当你老了，去兄弟姐妹家走一圈，就会明白...
渡兰君 读文摘精选 今天
电视剧《我的兄弟姐妹》有一个生离死别的开头。
一家人，父母相继离世，兄妹四人失散四方，流落天涯。
大哥对弟弟妹妹念念不忘，他费尽周折，耗尽半生精力，把弟妹三人一一找齐，团圆重聚。
有人问大哥，父母都没了，弟妹各自也都有了家庭，团聚到一起还有意义吗？
大哥说：“父母不在，兄弟姐妹就是至亲。”
兄弟姐妹的爱，任凭岁月拉扯，苦难消磨也不会消失。因为它流淌在血液里，打断骨头连着筋，与生俱来，一生相随。
当人老了，到兄弟姐妹家走一遭，会明白很多东西。
01 人老了，越来越念旧情
某次和家具厂老板吃饭，他说自己以前是做奢侈品的，我非常诧异，问他为何转行跨度这么大。
他感叹一声，然后讲起往事。当年公司倒闭，欠了一屁股债，人脉通通不管用。极度迷茫之下，某天他经过一个弄堂，里面有人在搬家。
弄堂里堆满了全新的家具，其中一张旧桌子格外显眼。听见里边一个人说：“这个桌子不是让你扔掉，怎么还搬过来了？”
另一个人回：“这个可不能扔，小时候一家人围着它吃饭，如今父母过世了，但弟弟妹妹还会常来我家做客。”
家具厂老板恍然大悟，便收拾行囊，带着妻儿回了老家，创业至今。
落叶终是要归根的。当人老了，便越来越念起旧情。
在外拼搏时，常常淡忘了兄弟姐妹的亲情。可小时候出生的老家，一起成长的兄弟姐妹，终究会惦记，会眷恋的。
有诗云：树高千尺根还在，人行多远故乡心。若有意趣真归去，深山老屋可白头。
去兄弟姐妹家走一圈，就知道，不管攒下了多少财富，多少房车，人最终的归宿，还是老家，以及一起长大的兄弟姐妹。
他们寄托着记忆深处的亲情和心头的牵挂。他们是生命开始的地方，也是灵魂最后的归宿。
02 人老了，都过得不容易
前段时间有个新闻，说有位年过六十的赵老人，离家远行去看望多年不见的一兄一妹。
他先去到大哥家里，兄弟二人久别重逢，免不了长叙往事和近况。
赵老人发现大哥的腿脚不流利，走路有时还要拄拐杖。大哥跟着儿子生活，由于儿子全心照顾孙子，所以不大关心自己。
告别了大哥，赵老人去了小妹家，小妹在体制内工作几十年，退休金也够用，衣食无忧。
但妹夫偷偷跟他说，儿女对家产分配很不满，但小妹性子硬，不和儿女和解，儿女索性不来探望，总感觉很孤单。
从小妹家出来，赵老人感慨万千：人老了，谁都不容易。
年纪大了，没有人会一直给你依靠；身体机能不比从前，时不时有些病痛，常跑医院，令人糟心。
人老了，惟愿在远方或身边的兄弟姐妹，身体康健，多聚聚，互相关怀，互相慰藉。
03 兄弟姐妹，比想象中更爱你
知乎上有个热门话题：有兄弟姐妹是种怎样的体验？
一个高赞回答这样说：
远嫁那天，凌晨4点就要去男方家，19岁的弟弟和一行人送我到上高速的路口，寒风中他一个一个的发烟，说着辛苦你们了。
我在旁边眼泪唰地下来了。父亲去世得早，弟弟像父亲一样操持着我的事，有弟弟在，我觉得那天的月亮真圆。
兄弟姐妹，远比你想象中更爱你。
苏轼在不到十年的时间，先后丧母、失妻、丧父，可谓人间悲剧。
就连最后的亲人弟弟苏辙，也与自己聚少离多，千古名句“但愿人长久，千里共婵娟”，就是苏轼写给弟弟，希望和苏辙团圆的。
苏轼怎么也没想到，在乌台诗案中，苏辙愿意用自己的官职求换哥哥一命。
