你的顾虑❸
想减肥，但是担心不健康

其实我以前也觉得，运动、健身最健康，前提是健身的时候，也要摄入充足的营养。而这个营养比例，自己根本拿捏不准，更关键的是，你，有这个时间吗？你，能坚持一辈子运动吗？

肥胖，医学上叫什么？肥胖症，所以，它本身已经是一直病了，如果你超重很多，那本身就没有所谓的健康而言。减肥虽然不能治因为肥胖引发的一些疾病，但是瘦下来，很多毛病就都自然而然的好了。

不是什么黑科技，是现在全世界都承认的有效的低碳水饮食减脂方案。帮助健康瘦下来，减完肥我们的客户都反馈，身体状态更好了，很多不正常的数值都正常了。

所以，减完肥
只会让我们更健康[耶]

全脂牛奶VS脱脂牛奶，健身该选哪一种？
「脱脂」相比于「全脂」看起来会更健康更利于减脂。很多人在减脂时都会选择把全脂奶换成脱脂奶，这一举动甚至成为了减脂的一种信号或仪式。但是有没有想过，脱脂奶真的更适合减脂吗？

01.
什么是脱脂牛奶？
脱脂牛奶指的是将正常的牛奶通过技术处理（离心、加热）将脂肪去掉一些，因为经过了特定的处理的牛奶。

相对于纯牛奶：“脱脂牛奶热量更低、脂肪含量更低、胆固醇含量更低”对于某些特殊人群（高血脂或动脉硬化等病症患者），由于自身脂肪代谢、胆固醇代谢等方面出现了问题。

选择饮用脱脂牛奶 ，既可以补充牛奶蛋白质和钙 ，又可以控制脂肪和胆固醇的摄入。

02.
喝纯牛奶容易发胖？
喝全脂牛奶就一定会发胖吗？不是。其实脱脂牛奶真没比全脂牛奶热量低哪儿去.....上面也给大家说了，更多的时候，它适合一些乳糖不耐的人群饮用。“从减肥的角度出发，纯牛奶的那点脂肪对减肥的影响可以说是微乎其微。”

一杯400毫升不到的纯牛奶，只含有7g油脂。做菜倒油的时候手少抖两下，都能喝回来了......之前英国卫报做了一个有趣的实验——就是让两拨孩子喝牛奶，分脱脂和全脂。然而出来的结果出人意料——喝纯牛奶的孩子更不容易发胖。

原因无他：

“喝纯牛奶所产生的「饱腹感」要比喝脱脂牛奶强。”喝纯牛奶不容易饿，所以相对喝脱脂牛奶的，就会少吃很多.....虽然牛奶的营养价值高，但并不是所有人都适合喝牛奶。患有「乳糖不耐受症」的人，身体分泌的乳糖酶不足以分泌牛奶里的乳糖。容易导致胀气、放屁甚至腹泻。受遗传基因影响，许多中国人都缺乏乳糖酶。

如果你也有这样的情况，也不必过分担心，你可以选择酸奶、低乳糖牛奶、或者少量多次的方式进行缓解。

早餐可以吃很多东西啊，减脂期间早餐最好吃什么呢？我们看看怎么吃会胖吧，那要瘦反过来不就OK了吗？传统的中国人早餐，普遍高碳水高脂肪，蛋白质含量不咋滴，虽然很好吃，但热量不低，饱腹感不强，没到中午就饿了，还容易长胖，那减肥反过来吃就OK啦，那就是高蛋白早餐啦，比如说牛奶搭配全麦面包，蔬果，坚果等，营养均衡，好吃健康低卡而又饱腹感强哦，还想知道更多早餐或者减脂餐吗？可以关注我哦，我是健身厨娘清欢，爱做美食的健身教练，带你轻松吃出好身材[挤眼]https://t.cn/A6zD6Y1o