角磨平一些 慢一点
成为看着星星都可以被治愈的人～