《宋史》里评价兄弟二人：患难之中，友爱弥笃，无少怨尤，近古罕见。
当父母不在，兄弟姐妹的感情弥足珍贵。
小时候打打闹闹，长大后各自成家，生儿育女，难免少了联系。
当你和兄弟姐妹重新联系，就会发现对方的爱从未褪减，依旧滚烫。
没有了怨言，没有了妒忌，只剩下惦念和怜惜。
《礼记》中说：“父子笃，兄弟睦，夫妻和，家之肥也。”
兄弟姐妹之间和睦相处，是一个家美满的钥匙。
人老了，如果和兄弟姐妹还有联系，就别害怕打扰，没有什么恩怨过不去。
还能和兄弟姐妹聚在一起，是一件幸事，余生一定要好好珍惜。
渡兰君 读文摘精选 今天
电视剧《我的兄弟姐妹》有一个生离死别的开头。
一家人，父母相继离世，兄妹四人失散四方，流落天涯。
大哥对弟弟妹妹念念不忘，他费尽周折，耗尽半生精力，把弟妹三人一一找齐，团圆重聚。
有人问大哥，父母都没了，弟妹各自也都有了家庭，团聚到一起还有意义吗？
大哥说：“父母不在，兄弟姐妹就是至亲。”
兄弟姐妹的爱，任凭岁月拉扯，苦难消磨也不会消失。因为它流淌在血液里，打断骨头连着筋，与生俱来，一生相随。
当人老了，到兄弟姐妹家走一遭，会明白很多东西。
01 人老了，越来越念旧情
某次和家具厂老板吃饭，他说自己以前是做奢侈品的，我非常诧异，问他为何转行跨度这么大。
他感叹一声，然后讲起往事。当年公司倒闭，欠了一屁股债，人脉通通不管用。极度迷茫之下，某天他经过一个弄堂，里面有人在搬家。
弄堂里堆满了全新的家具，其中一张旧桌子格外显眼。听见里边一个人说：“这个桌子不是让你扔掉，怎么还搬过来了？”
另一个人回：“这个可不能扔，小时候一家人围着它吃饭，如今父母过世了，但弟弟妹妹还会常来我家做客。”
家具厂老板恍然大悟，便收拾行囊，带着妻儿回了老家，创业至今。
落叶终是要归根的。当人老了，便越来越念起旧情。
在外拼搏时，常常淡忘了兄弟姐妹的亲情。可小时候出生的老家，一起成长的兄弟姐妹，终究会惦记，会眷恋的。
有诗云：树高千尺根还在，人行多远故乡心。若有意趣真归去，深山老屋可白头。
去兄弟姐妹家走一圈，就知道，不管攒下了多少财富，多少房车，人最终的归宿，还是老家，以及一起长大的兄弟姐妹。
他们寄托着记忆深处的亲情和心头的牵挂。他们是生命开始的地方，也是灵魂最后的归宿。
02 人老了，都过得不容易
前段时间有个新闻，说有位年过六十的赵老人，离家远行去看望多年不见的一兄一妹。
他先去到大哥家里，兄弟二人久别重逢，免不了长叙往事和近况。
赵老人发现大哥的腿脚不流利，走路有时还要拄拐杖。大哥跟着儿子生活，由于儿子全心照顾孙子，所以不大关心自己。
告别了大哥，赵老人去了小妹家，小妹在体制内工作几十年，退休金也够用，衣食无忧。
但妹夫偷偷跟他说，儿女对家产分配很不满，但小妹性子硬，不和儿女和解，儿女索性不来探望，总感觉很孤单。
从小妹家出来，赵老人感慨万千：人老了，谁都不容易。
年纪大了，没有人会一直给你依靠；身体机能不比从前，时不时有些病痛，常跑医院，令人糟心。
人老了，惟愿在远方或身边的兄弟姐妹，身体康健，多聚聚，互相关怀，互相慰藉。
03 兄弟姐妹，比想象中更爱你
知乎上有个热门话题：有兄弟姐妹是种怎样的体验？
一个高赞回答这样说：
