#努力奔跑悄悄拔尖[超话]##减肥[超话]##日常[超话]#
百日减脂58/9️不吃零食17/

今天还是要说‘主食 精制碳水 ’大说特说 最近接触了好多两三年不吃米饭精制碳水/只有早饭吃点全麦面包午饭晚饭都不吃主食的姐妹。
主食之所以叫主食，字面意思主要的食物。我们不吃主要的食物身体一定会有亏空 伤害 身体非常聪明。所以这个时候就不要你用顽强的意志力去对抗身体原本的规律。别和身体对着干 你越狠越和身体较劲，最后必定会让你加倍的还回来。使劲节食拼命运动 最后的结果就是代谢差 心态崩 体重升 无一例外❌姐妹们如果你还在节食 及时止损 立马拐弯回头走 我在岸上拽你！
我很喜欢大家向我倾诉 诉说 聊天 在这个过程中我也会有好多感悟。有的时候想说的话当时的灵感我第二天就会写在微博跟大家分享

#健身##好好吃饭##运动就是坚持##减肥日常碎碎念##减肥[超话]#
Day1⃣7⃣ | 希望质变尽快来临
初始体重 110
今日体重 107.9

呜呜呜，心态有点崩。今天在努力调试自己的心情，去做了个马杀鸡，还是个不太吃痛的人，肩颈按摩和腿部按摩都疼得要哭。

饮食
早午饭 5个饺子5个馄饨 火龙果1个 芝麻酥1个芝麻饼1个红枣1个3个冬枣
下午加餐 美容院水果 葡萄 小番茄火龙果燕麦酸奶
晚餐 包菜胡萝卜皮蛋鸡胸肉 满满一大碗好幸福～
喝水 牛乳黑糖姜茶 玉米须茶

运动
户外哈喽单车骑行8公里 40分钟～不要勉强自己运动得很累，开心减肥，健康运动。

同事休假回来，带来好多特产，吃还是不吃呢？
看看都有啥，吸油率如何呢~特产类建议浅尝辄止，日常实在想吃，可以空气炸锅，无油烟操作，好吃相对健康~

减肥期间必须要知道的100件小事，持续连载ing~
No.70 煎炸食品少买少吃

高温油炸时会产生大量有害物质，比如多环芳烃类致癌物，会增加胃癌、肠癌等消化道癌症的风险。比如反式脂肪酸，会让任何原因导致的死亡率增加34%，冠心病死亡率增加28%。比如糖基化终产物，油炸时大量增加，会导致胶原蛋白失去弹性，皮肤变得暗沉无光。

油炸这种方式可以把任何健康食物都变得超高热量，因为油炸过程中，食物会吸收大量油脂，而10g油脂的热量就等于半碗饭了。 比如，洋葱油炸后，脂肪含量从0.2%变成20%，热量也翻了近12倍。但其中的维生素却几乎全军覆没，变成了典型的高热量没营养食品，经常吃会养成易胖体质。
#减肥# #烹饪# #这个问题吃什么#