每个部位变美变好看的方法[心]
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
心脏保养方，罗大伦命名为通脉养心散
就两味药：三七、西洋参打成粉，冲水服用即可，是一位老中医奉献出来的
几年前有位朋友打电话给我，说他的妻子心绞痛，腰都直不起来，我就想到血瘀，问他：看舌下静脉曲张怎样？结果给我反馈，说舌下发紫发黑，舌面发暗，这是血瘀无疑了，就让她到楼下买点三七、西洋参打成粉内服
几天后给我电话，用了药缓解了，以前走路长一点就胸闷气短，现在都不会了，问能否经常食用？其实几天用一次可以，但不要天天服，活血药都耗气，不过有了西洋参一起，就好多了
三七活血化瘀，黄元御说它“和营止血，通脉行瘀，行瘀血而敛新血”而张锡纯说“善化瘀血，又善止血妄行，为血衄要药，病愈后不至瘀血留于经络，证变虚劳。”看来三七这是一味不可多得的中药
而西洋参呢，以前都是进口的，直到1975年，我国才引种西洋参成功，所以现在都是自己种植的了，西洋参偏凉，善用于阴虚火旺的人，如果你是阳虚怕冷，可以将西洋参换成人参或者红参，大家要灵活变通
当然了：心脏不好的，要及时检查，如果真有问题，要认真治疗，这才是正道，不能说这就管用，任何事情没有绝对。#健康养生##创作力计划#
就两味药：三七、西洋参打成粉，冲水服用即可，是一位老中医奉献出来的
几年前有位朋友打电话给我，说他的妻子心绞痛，腰都直不起来，我就想到血瘀，问他：看舌下静脉曲张怎样？结果给我反馈，说舌下发紫发黑，舌面发暗，这是血瘀无疑了，就让她到楼下买点三七、西洋参打成粉内服
几天后给我电话，用了药缓解了，以前走路长一点就胸闷气短，现在都不会了，问能否经常食用？其实几天用一次可以，但不要天天服，活血药都耗气，不过有了西洋参一起，就好多了
三七活血化瘀，黄元御说它“和营止血，通脉行瘀，行瘀血而敛新血”而张锡纯说“善化瘀血，又善止血妄行，为血衄要药，病愈后不至瘀血留于经络，证变虚劳。”看来三七这是一味不可多得的中药
而西洋参呢，以前都是进口的，直到1975年，我国才引种西洋参成功，所以现在都是自己种植的了，西洋参偏凉，善用于阴虚火旺的人，如果你是阳虚怕冷，可以将西洋参换成人参或者红参，大家要灵活变通
当然了：心脏不好的，要及时检查，如果真有问题，要认真治疗，这才是正道，不能说这就管用，任何事情没有绝对。#健康养生##创作力计划#
#安坏#
就像两个小朋友，还是儿时那种跳皮筋的感情。
容不下第三个“好朋友”。
我午饭吃完了我去你家找你等你一起去上学，放学了也要咱俩一起回家。
路上捡到5毛钱，买糖吃也是咱俩分。
最好上厕所，我也叫上你。
有好吃好玩的，我都会分享给你，但是你不能告诉别人，你也不能跟别的小朋友玩。
我给你的，我不希望你给别人，说的话也不行。
就算吵架怄气了，你也不能跟别的小朋友玩。
我懂你的奇奇怪怪的，你也要明白我的可可爱爱。
如果你把我给你的糖分给其他小朋友，我会不高兴，很不高兴！（双手掐腰[doge]）
你明天跳皮筋的时候还是跟我一头的吧？！
手心手背你也要跟我一样，不然就没有默契了！
别的我都可以迁就你，但是你永远不能骗我，背叛我，我们要永远在一起。
#二十八星宿##星宿关系#
就像两个小朋友，还是儿时那种跳皮筋的感情。
容不下第三个“好朋友”。
我午饭吃完了我去你家找你等你一起去上学，放学了也要咱俩一起回家。
路上捡到5毛钱，买糖吃也是咱俩分。
最好上厕所，我也叫上你。
有好吃好玩的，我都会分享给你，但是你不能告诉别人，你也不能跟别的小朋友玩。
我给你的，我不希望你给别人，说的话也不行。
就算吵架怄气了，你也不能跟别的小朋友玩。
我懂你的奇奇怪怪的，你也要明白我的可可爱爱。
如果你把我给你的糖分给其他小朋友，我会不高兴，很不高兴！（双手掐腰[doge]）
你明天跳皮筋的时候还是跟我一头的吧？！
手心手背你也要跟我一样，不然就没有默契了！
别的我都可以迁就你，但是你永远不能骗我，背叛我，我们要永远在一起。
#二十八星宿##星宿关系#
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