远嫁那天，凌晨4点就要去男方家，19岁的弟弟和一行人送我到上高速的路口，寒风中他一个一个的发烟，说着辛苦你们了。
我在旁边眼泪唰地下来了。父亲去世得早，弟弟像父亲一样操持着我的事，有弟弟在，我觉得那天的月亮真圆。
兄弟姐妹，远比你想象中更爱你。
苏轼在不到十年的时间，先后丧母、失妻、丧父，可谓人间悲剧。
就连最后的亲人弟弟苏辙，也与自己聚少离多，千古名句“但愿人长久，千里共婵娟”，就是苏轼写给弟弟，希望和苏辙团圆的。
苏轼怎么也没想到，在乌台诗案中，苏辙愿意用自己的官职求换哥哥一命。
《宋史》里评价兄弟二人：患难之中，友爱弥笃，无少怨尤，近古罕见。
当父母不在，兄弟姐妹的感情弥足珍贵。
小时候打打闹闹，长大后各自成家，生儿育女，难免少了联系。
当你和兄弟姐妹重新联系，就会发现对方的爱从未褪减，依旧滚烫。
没有了怨言，没有了妒忌，只剩下惦念和怜惜。
《礼记》中说：“父子笃，兄弟睦，夫妻和，家之肥也。”
兄弟姐妹之间和睦相处，是一个家美满的钥匙。
人老了，如果和兄弟姐妹还有联系，就别害怕打扰，没有什么恩怨过不去。
还能和兄弟姐妹聚在一起，是一件幸事，余生一定要好好珍惜。
下辈子不一定还能遇见你 - https://t.cn/A6fxsWia，
所以我很珍惜不敢大意，
用尽所有力气小心的爱你，
唯恐弄丢你一切来不及。
王一博的这张剧照，简直太赞了，眼神里都是戏呀，小朋友的演技真是越来越棒了，越努力越优秀！加油，加油，fighting！
“又下雪了。
今日的雪很大，一片一片，像知更鸟的羽毛，慢悠悠的落下来。我站在窗前，竟然看的有点痴迷了。
我顾不得严寒，围上红色围巾走出了屋子。哦，忘记告诉你了，这是一个小木屋，橡树做的，很清香，刚进来时，我还以为自己到了橡木酒桶里呢。
哦，对了，我还戴了红色的手套，雪花落在手套上，竟过了许久还没化呢，许是天太冷了。确实有点冷呢，我竟然打了个哆嗦，好像还流鼻涕了。
嗯，我踩着雪跳了几下，咯吱咯吱的响，就像是琴键上跳动的音符，叮咚，真是好听。我有许多年不见这么硬实的雪了，这么好听的雪，还是小时候见过的呢。后来，到了南方，那雪还未落下来，就化成了水，变成了泥，沾湿鞋子，我总是嫌弃，可每年又都期盼着下雪。你总说我怎么那么矫情呢，又任性又矛盾。我才不理会你呢，我自顾自的矫情着，你总会忙不迭的跟在我后面，一会儿帮我弄弄围巾，一会儿又帮我整整帽子的。我这么任性，你还不是一样，只是嘴巴上嫌弃着，而我，只有在你面前才会如此任性，你总是知道的。
我堆了两个雪娃娃，一个是你，一个是我。我还给你沾上了长长的胡须，给我刻上了浅浅的皱纹。我把他们搬进了屋子里，坐在壁炉边给你写信，写着写着，他们就化了，化成水，融为一体了。是呀，他们本就是一体的，是我自顾自的把他们分开了。我竟有些伤心起来。
从前下雪的时候，我们总喜欢捧一杯热气腾腾的咖啡，看着雪，紧挨着肩膀，一口一口的喝完，然后再轻轻的帮对方整理掉落在身上的雪，嘻嘻哈哈的跑回屋子里。手里有咖啡，眼前有雪，身旁有你，真好。我们约定，每年大雪的时候，都要一起喝咖啡，一直从青春年少到白发苍苍，那时你有长长的胡子，而我有满脸的皱纹。每年下雪，你总是会过来陪我，我们就这样一起看了很多年的雪，嗯，真的有很多年呢。
今日的雪，可真美呢，我想端杯咖啡出去看雪的，可咖啡昨天就喝完了，我还没有来得及去买。我就这样出去了，雪依旧很美，可手里没有咖啡，身旁也没有你，我有些失落。”
……
“刚刚房东太太过来了，是一个胖胖的老太太，很和蔼，红扑扑的脸颊，肉嘟嘟的，煞是可爱，走起路来，非常有力气，她每次过来，都觉得房子在颤动呢，好像连吊灯都在晃悠。她说喜欢看我画的画，每次总是手舞足蹈的点评一番，我们鸡同鸭讲着，但是也聊得很欢乐。
今天她给我送来了香草披萨和苹果派，她最爱说的一句话就是，’Baby，你太瘦了，要吃那么多那么多’，边说边伸出肥嘟嘟的手比划着。
嗯，我喜欢她，看到她就像看到了阿婆。每次她过来，我也会做上几个中国菜请她品尝，虽然我的厨艺一般般，甚至有点很糟糕，但是每次她总会竖着大拇指说’китайская кухня очень вкусная.’
今日我们还一起喝了一点小酒，我真的喝醉了呢，不知道是因为太高兴，还是太想你了。嗯，真的真的很想你呢，我好像糊里糊涂的跟房东太太讲了我们的故事，讲了很久很久，因为想你想了那么久那么久。是房东太太把我扶上床的，她还给我掖了被角，我好像只记得这些了。然后我就做了长长的梦。
……
“我今天有点咳嗽，许是那日看雪受凉了，一直都没有好。今日我要去林子里了，那是一片大森林，高大的乔木，直直的穿破天空，真想顺着它爬上去看看天是什么样子的呀。我在树林里发现了几只小松鼠，我跟它们已经成了好朋友，今天我要去给它们送点食物了，雪太大了，它们一定不好找吃的。有两只小小的特别可爱，我给它们取了名字，一个叫小咪，一个叫小啾，等我回来，画给你看。”
这是信惠给川泽写的第99封信了，每隔几天，她就会写一封，但是都没有寄出。川泽和信惠是一对恋人，原本他们可以喜结连理的，但是战争爆发了，川泽去了前线，信惠去了苏联，尽管心中无尽的牵挂，但是信惠不敢也不愿去想，她只能絮叨的给川泽写着一封又一封的信件，就像平日里他们在一起闲聊的时候一样，好像满满的都是废话，可每句废话里都是深情。她期待着，战争快点结束，他们能够早点见面，那时候，她就把所有的信一股脑儿的拿给他。
（看图写故事）
所以我很珍惜不敢大意，
用尽所有力气小心的爱你，
唯恐弄丢你一切来不及。
王一博的这张剧照，简直太赞了，眼神里都是戏呀，小朋友的演技真是越来越棒了，越努力越优秀！加油，加油，fighting！
“又下雪了。
今日的雪很大，一片一片，像知更鸟的羽毛，慢悠悠的落下来。我站在窗前，竟然看的有点痴迷了。
我顾不得严寒，围上红色围巾走出了屋子。哦，忘记告诉你了，这是一个小木屋，橡树做的，很清香，刚进来时，我还以为自己到了橡木酒桶里呢。
哦，对了，我还戴了红色的手套，雪花落在手套上，竟过了许久还没化呢，许是天太冷了。确实有点冷呢，我竟然打了个哆嗦，好像还流鼻涕了。
嗯，我踩着雪跳了几下，咯吱咯吱的响，就像是琴键上跳动的音符，叮咚，真是好听。我有许多年不见这么硬实的雪了，这么好听的雪，还是小时候见过的呢。后来，到了南方，那雪还未落下来，就化成了水，变成了泥，沾湿鞋子，我总是嫌弃，可每年又都期盼着下雪。你总说我怎么那么矫情呢，又任性又矛盾。我才不理会你呢，我自顾自的矫情着，你总会忙不迭的跟在我后面，一会儿帮我弄弄围巾，一会儿又帮我整整帽子的。我这么任性，你还不是一样，只是嘴巴上嫌弃着，而我，只有在你面前才会如此任性，你总是知道的。
我堆了两个雪娃娃，一个是你，一个是我。我还给你沾上了长长的胡须，给我刻上了浅浅的皱纹。我把他们搬进了屋子里，坐在壁炉边给你写信，写着写着，他们就化了，化成水，融为一体了。是呀，他们本就是一体的，是我自顾自的把他们分开了。我竟有些伤心起来。
从前下雪的时候，我们总喜欢捧一杯热气腾腾的咖啡，看着雪，紧挨着肩膀，一口一口的喝完，然后再轻轻的帮对方整理掉落在身上的雪，嘻嘻哈哈的跑回屋子里。手里有咖啡，眼前有雪，身旁有你，真好。我们约定，每年大雪的时候，都要一起喝咖啡，一直从青春年少到白发苍苍，那时你有长长的胡子，而我有满脸的皱纹。每年下雪，你总是会过来陪我，我们就这样一起看了很多年的雪，嗯，真的有很多年呢。
今日的雪，可真美呢，我想端杯咖啡出去看雪的，可咖啡昨天就喝完了，我还没有来得及去买。我就这样出去了，雪依旧很美，可手里没有咖啡，身旁也没有你，我有些失落。”
……
“刚刚房东太太过来了，是一个胖胖的老太太，很和蔼，红扑扑的脸颊，肉嘟嘟的，煞是可爱，走起路来，非常有力气，她每次过来，都觉得房子在颤动呢，好像连吊灯都在晃悠。她说喜欢看我画的画，每次总是手舞足蹈的点评一番，我们鸡同鸭讲着，但是也聊得很欢乐。
今天她给我送来了香草披萨和苹果派，她最爱说的一句话就是，’Baby，你太瘦了，要吃那么多那么多’，边说边伸出肥嘟嘟的手比划着。
嗯，我喜欢她，看到她就像看到了阿婆。每次她过来，我也会做上几个中国菜请她品尝，虽然我的厨艺一般般，甚至有点很糟糕，但是每次她总会竖着大拇指说’китайская кухня очень вкусная.’
今日我们还一起喝了一点小酒，我真的喝醉了呢，不知道是因为太高兴，还是太想你了。嗯，真的真的很想你呢，我好像糊里糊涂的跟房东太太讲了我们的故事，讲了很久很久，因为想你想了那么久那么久。是房东太太把我扶上床的，她还给我掖了被角，我好像只记得这些了。然后我就做了长长的梦。
……
“我今天有点咳嗽，许是那日看雪受凉了，一直都没有好。今日我要去林子里了，那是一片大森林，高大的乔木，直直的穿破天空，真想顺着它爬上去看看天是什么样子的呀。我在树林里发现了几只小松鼠，我跟它们已经成了好朋友，今天我要去给它们送点食物了，雪太大了，它们一定不好找吃的。有两只小小的特别可爱，我给它们取了名字，一个叫小咪，一个叫小啾，等我回来，画给你看。”
这是信惠给川泽写的第99封信了，每隔几天，她就会写一封，但是都没有寄出。川泽和信惠是一对恋人，原本他们可以喜结连理的，但是战争爆发了，川泽去了前线，信惠去了苏联，尽管心中无尽的牵挂，但是信惠不敢也不愿去想，她只能絮叨的给川泽写着一封又一封的信件，就像平日里他们在一起闲聊的时候一样，好像满满的都是废话，可每句废话里都是深情。她期待着，战争快点结束，他们能够早点见面，那时候，她就把所有的信一股脑儿的拿给他。
（看图写故事）
#医学小课堂#
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
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